Die Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert, ist sehr relevant. Es gibt zwei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: körperliche Aktivität und Diät-Therapie. Zusätzlich zu diesen Techniken werden auch Massageverfahren, Packungen, die Verwendung von Heilkräutern, Bädern und Saunen verwendet.
Wie man in einer Woche Gewicht verliert
Harte Diäten werden zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen, insbesondere Monodiäten. Sie führen zu Vitamin- und Mikronährstoffmangel. Daher ist es besser, die richtige Ernährung zu organisieren. Es besteht aus dem Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln 5-6 mal am Tag, aber eine Portion sollte 1 Glas nicht überschreiten. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten betragen 2-3 Stunden. Mit dieser Technik können Sie das Körpergewicht um 3-4 kg pro Woche reduzieren. Sie kann über einen langen Zeitraum und ein Leben lang angewendet werden.
Wenn Sie nicht wissen, wie man in einer Woche Gewicht verliert, wenden Sie die Prinzipien einer guten Ernährung an.
Die Prinzipien einer guten Ernährung oder PP:
- Überspringen Sie gebratene, fettige Lebensmittel, Zucker. Die Salzmenge wird auf 5 g pro Tag reduziert. Sie essen kein Mehl und Süßwaren, Weißbrot, Kaffee, starken Tee, Mayonnaise-Saucen, Ketchup, Konserven und salzige Lebensmittel, Cracker und Pommes Frites.
- Die Gerichte werden gedämpft, gekocht und gebacken. Fügen Sie während des Backens kein Öl oder eine kleine Menge hinzu.
- Fleisch, Fisch und Milchprodukte werden mit einem geringen Fettgehalt ausgewählt.
- Salaten wird Pflanzenöl zugesetzt.
- Die Diät sollte Gemüse und Obst enthalten.
- Sie trinken bis zu 2-2, 5 Liter Wasser. Fruchtgetränke, Tee, Säfte werden nicht berücksichtigt.
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden morgens gegessen.
Diese Grundsätze müssen strikt befolgt werden. Jede Abweichung von den Regeln führt zu einer Gewichtszunahme.
Zusätzlich zu PP gibt es Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Das Menü ist so gestaltet, dass der Gewichtsverlust an einem Tag nur Fleisch, beim anderen Fisch, beim dritten Gemüse usw. frisst. Auf diese Weise können Sie die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, abwechseln und so die Ansammlung von Fett verhindern.
Regeln für die Lebensmittelrotation für die Wochentage von Montag bis Sonntag:
- Gemüsetag: Am ersten Tag essen sie nur Gemüse, trinken Ingwertee oder Wasser.
- Fleisch: Essen Sie nur fettarmes Fleisch wie Hühnchen, Kaninchen, trinken Sie nur Wasser oder Kräutertee.
- Kohlenhydrate: Essen Sie Obst, Joghurt, Tee, Kaffee mit Zucker, trinken Sie genug Wasser.
- Suppe: Sie essen nur die ersten Gänge: Perlgerste, Gemüsesuppe, Borschtsch, Trinkwasser, Tee, Kaffee.
- Fisch - einschließlich Fisch- und Gemüsegerichte in kleinen Mengen, nur Kefir trinken.
- Süßwaren: Sie essen Brötchen, Kuchen. Seine Verwendung wird mit Sport oder Fitness kombiniert: Drücken, Reifen oder Kniebeugen.
- Kartoffel: Kartoffeln werden mit anderem Gemüse und Gewürzen kombiniert. Diät-Therapie ist mit körperlicher Aktivität verbunden.
Dies ist eine Anleitung zum Erstellen von Menüs. Sie sollten nicht lange auf einer solchen Diät sitzen. Es ist am besten, sich ein Leben lang gesund zu ernähren. Dies verbessert die Funktion des gesamten Körpers und verhindert das Auftreten von Übergewicht.
Sorten der Diät-Therapie.
Es gibt eine Vielzahl von Monodiäten. Sie können das Körpergewicht um bis zu 10 kg reduzieren. Die Diäten stellen die Verwendung einer Art von Produkt für eine bestimmte Zeit dar, dh 1 Woche.
Ärzte akzeptieren keine Monodiäten, da sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verursachen, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen erforderlich sind. Vitaminmangel und Mineralstoffmangel verursachen verschiedene Krankheiten. Zum Beispiel kann eine pflanzliche Ernährung von mehr als 7 Tagen zu Anämie führen.
Diät-Therapie mit Buchweizen.
Buchweizendiät hilft, Übergewicht in 7 Tagen um 7 kg zu reduzieren. Buchweizen wird gedämpft oder gekocht. Zucker und Salz werden dem Gericht nicht zugesetzt. Buchweizengerichte werden mit Kefir kombiniert. Trinken Sie 1 Liter fermentiertes Milchgetränk pro Tag.
Eine Monodiät muss von einem angemessenen Trinkschema begleitet werden. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken, mehr ist möglich. Am Tag 6-7 der Diät-Therapie wird der Diät eine kleine Menge Pflaumen hinzugefügt. Die Diät-Therapie ist nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet.
Diät-Therapie mit Kefir.
Die Kefir-Diät-Therapie reduziert das Körpergewicht in 7 Tagen um 10 kg. Sie müssen bis zu einem halben Liter Kefir pro Tag trinken. Je nach Wochentag werden dem Getränk verschiedene Lebensmittel hinzugefügt:
- 4 mit Salz ohne Salz gekochte Kartoffeln;
- 400 g Hüttenkäse;
- 500 g Obst;
- 1 Hühnerbrust;
- 600 g Obst.
Am sechsten Tag müssen Sie nur gekochtes oder Mineralwasser trinken, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. 7 Tage lang essen sie 400 g Gemüse sowie einen halben Liter Kefir.
Während der Kefir-Diät-Therapie müssen Sie bis zu 2-2, 5 Liter gekochtes Wasser trinken. Nach 7 Tagen werden der Diät nach und nach mehr kalorienreiche Lebensmittel hinzugefügt. Du kannst nicht zu viel essen.
Richtig essen ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wasserdiät
Die Diät-Therapie mit Wasser basiert auf einer maximalen Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Nicht jeder darf diese Art von Essen. Wenn es Erkrankungen des Verdauungstrakts gibt, sollten Sie davon Abstand nehmen. Die Diät dauert 7 Tage.
Empfehlungen für die Wochentage:
- Sie sollten 1000 ml Milch, Mineralwasser und Kräutertee trinken.
- Fettarmer Hüttenkäse 200 g, ungesüßter Obst- und Gemüsesaft.
- Mineralwasser den ganzen Tag.
- 4 Bratkartoffeln, 800 ml ungesüßter Obst- und Gemüsesaft.
- 5 Äpfel, Wasser.
- Ein kleines Stück Hühnerbrust ohne Salz, 800 ml Saft ohne Zucker.
- 1000 ml Kefir, Wasser.
Sie sollten sich allmählich von dieser Diät entfernen und der Diät mehr kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen. Sie sollten fetthaltige und frittierte Lebensmittel nicht abrupt einführen, da dies die Arbeit der Bauchspeicheldrüse und anderer Organe des Verdauungstrakts untergräbt.
Apfel-Diät-Therapie
Mit der Apfeldiättherapie können Sie innerhalb von 7 Tagen 5 kg abnehmen. Die Diät enthält nur Äpfel und Wasser. Für einen Tag, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 1000 g Äpfel essen. Früchte werden frisch, gebacken, püriert oder entsaftet gegessen.
Das Apfeldiätmenü umfasst nicht nur frische, sondern auch Bratäpfel.
Es wird nicht empfohlen, ständig rohe Äpfel zu essen. Dies kann zu einer Verschlimmerung von Gastritis oder Geschwüren führen, wenn diese Krankheiten vorliegen. Die Apfeldiättherapie ist für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.
Sie können nicht länger als 7 Tage Äpfel essen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie die Diät abbrechen und die Diät schrittweise erweitern.
Quark-Diät-Therapie
Bei der Hüttenkäse-Diät-Therapie werden bis zu 1 kg Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt verwendet. Dieser Betrag wird gleichmäßig über den Tag verteilt. Außer dem Quarkprodukt wird dem Lebensmittel nichts zugesetzt. Voraussetzung ist ein angemessenes Trinkregime. Sie müssen Wasser in einer Menge von 2-3 Litern trinken.
Schlankheitsübungen
Um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu erhöhen, wird Diät-Therapie mit körperlicher Aktivität kombiniert. Bei intensiver oder mäßiger körperlicher Aktivität werden Fettzellen schneller zerstört.
Die effektivsten Übungen, die das Körpergewicht reduzieren, sind Springseile für eine halbe Stunde in mehreren Sätzen von 5 bis 10 Minuten. Es ist auch nützlich, morgens bis zu einer halben Stunde zu laufen. Übungen für Bauchmuskeln, Hüften, Gesäß, Schultergürtel, Tanzen, Schwimmen, Step-Aerobic oder andere sportliche Aktivitäten sind hilfreich. Machen Sie am Morgen Übungen, einschließlich Dehnungs-, Muskelpumpen- und Atemübungen.
Container
Wraps werden aktiv in Kombination mit den wichtigsten Methoden zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Die Manipulation erfolgt auf nüchternen Magen. Zum Wickeln benötigen Sie einen Wirkstoff, der auf die Haut des Problembereichs aufgetragen wird. Senf, Honig, ätherische Öle, Kaffee, Schlamm und andere wirken oft als Wirkstoff oder Maske.
Eine Maske des Wirkstoffs wird gleichmäßig auf den Problembereich aufgetragen. Danach wird die Haut mit Polyethylen in Lebensmittelqualität bedeckt. Decken Sie die Oberseite mit einem Handtuch oder einer Decke ab.
Während der Therapie werden die Gewebe unter dem Film warm. Dies führt zu einer Überhitzung des Körperfetts. Der Stoffwechsel nimmt zu, Fettzellen werden zerstört.
Die Verpackung von Wirkstoffen ist ein Hilfsverfahren. Es wirkt mehr auf die Haut als auf die Fettschicht.
Tragen Sie vor dem Eingriff zu Hause eine Maske auf einen kleinen Hautbereich auf. Der Zustand der Haut wird 12 Stunden lang überwacht. Wenn keine allergischen Manifestationen vorliegen, wird ein Wickelvorgang durchgeführt.
Honig oder Kaffee sind besser zur Gewichtsreduktion geeignet. Kaffee beschleunigt gut Stoffwechselreaktionen, nährt die Haut, erhöht die Durchblutung des Gewebes. Honig verbessert den Hautzustand, verbessert die Durchblutung und reichert die Haut mit Vitaminen an.
Abnehmen in einer Woche ist bis zu 10 kg möglich. Um Gewicht zu verlieren, werden Monodiäten, Packungen und körperliche Aktivität angeboten. Das Abnehmen in kurzer Zeit hat jedoch einen Nachteil: Das Gewicht steigt so schnell an, wie es verschwindet. Daher ist es am besten, sich ständig an die richtige Ernährung und Bewegung zu halten.