FASTEN-DIÄT

Ziel einer Fastenkur ist es, die Funktion der Körpersysteme bzw. einzelner Organe zu erleichtern. Diese Optionen wirken sich positiv auf die Normalisierung des Stoffwechsels aus und tragen auch zur Beseitigung von Giftstoffen und anderen angesammelten verarbeiteten Elementen bei. Gewichtsverlust ist in diesem Fall eine „Nebenwirkung“ und nicht der Hauptfaktor.

Bedingte Klassifizierung

Die moderne Diätetik bietet verschiedene Variationen von Ernährungsprogrammen, die auf verschiedenen nützlichen Nährstoffen basieren. Die beliebteste Lösung sind Proteinadaptionen, die auf Hüttenkäse, Fleisch und Fisch basieren.

Für diejenigen, die Obst bevorzugen oder sich auf eine Gewichtsabnahme im Sommer vorbereiten, ist es besser, sich dem Lesen von Kohlenhydraten zu widmen. Hier dominieren Obst- und Reis- und Obstangebote.

Trotz der Klischees, dass Fett der erste Feind von Menschen ist, die abnehmen, gibt es Programme zur Gewichtsabnahme. Dazu gehört die Verwendung von Sahne und Sauerrahm. Diejenigen, die an der Wirksamkeit solch ungewöhnlicher Systeme zweifeln, bevorzugen möglicherweise Trinkkuren. Hier liegt der Schwerpunkt auf verschiedenen Tees, Säften und Abkochungen ohne Zucker.

Andererseits gibt es Möglichkeiten für Menschen, die unter einem Mangel an nützlichen Mikroelementen leiden. Besonders viele Rezepte gibt es für Menschen, die unter Magnesium- und Kaliummangel leiden.

Zusätzlich zur klassischen Einteilung haben Ärzte eine Einteilung nach den vorherrschenden Produkten vorgenommen. Dieses Klassifizierungsformat wurde zum Vorboten der vegetarischen Ernährung für medizinische Zwecke. Während solcher Regime sind nur Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs erlaubt.

Nach einem identischen Prinzip wurde eine Milchfastendiät entwickelt. Enthält Milch, Kefir, Hüttenkäse. Insgesamt gibt es nach der vorgestellten Klassifizierung etwa ein Dutzend verschiedene Branchen. Ihre gemeinsame Eigenschaft wird jedoch üblicherweise als Minderwertigkeit im Energiewert bezeichnet. Die chemische Zusammensetzung der verzehrten Lebensmittel ist sehr schlecht. Daher die berechtigte Aussage, dass es besser ist, solch radikale Methoden nicht länger als eine Woche mit langen Pausen zwischen den Sitzungen anzuwenden.

Experten bestehen darauf, dass es besser ist, auf modifizierte Monodiäten zu verzichten und sich abwechslungsreicher zu ernähren, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist. Und noch mehr: Sie sollten nicht mit der Einhaltung beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Offensichtlicher Nutzen versus nicht offensichtlicher Schaden

Die wichtigste positive Eigenschaft jeder Spülmaßnahme ist die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit. Damit einhergehend verschwinden Schlackenstoffe sowie Giftstoffe, die den Körper nach und nach vergiften und den normalen Stoffwechsel verhindern.

Weitere positive Aspekte sind:

• Entfernung von Schwellungen;
• Verringerung des Magenvolumens;
• Normalisierung des Verdauungssystems.

Bevor Sie sich an eine Methode zur Erzielung optimaler Volumina halten, müssen Sie sich einer klinischen Untersuchung unterziehen. Auch scheinbar gesunde Menschen können durch Fehlfunktionen bestimmter Organgruppen erkranken. Die Liste der Kontraindikationen umfasst:

• chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
• Infektionskrankheiten;
• Diabetes mellitus;
• Gastritis;
• wund;
• instabile Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Einige Anfänger glauben, sie könnten jederzeit mit einer neuen Kur beginnen, aber das widerspricht dem ärztlichen Rat. Experten raten zunächst dazu, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Dadurch wird die Fettverbrennung beschleunigt.

Jeder Fastentag, unabhängig vom hervorgehobenen Produkt, unterliegt mehreren allgemeinen Einschränkungen:

• Ausschluss von Zucker, Salz;
• Ablehnung von im Handel gekauften künstlichen Gewürzen, Dressings und Saucen;
• trinken Sie täglich mindestens zwei Liter gereinigtes Wasser;
• Teilen Sie die Mahlzeiten in minimale Portionen auf und essen Sie häufig.

Die meisten gesunden Ernährungspläne schreiben einen zumindest teilweisen Verzicht auf Kohlenhydrate vor.

Obligatorische Anforderungen

Ernährungswissenschaftler nennen kurzfristige Entlastungsprogramme, deren Kern darin besteht, den Verbrauch gewohnheitsmäßiger Kalorien zu reduzieren. Anstelle ungesunder Lebensmittel sind fettarme Analoga und natürliche Inhaltsstoffe mit wohltuenden Eigenschaften willkommen.

Um den Körper dazu zu bringen, das im Laufe der Jahre angesammelte „Fett“ loszuwerden, ist es notwendig, auf natürliche Weise ein Energiedefizit zu erzeugen. Es wird der Katalysator sein, der den Mechanismus zum Verlust zusätzlicher Kilos in Gang setzt.

Einige Liebhaber von scharfem Fast Food und salzigen Gewürzen leiden sehr unter der Unmöglichkeit, die üblichen Zusatzstoffe auf den Tisch zu bringen. Zitronensaft und Kräuter (Gemüse) helfen diesen Patienten. Dies wird Ihnen helfen, die Monotonie loszuwerden und Ihr Mittagessen mit neuen Geschmackserlebnissen zu füllen.

Diejenigen, die anfangen, Gewicht zu verlieren, fragen sich oft, warum sie zum Abnehmen kleine Mahlzeiten zu sich nehmen müssen, weil sie glauben, dass eine solche Kur „viel“ bedeutet. Aber gerade dies trägt dazu bei, ein zumindest relatives Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, das vor der Versuchung eines Rückfalls schützt.

Kurzinfo

Die beliebtesten Versionen sind die 3-Tages- und die Wochenplanung. Die erste Variante eignet sich für diejenigen, die sich nach einer Reihe von Feiertagen, in denen üppige Feste zum Hauptmerkmal geworden sind, etwas erholt haben.

Hier müssen Sie mit nicht mehr als einem Verlust von drei Kilogramm rechnen, was aber in der Regel ausreicht, um zu Ihren vorherigen Volumina zurückzukehren. Eine vereinfachte dreitägige Methode sieht so aus:

1. Erster Tag. Buchweizen wird dein bester Freund. Um die meisten seiner wohltuenden Eigenschaften zu bewahren, ist es besser, den Brei nicht zu kochen, sondern ihn über Nacht mit kochendem Wasser zu dämpfen. In trockener Form sollte die zulässige tägliche Verzehrmenge 250 Gramm nicht überschreiten.
2. Zweiter Tag. Gönnen Sie sich ein halbes Kilo mageres Hähnchenfilet. Es wird je nach persönlichem Geschmack ohne unnötige Gewürze gekocht oder gebacken. Ein paar Gurken und ein paar Salatblätter tragen zur Aufheiterung der Gesellschaft bei.
3. Dritter Tag. Außer Kefir mit einem Fettgehalt von weniger als 1 % ist nichts erlaubt. Insgesamt müssen Sie 1,5 Liter dieses Getränks pro Tag „essen“. Der geschwächte Wasserhaushalt muss mit sauberem Wasser wieder aufgefüllt werden.

Damit das Menü am zweiten Tag nicht zu langweilig wirkte, erstellten die erfahrenen Loser so etwas wie ein optimales Layout, das Folgendes beinhaltete:

• Frühstück mit zwei frischen Gurken und 100 g gekochtem Hähnchenfilet;
• zweites Frühstück mit 100 g gebackenem Hähnchenfilet;
• Mittagessen mit 100 g gekochtem Hühnchen in frischen Salatblättern;
• Snack mit 100 g des restlichen gebackenen Filets;
• Abendessen mit übrig gebliebenem gekochtem Fleisch und Gurkensalat (nicht mehr als zwei Gurken), Gemüse.

Aufgrund seiner Strenge ist das Drei-Tage-System wenig gefragt, da seine Produktivität nicht besonders hoch ist. Eine wöchentliche Diät scheint viel effektiver zu sein. Sie kann mit einer erweiterten Liste akzeptabler Zutaten überzeugen, die einen zumindest nicht traurig machen. Das Abnehmen fällt deutlich leichter, wenn man nicht nur mageres Fleisch, sondern auch Vinaigrette, vegetarischen Borschtsch, Schwarzbrot und fermentierte Milchspezialitäten zulässt.

Siebentägige Gewinnkombination

Verschiedene Berater bieten eigene bewährte Methoden an, um in 7 Tagen die Wunschfigur zu erreichen. Die meisten sind sich jedoch einig, dass die Methode auf sieben verschiedenen Monodiäten basiert, die sich nach einer klaren Reihenfolge abwechseln. Es ist strengstens untersagt, es nach eigenem Ermessen zu ändern oder zu modifizieren.

Sie müssen auf schädlichen Zucker, ebenso schädliches Salz und alkoholische Getränke verzichten. Selbst minimale Lockerungen drohen alle zuvor erzielten positiven Veränderungen zunichte zu machen.

Obwohl Sie mit der Bestellung nicht jonglieren können, dürfen Sie die Gerichte innerhalb eines Tages neu anordnen. Viel wichtiger ist es, darauf zu achten, dass sich Lebensmittel aus verschiedenen Tagesgruppen nicht überschneiden und auch eine Überernährung zu vermeiden.

Der Beginn der Diät wird durch die Vorliebe für flüssige Gerichte wie Brühen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten. Eine ungefähre Tabelle sieht so aus:

• morgens ein Glas Kefir mit ungesüßtem Tee;
• Mittagessen mit einem Glas ungesalzener Hühnerbrühe;
• statt eines Snacks ein Glas echten hausgemachten Joghurt;
• Abendessen mit einem Glas Magermilch.

Hier brauchen Sie keinen im Laden gekauften Joghurt mit nahezu unbegrenzter Haltbarkeit. Sie enthalten übermäßig viele schädliche Zusatzstoffe, die den Gesundheitszustand verschlimmern und jede Anstrengung des Experimentators zunichte machen.

Der zweite Tag war dem Gemüse gewidmet. Dazu gehören rohes Gemüse, Kräuter und Salate mit Pflanzenöl. Wenn es die Finanzen zulassen, ist es besser, ein Oliven-Analogon anstelle eines raffinierten Sonnenblumen-Analogon zu wählen.

Der Morgen beginnt mit ein paar Tomaten. Der Tag geht weiter mit Gurkensalat mit Kohl, Kräutern, angemacht mit Öl. Zum Abendessen gibt es auch Salat, statt Kohl wird nur Paprika hinzugefügt.

Der dritte Tag ähnelt dem ersten, da hier die Getränke erscheinen. Beginnen Sie Ihren Alltag mit einem Smoothie oder ungesüßten Tee. Anschließend Magermilch und Hühnerbrühe in einer Menge von nicht mehr als einem Glas hinzufügen. Zu einem Abendsnack gehört fettarmer Kefir, abends darf man Milch mit minimalem Fettgehalt „essen“.

Donnerstag bedeutet fruchtige Rhapsodie. Früchte sollen einen leicht müden Körper mit fehlenden Vitaminen und Mineralstoffen auffüllen. Folgendes kann dies tun:

• ein paar mittelgroße Orangen;
• Grapefruit, zuvor von weißen Adern befreit, die einen bitteren Nachgeschmack hinterlassen;
• Äpfel;
• Kiwi.

Ein exotischer Salat mit gleichen Mengen Orangen, Kiwi und Äpfeln kann eine hervorragende Vitaminbombe sein.

Der Freitag wird alle, die bereits hungrig sind, begeistern, denn die Protagonisten werden die reichhaltigen Proteingerichte sein. Essen Sie nach dem Aufstehen zwei gekochte Eier und ein Snack wird Sie mit 200 g gekochtem Fisch begeistern. Es kann durch gedünstetes Fischfilet oder in einem Slow Cooker ersetzt werden, wenn es eine geeignete Möglichkeit gibt.

Mittags werden 150 g gekochtes Hähnchen mit 100 g gekochten Erbsen auf dem Tisch serviert. Ein Snack macht Sie mit 100 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt glücklich. Vor dem Schlafengehen können Sie fettarmen Käse genießen, jedoch nicht mehr als 100 g.

Der vorletzte Tag zeichnet sich durch seine Strenge aus, da wiederum fünfmal am Tag nur ein Glas erlaubt ist:

• fettfreier Kefir, ungesüßter Tee;
• Grapefruitsaft;
• Hühnersuppe;
• geschlagen;
• Magermilch.

Die letzte Phase zielt darauf ab, den Körper auf die Rückkehr zu seinem gewohnten Zeitplan vorzubereiten. Erst jetzt können Sie mehrere Kategorien mischen. So können Sie morgens ein paar gekochte Eier mit ungesüßtem Tee trinken und bei der Arbeit vor und nach dem Mittagessen ohne Gewissensbisse Ihr Lieblingsobst essen.

Das Mittagessen wird mit Reis- oder Buchweizensuppe serviert. Die letzte Mahlzeit wird durch einen mit Pflanzenöl bestrichenen Gemüsesalat abgerundet.

Den Faulen gewidmet

Monodiäten gelten als die brutalste Art, überschüssige Kilos zu bekämpfen. Aufgrund mangelnder Abwechslung geben selbst willensstarke Menschen oft auf, was sie auf halbem Weg begonnen haben, was zu dem unerwünschten „Jo-Jo“-Effekt (Rückgabe des Verlorenen) führt.

Wenn der Patient sofort merkt, dass er nicht die Geduld hat, den Rat eine ganze Woche lang zu befolgen, ist es besser, die Methode sofort abzubrechen. Stattdessen können Sie sich an einem vereinfachten Analogon versuchen, bei dem Sie es in drei gleiche Phasen unterteilen.

Jede Stufe basiert auf dem Konsum von Produkten, die zu einer bestimmten Gruppe gehören. Der Hauptvorteil des vereinfachten Programms ist die Möglichkeit, ohne Portions- und Mengenbeschränkungen zu essen. Da jedes Segment nur wenig Zeit in Anspruch nimmt, kann es ziemlich problematisch sein, das Menü satt zu haben.

Der Verzicht auf Salz, Zucker und andere geschmacksverbessernde Zusatzstoffe bleibt jedoch bestehen. Trinken Sie wie üblich zwei Liter gereinigtes Wasser.

Die ersten beiden Tage sind Joghurttage. Das Getränk wird zu Hause mit fettarmem Hüttenkäse zubereitet. Die nächste Phase dauert bereits drei Tage, in der Buchweizenbrei ein Monopolist ist. Die letzte Stufe erlaubt den Verzehr von Gemüse (Kartoffeln ausgenommen) sowie allen Früchten außer Bananen.

Raus ohne Konsequenzen

Nachdem der Fastenmarathon vorbei ist, sollten Sie sich nicht sofort auf Lebensmittel stürzen, die zuvor inakzeptabel waren. Halten Sie sich am besten weiterhin an den grundlegenden Ernährungsalgorithmus.

Das Frühstück ist nützlicher, wenn Sie es mit ungesüßtem Tee und fettarmem Kefir beginnen. In Wasser gekochter Brei ohne Zugabe von Brühe, „Hähnchenwürfeln“ oder Schmalz ist der optimale Halter für dünne Formen. Das Mittagessen sollte dennoch reichlich sein, daher sollten Sie nicht auf Fleisch verzichten. Geschmortes Gemüse hinzufügen. Nach einer Weile können Sie Kalorien hinzufügen und Ihr gewohntes Niveau erreichen.

Abschließend ist zu bedenken, dass diese Art der Entlastung des Körpers zunächst eine reinigende Wirkung und dann die gewünschte Gewichtsabnahme hat. Ohne sportliche Aktivität wird jede Monodiät zur Entgiftung und bei längerer Befolgung ihrer Prinzipien zur Gefahr für die Gesundheit.

Daher ist es bei der Auswahl der geeigneten Option unbedingt erforderlich, die individuellen Eigenschaften des Körpers, das Vorliegen chronischer Erkrankungen und die Empfehlungen des behandelnden Arztes zu berücksichtigen.