Wie kann man zu Hause für eine Woche schnell abnehmen, ist es möglich und wie viel? In dem Artikel wird ausführlich angegeben, wie dies zu tun hat. Das ausgewogene PP -Menü für Gewichtsverlust erfolgt 7 Tage lang mit der Berechnung des Kaloriengehalts sowie mit der Hilfe, welche Übungen es besser ist, Gewicht zu verlieren. Daher ein einfaches, leicht zu kochen und budgetiertes Menü für 7 Tage mit der effektivsten Ernährung, um mit Rezepten vor Ihnen Gewicht zu verlieren.
Wie man schnell Gewicht verliert
Wie kann man zu Hause für eine Woche zu Hause abnehmen? Wenn Sie nur die Punkte beobachten, die wir unten sind, werden Sie ein echtes Ergebnis ohne große Verluste und Stress sehen. In einer wöchentlichen Ernährung finden Sie aufgrund der folgenden Tricks eine verführerische Form:
- Reduzieren Sie die Glykogenreserven in den Muskeln. Glykogen ist eine Art "Konservierungsmittel" von Kohlenhydraten, die für spätere Glukoseergiebedürfnisse in Reserve eingespart werden. Es wird in dem mit Wasser verbundenen Zustand gespeichert: 1 gr. Glykogen schließt sich 4 gr. Wasser. Insgesamt enthält der menschliche Körper 300 bis 500 Gramm. Daher kann die Kraftstoffmasse mit vollständig belastetem Tank bei kleinen und nicht umgesetzten Menschen und bis zu 3-4 kg bei großen Menschen oder Menschen von gut ausgebildeten Menschen bis zu 3-4 kg erreichen. Mit dem verringerten Einsatz von Kohlenhydraten und aktiven Übungen werden Glykogenreserven reduziert, was bedeutet, dass sie Gewicht verliert. Wenn das Wasser entfernt wird, wird sein Körper außerdem mehr ausgestopft, was ebenfalls ein großer Vorteil ist.
- Seien Sie nicht nervös. Cortisolstresshormon hat ein unangenehmes Merkmal für Ödeme. Deshalb sehen Sie nach einer Schlaflosigkeit mit übermäßigem Sport und mit einer kalorienarmen Diät geschwollen aus. Deshalb kann er ohne Diäten oder niedrige Kohlenhydrate nicht zu hart wählen. Das überschüssige Cortisol führt zu einer signifikanten Ablagerung von Fett in der Taille, der Brust, dem oberen Rücken und der Hände sowie dem Auftreten einer Schwellung des Gesichts. Und auch (als ob der gesamte vorherige wäre nicht genug) erhöht den Appetit.
- Wie sie sagen, ist der gesunde Traum die beste Ernährung, da unzureichende und schlechte Qualität den Leptinspiegel (Sättigungshormon) verringert, die Produktion von Greline -Hungerhormon stimuliert und auch die Cortisolproduktion stimuliert. Infolgedessen ist es unzufrieden, schläfrig und geschwollen. Außerdem möchten Sie auch Elefanten essen.
- Wir üben Sport. Wenn Sie die Ergebnisse wirklich sehen möchten, müssen Sie sich belasten. Das Schema lautet also wie folgt: 3 Mal pro Woche haben wir ein Energietraining im Fur Badi -System. 3 Mal pro Woche (in einigen Tagen) haben wir 60 Minuten Cardio: Sie können auf dem Weg gehen, schwimmen, die Straße entlang gehen, die Hauptsache ist, dass es bequem ist und nicht angespannt ist. Körperliche Aktivität hilft ihm, Ödeme, Auspuffglykogenreserven, den Muskeln loszuwerden und, wie sie sagen, einen Ton zu geben und Blut zu zerstreuen. Glauben Sie mir, Sie werden sich großartig fühlen: Ihr Ziel ist es nicht, im Training zu sterben, sondern zu genießen. Daher muss das Cardio niedrig und moderat sein, und die Wiederholungen 10-12 und mit komfortablen Komfort für Sie.
- Berechnen Sie Ihren Kalorienkorridor durch die Formel. Verteilen Sie Kalorien wie diese: Verbringen Sie 2 Tage im minimalen Kaloriengehalt, 1 im Maximum und 4 in der Mitte. Viel komfortabler, um einen Mangel aufrechtzuerhalten.
Erhöhen Sie den Proteingehalt (4 kcal für 1 g) in der Ernährung von 1. 5 bis 2. 5 g. für 1 kg verfügbares Gewicht, Fett (9 kcal für 1 g)- 1 gr. Für 1 kg Gewicht und in Kohlenhydraten (wieder 4 kcal. Für 1 g) gibt es den Rest aller Kalorien, wenn es Volumina von Proteinen und Fetten gewann. Zum Beispiel: Wie wiegt er 60 kg, wählte er bei Gewichtsverlust Kalorien in 1400 kcal. Sie werden ein Protein haben: 150 gr. - Das ist 600 kcal. , Fett - 60 gr. Es ist 540 in Kcal. Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate blieben: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Sie können mit einem Proteinvolumen spielen und aufgrund dessen Kohlenhydrate erhöhen.
Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren: Alles, was zu den vorherigen Frames passt! Ist es notwendig, an einer angemessenen Ernährung Gewicht zu verlieren? Nein, aber je kleiner das Produkt Kalorien, Salz oder Zucker enthält, desto einfacher wird es, es in eine Diät einzubauen. Was müssen Sie trinken, um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren? Magic Loss Elixir. In der Zwischenzeit fanden sie es nicht, stoppen Ihre Wahl in einfachem Wasser!
Montag: Licht
Abendessen
Klassiker
Salsa: Mischen Sie 1 Esslöffel ohne Verfeinerung von Pflanzenöl mit 10 Gramm (1 Esslöffel) Senf in Körnern, geben Sie jede Art hin.
Die Beziehung des gesamten Teils: 424 kcal. , 40 gr. Eichhörnchen, 13. 6 gr. Fett, 35 gr. Kohlenhydrate
Abendessen
Brühe
Dies ist eine klassische Mahlzeit mit Essensuppe und wir kochen sofort 3 Tage lang. Die Suppe ist besonders gut zum Abnehmen im Winter: Es ist heiß: Erhitzen Sie den Körper, der nicht genug Kalorien hat, aufgrund von Hühnchen und Gemüse reichlich vorhanden und natürlich sehr nützlich die Atemwege und spürt den Körper mit Flüssigkeit.
Es ist einfach vorbereitet, je nach Zusammensetzung des Budgets: ohne Ornamente.
- Hühnerbeine - 4 PCs.
- Kartoffeln - 200 Gr. (ungefähr 2 PCs).
- Karotte - 150 gr. (2 PCs. ),
- Frisches Grün - 1 Strahl (zum Servieren).
Das Verhältnis eines Teils beträgt 293 kcal. , 35. 3 gr. Eichhörnchen, 10 Gr. Nun, 14. 3 gr. Kohlenhydrate
In einem Snack
Für einen Snack empfehlen wir diesen leicht salzigen Fisch (150 Gr. ) Mit einem Paar frischer Gurken und Tomaten, MMM, hier köstlich!
Beziehung: 253. 5 kcal. , 33. 3 gr. Eichhörnchen, 14 gr. Fett, 0 Kohlenhydrate.
Summe für den Tag: 1262. 5 kcal. , 131. 6 gr. Eichhörnchen, 57. 6 gr. Nun, 52 gr. Kohlenhydrate
Dienstag: Wie in einem Restaurant
Frühstück
Eier in Tomaten
Ja, wir lieben Eierfrühstücke! Nun, was, Eier sind ein sehr schnelles Essen. Sie sind einfach vorbereitet, die Zusammensetzung ist überraschend und nützlich, um durch die Zusammensetzung von Vitamin und Protein leichter aus der Welt Gewicht zu verlieren!
Wir schätzen auch, dass es einfach ist, sie in ein schönes und exquisites Gericht zu verwandeln, das nur 10 Minuten passt!
Die Beziehung des gesamten Teils: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Fett, 8 gr. Kohlenhydrate
Zutaten:
- Die Tomaten sind groß: 2 PCs. (200 gr. ),
- Hühnereier - 2 Stcs.
- Ohne Verfeinerung von Pflanzenöl - 10 g. (1 Esslöffel),
- Salz, Pfeffer und andere Gewürze schmecken.
Wie man kocht:
- Unsere schönen Tomaten sind gut gewaschen, in einem Handtuch trocken und in den Hälften geschnitten. Wir mussten den Ofen auf 110 Grad erhitzen.
- Mit einer chirurgischen Präzision mit unserer schönen harten Hand (in dem der Löffel gehalten wird) nehmen wir den Kern heraus, um die Schalen zu machen.
- Salz und Pfeffer jede Tomate, Sie können Ihren Geschmack auch eine andere Art hinzufügen.
- Wir teilen uns jede Tasse in ein Ei, das auch Salz und Pfeffer ist.
- Wir kochen 10 Minuten lang in einem vorgeheizten Ofen, bis das Protein inklusiv ist.
- Natürlich werden wir das Tomaten -Tomatenmut nicht werfen! Schneiden Sie es in Stücke, bestreuen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen (ohne Fanatismus) und fügen Sie etwas Öl hinzu.
Abendessen
Heißer Salat
Ein sehr leckerer heißer Salat, denken Sie daran, dass eine wirklich zufriedenstellende Portion erhalten wird!
Das Verhältnis eines Teils beträgt 470 kcal. , 43. 7 gr. Eichhörnchen, 11. 6 gr. Nun, 47. 4 gr. Kohlenhydrate
Zutaten:
- Türkiye (Brust) - 250 gr. (Sie können ein anderes Fleisch verwenden, es wird sich in Kalorieninhalte ändern. )
- Reis - 50 Gr.
- Pepper Bulgaro Rot - 1 PC.
- Gemüseöl - 1 Esslöffel.
- Grün, Salz, Pfeffer - schmecken.
Wie man kocht:
- Kochen Sie den Reis wie im Paket angegeben. Sie können einfach weiß, aber Sie können mehr Elite genießen und probieren, es ist nicht wichtig.
- Wir werden auch einfach den Truthahn schweißen: Schneiden Sie ihn in kleine Stücke; Es ist wichtig: Sie müssen die Fasern schneiden (ansonsten kann es nach dem Kochen schwierig sein), wir werfen bereits kochend. In der Regel reichen für kleine Stücke 10 Minuten Kochen bei hoher Hitze und 10-15 im Durchschnitt aus. Wichtig: 50 Gr. Lassen Sie die Truthähne am nächsten Tag; Wir werden mit ihr Frühstück vorbereiten.
- Wir werfen gekochte und Truthahnreis auf ein Sieb und lassen das Wasser schließlich abfließen. In der Zwischenzeit schneiden wir es, wir schneiden es fein, wir reinigen Samen und Venen.
- Mischen Sie in einer tiefen Schale Reis, Truthahn und Pfeffer, Öl, Salz und Pfeffer einfließen und mischen Sie, dass alles mit Öl gesättigt war. Mit gehackten Kräutern oben bestreuen.
Abendessen
Suppe
Vielleicht ist eine Portion der gestrigen Suppe, glauben Sie mir, ist immer noch lecker!
In einem Snack
Als Erfrischung empfehlen wir, dass die Uhr mit einem Fettgehalt von 9%am nützlichsten ist, da ihr Kalzium besser mit Kiwi absorbiert wird. Diese Frucht ist reich an Vitamin C und hat einen ausgeprägten Geschmack, was für die Ernährung sehr wichtig ist.
Portionsbeziehung: 358 Kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18. 5 gr. Fett, 12. 8 gr. Kohlenhydrate
Die Beziehung des ganzen Tages: 1454 Kcal. , 128 gr. Eichhörnchen, 62. 1 gr. Fett, 82. 5 gr. Kohlenhydrate
Mittwoch: Einfach
Frühstück
Im Kreis
Ein sehr einfaches und schnelles Rezept: Mitte der Woche dreht er normalerweise und möchte nicht besonders kochen.
Die Beziehung des Gerichts: 400 kcal. , 25. 4 gr. Eichhörnchen, 23. 6 gr. Fett, 19. 1 gr. Kohlenhydrate
Zutaten:
- Brot - 2 PCs.
- Gekochte Brust (gestern) - 50 Gr.
- Solides Käse - 20 gr.
- Butter - 20 g. Anwesend
- Milch 3. 2% - 3 Esslöffel. Esslöffel
- Ei - 1 PC.
- Salz, Gemüse und Gewürze - zu schmecken.
Wie man kocht:
- Schneiden Sie das Brot und das in mittlere Stücke gekochte Fleisch, zerquetschen Sie das Gemüse, den Käse.
- Schmieren Sie die Tassenkanten mit Butter (nicht zu kleben) und legen Sie das Brot dort.
- Brechen Sie das Ei in Milch, würzen Sie mit Ihren Lieblingsgewürzen.
- Das Fleisch zum Brot geben, auf die resultierende Mischung gießen und oben mit Kräutern und Käse bestreuen.
- Legen Sie die Tasse in die Mikrowelle und kochen Sie ungefähr 90 Sekunden lang maximal Leistung.
- Überprüfen Sie bei Bedarf die Vorbereitung und senden Sie sie erneut an die Mikrowelle.
Abendessen
Brühe
Unsere wundervolle Suppe, die immer noch bleibt. Ja, unsere Speisekarte für faul und beschäftigt, aber lecker und gesund!
Abendessen
Etwas, das wir all das Huhn haben, aber einen Truthahn. Aber was ist mit einem Fisch, der so nützlich und lecker für diejenigen ist, die zusätzliche Pfund verlieren möchten?
Minzay in einem Ledermantel
KBJU -Teile: 469 Kcal. , 52. 6 gr. Eichhörnchen, 23 gr. Fett, 13. 8 gr. Kohlenhydrate
Zutaten:
- PPLI -Filet - 300 gr. Anwesend
- Creme 10% - 100 ml.
- Karotten und Zwiebeln - 1 PC. (groß),
- Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel.
Vorbereitung:
- Zubereiten eines Gerichts, gut, sehr einfach. Wir schneiden den Fisch in die gleichen Stücke, Salz und Pfeffer, lassen ein paar Stunden los.
- Schmieren Sie die Pfanne mit einem Esslöffel Öl und braten Sie die Teile ein paar Minuten lang bei hoher Hitze, bis eine kleine Rinde erscheint.
- Meine und reinigen Sie die Karotte, drei in einer dicken Reibe, schneiden Sie die Glühbirne in der Mitte der Ringe.
- Zu unseren Fisch hinzugefügt und 1-2 Minuten zusammen braten, dann alles mit Sahne füllen und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen.
Donnerstag: Für Liebhaber Liebhaber
Verwenden Sie unser wunderbares Menü mit kleinem Budget, das für 1200 kcal für Süßigkeiten zum Gewichtsverlust gesorgt hat.
Freitag: Satter
Wir studieren weiterhin unser gesundes Menü, um den fünften Tag der Ernährung abzunehmen:
Frühstück
Quark
Dies ist das perfekte Gericht einer Arbeitsmenü, um Gewicht zu verlieren. Berechnung, hoher Weiß, süß - nur Vorteil!
KBJU -Gerichte: 327 Kcal. , 41 gr. Eichhörnchen, 6. 4 gr. Fett, 26 gr. Kohlenhydrate
- Kurin Egg - 1 PC. Anwesend
- Castel 0% - 200 Gr. Anwesend
- Rosinen - 1 Esslöffel ohne Hügel (25 gr. ),
- Apfel - 1/2 Teil.
Vorbereitung: Ralle the Apfel. Mape den Cottage -Käse mit einer Gabel, fahren Sie ein Ei und rühren Sie all dies gründlich auf eine homogene Konsistenz. Je mehr Sie versuchen, desto lecker wird es essen! Setzen Sie die Mikrowelle ein: Backen Sie 2 Mal mit maximaler Leistung, platzieren Sie 3 Minuten zum ersten Mal. Lassen Sie den Soufflé 2 Minuten hinter einer geschlossenen Tür und erneut 2 Minuten bei maximaler Leistung stehen. Voila, das Dessertfrühstück ist fertig!
Abendessen
Zum Mittagessen bieten wir ein solches Gericht an: 50 Gr. Kochen Sie die Bulgua wie in der Verpackung angegeben, nachdem Sie 1 Tomate zerquetscht haben, Staffel 1 Esslöffel. Gemüseöl, Gewürze hinzufügen und dieses Geschäft 50 g dekorieren. Leicht salziger Lachs.
Aus diesem Gericht erhalten Sie: 365 kcal. , 18. 3 gr. Eichhörnchen, 15. 3 gr. Fett, 32. 5 gr. Kohlenhydrate lecker, schnell und nahrhaft!
Abendessen
Gulasch
KBJU Alle Gerichte: 502 Kcal. , 63. 7 gr. Eichhörnchen, 15 Gr. Fett, 25. 7 gr. Kohlenhydrate
Verbindung:
- Hühnchenfilet - 250 gr.
- Bulgarischer Paprika - 1 PC. Anwesend
- Zwiebeln - 1 PC. Anwesend
- Tomatenpaste - 2 Esslöffel,
- Gewürze zum Geschmack
- Gemüseöl - 10 ml (1 Esslöffel).
Vorbereitung:
- Das Steak in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer bestreuen, um zu schmecken, zu mischen und in der Fortpflanzung zu lassen.
- In der Zwischenzeit "trennen" den Bogen und schneiden Sie ihn in halben Ringen und braten Sie sie dann, bis sie in der geringen Menge Öl golden sind.
- Wenn die Zwiebel gebraten ist, fügen Sie das Fleisch hinzu, damit das Huhn seinen Geruch und Geschmack absorbiert.
- Mein Pfeffer, trocknen auf einem Handtuch und schneiden Sie in Streifen. In die Pfanne zum Rest der "Firma" hinzufügen, mischen und braten.
- Wenn das Fleisch eine goldene Kruste erwirbt, fügen Sie dieser Pracht Tomatenpaste, 1 Tasse Wasser hinzu, gut mischen. Sie können Salz und Pfeffer hinzufügen, einige beliebteste Gewürze. Sorgfältiger, überschreiten Sie nicht!
- Reduzieren Sie nach dem Kochen das Feuer und köcheln Sie unseren Goulashik 15 Minuten unter dem Deckel. Mehrmals mischen.
Summe für den Tag: 1200 kcal. , 123 gr. Eichhörnchen, 31. 7 gr. Fett, 84 gr. Kohlenhydrate
Samstag: Protein
Es ist immer noch genug und seine Qual endet. An diesem Tag bieten wir ein Proteinmenü mit einem KBzu an, der zufriedenstellend und nützlich ist, und was braucht es noch ein Verlierergewicht?
Sonntag: Finale
Wir wiederholen am Montag und in den nächsten 2 Tagen nach einer Diät für 1 Mahlzeit essen wir unsere Suppe.
Abschluss
Wir hoffen, Sie verstehen, wie Sie den Gewichtsverlustprozess organisieren, um den Körper wirklich zu verändern! Denken Sie daran, dass das Menü der Kalorienkalopien ihr kein 100%iger Ergebnis erzielt, aber zumindest hilft es zu verstehen, wie viel es isst! Sie können für jeden Tag für eine Woche, 2 und mehr für Gewichtsverlust unabhängig eine Diät machen. Das Wichtigste, verwenden Sie die im Artikel beschriebenen Prinzipien. Aber wir hoffen, dass unsere leichte und effektive Ernährung für 7 Tage Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.