Die Taille ist eine der problematischsten Stellen in der Figur des schönen Geschlechts. Bei der weiblichen Körperstruktur ist die Taillenzone der Hauptort für die Ansammlung von Körperfett.
Seien Sie jedoch nicht böse. Topmodels, Schauspielerinnen und Mädchen, die uns von den Titelseiten der Modemagazine mit einer Pappeltaille ansehen, sind die gleichen Menschen wie Sie und ich, und jeder kann mit Lust und Ausdauer die perfekte Figur erreichen.
Das erste, was Sie brauchen, ist Motivation. Auch wenn Sie jetzt, gelinde gesagt, „außer Form" sind und bereits aufgegeben haben, irgendetwas zu tun, verstehen Sie, dass alles nur von Ihnen abhängt. Jeder menschliche Körper arbeitet nach den gleichen Gesetzen, und es gibt keine Methode, die für den einen wirksam und für den anderen unwirksam ist. Entweder es "funktioniert" oder es ist im Allgemeinen nutzlos.
Wenn Sie anfangen, richtig zu essen und Übungen machen, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen, wird das Ergebnis definitiv sein, und Sie werden es viel früher als erwartet sehen.
Wie man den Bauch und die Seiten entfernt und welche Übungen man dafür macht
Vergessen Sie die „magischen Pillen": Nur durch Bewegung werden Sie Bauch- und Flankenfett los.
Sie müssen zuerst vorherrschende Klischees und Missverständnisse über die Gewichtsabnahme zerstreuen. Einige Leser werden von diesen Informationen vielleicht nicht begeistert sein, aber es ist notwendig, sie zu verstehen, damit Sie in Zukunft nicht immer wieder auf denselben Rechen treten.
Seien wir ehrlich: Es gibt keine „magischen Pillen", die Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren. Das Einzige, was wirklich hilft, ist Bewegung zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich und eine richtige und ausgewogene Ernährung.
Aber die unten aufgeführten Mittel und Methoden können im Prinzip keine Ergebnisse liefern:
- Creme "zur Gewichtsabnahme";
- "Omas Rezepte" und "Popstar-Methoden";
- Kräutertees, Tees und dergleichen, deren Verwendung hilft, "2 kg Fett pro Nacht zu verbrennen";
- Sprays, Kaugummi zum Abnehmen etc.
Fett "verbrennt" nach den Gesetzen des menschlichen Körpers nur in einem Fall - wenn die Anzahl der Kalorien, die der Körper aus der Nahrung erhält, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die er benötigt, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Ein Kaloriendefizit trägt dazu bei, dass unser Körper beginnt, Körperfett als Reserveenergiereserven zu nutzen und diese somit abnehmen.
Um das gewünschte Defizit zu erreichen, gibt es zwei Möglichkeiten: Die erste besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die zweite darin, die Zufuhr zu erhöhen.
Die ideale Option ist, sie zu kombinieren. In der Praxis sieht das so aus: Man isst weniger (Kalorienzufuhr reduzieren) und macht Abnehmübungen an Bauch und Seiten, für die der Körper zusätzliche Energie aufwenden muss.
Wenn alle oben genannten Anforderungen korrekt erfüllt sind, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Körperliche Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten und die richtige Ernährung sind Möglichkeiten, Ihre Figur in nur anderthalb oder zwei Monaten stark zu verändern.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten zu Hause.
Kommen wir zum praktischen Teil. Wer keine Möglichkeit hat, ein Fitnessstudio zu besuchen, sollte sich nicht ärgern, denn mit der gebotenen Sorgfalt lässt sich auch zu Hause das gewünschte Ergebnis erzielen.
Alle effektiven Übungen zur Gewichtsreduktion im Bauch und an den Seiten werden in der Regel mit ihrem eigenen Gewicht durchgeführt und erfordern keine spezielle Ausrüstung oder Simulatoren.
Wir machen Sie auf einfache Übungen aufmerksam, um den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen. Dieser Komplex sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
Die beste Zeit für Bewegung ist morgens vor der ersten Mahlzeit. Diese Anforderung ist jedoch nicht kritisch, wenn Sie einen strengen Tagesablauf haben, können Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten abends durchgeführt werden, jedoch nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
So sieht das Heimtraining aus:
- Heizung
Ihn zu vernachlässigen ist überhaupt nicht empfehlenswert. Denken Sie daran, was Sie in der Sportstunde in der Schule gemacht haben, und machen Sie eine beliebige Übung, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln 5-10 Minuten lang zu dehnen.
- Standardkurven
Sit-Ups sind einfache, aber äußerst effektive Übungen, um Ihren Bauch und Ihre Seiten zu straffen, die alle Ihre Bauchmuskeln trainieren. Das gesamte Heimtraining basiert auf ihnen. Wir machen 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien herunter. Sie müssen nicht im vollen Umfang arbeiten (nicht ganz nach oben oder unten gehen), aber die Bauchmuskeln sind in ständiger Spannung. Einatmen, in der niedrigsten Position, ausatmen, mit maximaler Anstrengung auf dem Weg nach oben.
- Beinheben im Liegen
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie beim Drehen. Wir beugen die Beine an den Knien im rechten Winkel und ziehen sie an den Körper. Am Endpunkt der Bewegung sollte das Becken einige Zentimeter über dem Boden sein und die Kniescheiben sollten sich auf Brusthöhe befinden.
Achte darauf, dass dein Rücken ständig gegen den Boden gedrückt wird. Wir machen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Seitenknirschen
Die nächsten einfachen Übungen, um Ihren Bauch und Ihre Seiten zu straffen, sind seitliche Crunches. Um sie auszuführen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Knie.
Sie sollten Ihren Körper so anheben, dass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt und umgekehrt. Die Übung wird abwechselnd ausgeführt: erst die eine Seite, dann die andere, wobei der unbenutzte Ellbogen immer fest auf den Boden gedrückt bleibt. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- kreisförmige Drehung
Die Ausgangsposition ändert sich nicht. Die Hände hinter dem Kopf haltend, heben wir den Körper in die Mitte des Bewegungsbereichs und halten dort an, wo die größte Spannung der Bauchmuskulatur zu spüren ist. Drehen Sie dann den Körper 10 Mal um die Achse in die eine Richtung und in die andere.
Wir machen 3 Ansätze. Achten Sie auf die Atmung, sie sollte im Moment der Drehung nicht unterbrochen werden.
- Anheben der Beine von der "Stange"
"Plank" ist eine körperliche Übung zur Gewichtsreduktion im Bauch und an den Seiten, die alle Muskeln der Presse perfekt trainiert.
Lassen Sie sich auf die Knie fallen, senken Sie sich dann auf den Boden ab, beugen Sie Ihre Arme im rechten Winkel und lassen Sie Ihre Unterarme und Zehen auf dem Boden. Ihr Körper muss vollkommen gerade sein.
Heben Sie alternativ Ihre Beine an (ziehen Sie sie weg), damit sie sich nicht an den Knien beugen. Für jedes Bein 10 Wiederholungen. Nur 3 Ansätze.
- Eisen für Widerstand
Die letzte körperliche Übung zum Abnehmen des Bauches und der Seiten ist die Widerstandsstange. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und halten Sie die "Bar" so lange wie Sie können.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es schaffen, für eine sehr kurze Zeit durchzuhalten; In Zukunft, wenn die Bauchmuskeln stärker werden, können Sie problemlos 2-3 Minuten durchhalten.
Hier endet die Ausbildung. Diese Liste enthält nicht alle effektiven Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten, aber der angegebene Komplex ist mehr als genug, um das Ergebnis zu erzielen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einem intensiven 30-minütigen Training (das ist die Zeit, die Sie für den gesamten Komplex benötigen) genug Kraft für etwas anderes haben werden.
Es ist erwähnenswert, dass diese Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten hervorragend für Männer geeignet sind. Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen möchten, empfiehlt es sich, an Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten einen 30-40-minütigen Lauf in einem leichten Tempo zu absolvieren. In diesem Fall stellt sich das Ergebnis noch schneller ein.
Jetzt wissen Sie, welche Übungen Sie machen, um den Bauch und die Seiten zu entfernen. Viel Erfolg beim Training und viel Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele!