Wie kann man ohne Gesundheitsschäden schnell abnehmen?

Wie kann man schnell Gewicht verlieren? Die Frage ist rhetorisch und mehrdeutig.

Der Gewichtsabfall erfordert einige Zeit, die Veränderungen in der Ernährung, die Einschränkungen in einigen Produkten, das verbesserte Training, ein hohes Maß an Selbstorganisation und die Manifestation des Testaments werden nicht die Hälfte der Straße gestartet.

Nach den Daten wird empfohlen, mehr als 1 kg pro Woche zu fallen, damit der Prozess die Gesundheit nicht beeinträchtigt. Darüber hinaus halten Menschen, die langsam abnehmen, für lange Zeit eher das Gewicht.

Natürlich ist es viel besser, die Figur ständig zu überwachen. Essen Sie gut, besuchen Sie das Fitnessstudio oder zumindest zu Hause, um die notwendigen Übungen zu machen. Aber…

Es gibt keine Verlangen, nicht immer Zeit, oft nur Faulheit. Ja, und verlassen Sie Ihre geliebte Süße, die die Stimmung verbessert, überhaupt nicht. Aber der Wunsch, dünn und getönt auszusehen, gewinnt immer noch. Und es ist wunderbar!

In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Diäten, Übungen, um Gewicht und grundlegende Ratschläge zu verlieren. Aber sie werden weiterhin Tipps sein, wenn es keine Anstrengungen unternimmt, um das Ziel zu erreichen.

Halten Sie nützliche Snacks im Büro und zu Hause

Laut einer im Jahr 2016 durchgeführten Studie fällt fast ein Drittel des täglichen Lebensmittelverbrauchs in die Snacks.

Vorbereitete Häuser können Sättigungen erhöhen und die Menge der verbrauchten Kalorien verringern. Anstelle von Süßigkeiten, Keksen, Schokolade und normalen Sandwiches bevorzugen sie:

• Natürlicher oder natürlicher Joghurt
• Beschneiden oder Daten
• Obst und Gemüse mit hohem Faser (Äpfel, Bananen, Orangen, Karotten)
• Krankenschwester ohne Salz, Süßstoffe und Aromen (zum Beispiel Anakardos oder Nüsse)

Setzen Sie den Suspensionsmodus ein

Ein guter und langer Traum ist für die allgemeine Gesundheit und Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich. Sein Mangel wirkt sich auf wichtige Hormone aus, einschließlich derjenigen, die am Stoffwechsel beteiligt sind.

Wenn Sie weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, kann dies das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen. Darüber hinaus verlieren Menschen, die auf einer Ernährung sitzen, mit einem zweiwöchigen Mangel an Ruhe 55% weniger Gewicht mit derselben Diät und der gleichen Diät. Diese Erkrankung wird als "metabolische Instabilität" bezeichnet.

Schlafen Sie mehr als 6 Stunden am Tag, um Fettleibigkeit zu vermeiden

Stress

Wenn eine Person Stress erlebt, produziert sein Körper Hormone, die als Glukokortikoide bezeichnet werden. Die Überfülle kann den Appetit erhöhen, was zu Gewichtsänderungen führt.

Stress kann auch emotionale Ernährung verursachen, wenn eine Person keinen Hunger hat, sondern ungesunde Lebensmittel verbraucht, nur um die schlechte Laune zu verbessern.

Darüber hinaus haben viele Schwerpunkte, da sie falsche Ziele und Einrichtungen beim Abnehmen des Gewichts festlegen. Zum Beispiel "Wenn ich Gewicht verliere, werde ich glücklicher." Oder "Dann werde ich meine Liebe finden." Aber wenn überschüssiges Gewicht fällt und diese Dinge nicht zustande kommen, treten Enttäuschung und Selbstflagellation auf.

Was kann bei der Reduzierung von Stress helfen?

• Übung
• Meditation
• Gehen Sie in frischer Luft, besonders mit Angehörigen
• Yoga usw.

Trinken Sie die tägliche Wasserrate

Wasser enthält keine Kalorien. Wenn Sie durstig sind, verwenden Sie Wasser anstelle von Säften und Limonaden und lassen Sie es zur Gewohnheit werden!

Trinken Sie Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken und Säften.

British Research verbindet den regelmäßigen Konsum von süßen und künstlich gesüßten Getränken mit einem hohen Fettgehalt bei Kindern.

Es gibt viele nützliche Alternativen zur Aufbewahrung von Erfrischungsgetränken und Säften. Fügen Sie einer Flasche oder einem Krug mit Wasser frische Minze, Ingwer, Limette, Beeren oder Gurke hinzu, kühlen Sie den Geschmack und machen Sie es heller und gesättigter.

Trinken Sie Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken und Säften

Fügen Sie dem täglichen Routine mehr Aktivität hinzu

Selbst kleine Gewohnheiten können Ihnen beim Abnehmen helfen. Gehen Sie zum Beispiel den Boden auf der Treppe hinauf und nicht im Aufzug. Die Wechsel des Hebens und der Abfahrten dient als zusätzliches Training für das Gesäß und die Wadenmuskulatur.

Wenn der Ort Ihrer Arbeit/Studie in zwei oder drei Haltestellen von Ihnen, den Transport ablehnen und einen Spaziergang bevorzugen. Wenn Sie ein Auto verwenden, ist es etwas mehr als Sie es gewohnt sind, laufen zu können. Frische Luft sättigt Blut mit Sauerstoff, was wiederum seine Gewebe anreichert. Versuchen Sie, wenn möglich, wählen Sie einen Cross -Bereich zum Gehen.

Gehen Sie während eines Mittagessens und machen Sie jede Stunde ein kleines warmes Warm im Büro.

Vergessen Sie nicht solche Klassen, die für den ganzen Körper nützlich sind, wie Schwimmen, Radfahren, Karriere, skandinavischer Spaziergang.

Unterstützung finden

Natürlich kann die Familie es und auf alle möglichen Weise unterstützen, aber dies ist selten genug. Die Verbindung mit anderen Menschen, die ebenfalls abnehmen wollen, wird viel effektiver sein. Verwenden Sie Messenger, Foren und Gemeinschaften. Die Studie zeigte, dass die Unterstützung, ein gesunder Wettbewerb in Online -Gruppen, die Nachweis der Ergebnisse dazu beitragen kann, die Regelmäßigkeit der Übung zu halten und den Prozess mit mehr Verantwortung zu behandeln.

Kombinieren Sie sich mit denen, die auch Gewicht verlieren und die Ergebnisse teilen

Folgen Sie der Diät

Wir können Ihnen versichern, dass unser Team ein Gegner von anstrengenden Diäten ist. Sie beeinflussen negativ den Körper, aber auch in einem psychoemotionalen Zustand. Fang klein.

Semi -Ends der Ernährung ausschließen

Die mit einem hohen Natriumgehalt, Fette, Kalorien und Zucker hergestellten Produkte enthalten weniger Nährstoffe als integrale Lebensmittel. Darüber hinaus machen sie süchtig, was zu übermäßigem Essen führt. Über welche Produkte sprechen wir? Würste, Fleischbällchen und Fleischbällchen, Pommes Frites, Koteletts, Saucen, gefrorene Pizza, Säfte und dergleichen.

Trinken Sie grünen Tee

Studien haben gezeigt, dass grüner Tee ihren Stoffwechsel um 4-5% erhöhen und das Fett auf 17% erhöhen kann. Es hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettoxidation.

Essen Sie mehr Protein

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und ist für ein wirksames Wachstum und den Stoffwechsel erforderlich. Darüber hinaus reduziert es den Hormonhormonspiegel: Grelina, sodass Sie lange Zeit Sättigungsgefühl fühlen.

Protein hilft, den Verlust der Muskelmasse zu verhindern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Ergebnisse des Verlustes von Langzeitgewicht beizubehalten.

Wir sind Anhänger der richtigen Ernährung. Es gibt Diäten, die den Körper nicht hemmen, sondern den Prozess festlegen.

Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum

Dies ist ein relativ neuer Ansatz. Es basiert auf dem Verbrauch von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index. Diätetische Ärzte haben diesen Index ursprünglich berücksichtigt, wenn sich eine Diät für Patienten mit Diabetes und fettleibige Menschen entwickelt. Später wurden Sportler und nur diejenigen, die einen aktiven und gesunden Lebensstil führen, der abnehmen möchte, für eine solche Diät übernommen.

Was ist ein glykämischer Index?Dies beantwortet Wikipedia diese Frage:Der glykämische Index (GI) ist ein Indikator, der bei der Geschwindigkeit, die dieses oder dieses Power -Produkt in den menschlichen Körper unterteilt ist, widerspiegelt und Glukose, die Hauptergiequelle, wird. Je schneller das Produkt zusammenbricht, desto mehr ist sein glykämischer Index größer.

Für den Standard wurde es akzeptiert Glucose, dessen glykämischer Index 100 beträgt. Alle anderen Produkte werden mit diesem Index verglichen.

Basierend auf diesen Daten wurde es entwickelt Niedrige Kohlenhydrat -Diät. Dies ist eine Art Alternative zu einer fettarmen Diät, bei der Fette ausgeschlossen sind, aber Kohlenhydrate in einem größeren Volumen vorhanden sind.

Die Besonderheit dieser Ernährung ist, dass wir den Verbrauch so weit wie möglich reduzieren. Kohlenhydrate. In diesem Fall erhöhen wir den Betrag Eichhörnchen und Faser. Die Menge an Kohlenhydraten wird auf 50 g pro Tag und die Proteinmenge bei 150 bis 200 pro Tag reduziert.

Die Faser in dieser Diät wird in Form eines Kleie, Gemüses, Kräutern und Obst ohne Zucker präsentiert. Sie haben Niedriger glykämischer IndexDaher ist der Prozess der Glukoseteilung langsam. Der Blutzuckerspiegel ist stabil, Energie tritt allmählich und kontinuierlich in den Körper ein.

Der gegenteilige Effekt tritt beim Verbrauch von Lebensmitteln mit auf Hoher glykämischer Index. Mit einer schnellen Teilung, der Zuckerspiegel steigt, verspüren wir eine Zunahme von Kraft. Aber wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt keine Energie verbrennen muss, wird er in unserer Form von Fettzellen abgelagert. Als ob sie in Reserve wären.

Wenn wir Produkte mit niedriger IG konsumieren, wirkt Energie langsam und der Körper ist gezwungen, nach alternativen Nahrungsquellen zu suchen. Der Prozess der Fettabteilung beginnt als neue Energiequelle in Fettsäuren. Nach wissenschaftlich wird dieser Prozess genannt Ketose

Befolgen Sie die Grundregeln für eine niedrige Kohlenhydrat -Diät

Niedrige Kohlenhydrat -Diät Nicht mit der Präsentation eines klaren Menüs für jeden Tag gemalt. Die Merkmale von Körper, Alter und physisch sollten berücksichtigt werden, welche Anklagen während des Sports erhält und die allgemeine Aktivität einer Person den ganzen Tag über. Die Wahlfreiheit der Produkte innerhalb der IG, Vielfalt bei der Zusammenstellung des Menüs: Dies sind die Hauptvorteile dieser Diät.

Es gibt jedoch mehrere Regeln, um eine Diät zu erstellen, die noch befolgt werden muss:

• Wir teilen Mahlzeiten in 5 Teilen: 3 Basis -Tricks und zwei Snacks.
• Wir lassen eine Diätpause nicht länger als 4 Stunden zu.
• Wir stellen sicher, dass der Kaloriengehalt der Haupttechniken 600 kcal und die Snacks nicht überschreitet - 200 kcal.
• Wir reduzieren die Menge an Zucker und Salz wie möglich.
• Wir haben viel Wasser getrunken: 2-3 Liter pro Tag.
• Wenn möglich, konsumieren wir Gemüse roh und bereiten uns auf Dampf oder Ofen vor.
• Kokersfleisch und Fisch im Ofen oder gedämpft.
• Frittiert und geräuchert.
• Weißbrot, Süßigkeiten, alkoholische Getränke ausschließen.

Grundprodukte für eine niedrige Kohlenhydrat -Diät

Wir präsentieren eine Liste der Hauptprodukte, die in die Zusammensetzung einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät einbezogen werden müssen:

• Eichhörnchen
• Fleisch - Kalbfleisch, Hühnchen, Truthahn, Kaninchen;
• Fisch - Meer und Fluss sowie Meeresfrüchte;
• Eier;
• Milchprodukte: Cottage -Käse, natürlicher Joghurt, natürlicher Kefir;
• Faser
• Bran - Rye, Haferflocken;
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Bohnen, Linsen;
• Green-Perejil, Dill, Koriander, Basilikum, grüne Zwiebel;
• Alle Arten von Kohl sind weiß, Brüssel, Rot, Brokkoli, Farbe;
• Alle Arten von Salat;
• Fett
• Ölgemüse, Leinen, Sesam, Hanf, Erdnussöl;
• Nüsse: Erdnüsse, Nüsse, Sonnenblumenkerne.

Achten Sie auf den Index des glykämischen Produkts (Tabelle)

Produkte	Amerikanischer Soldat
Zucker	84
Brot mit Kleie	45
Reisnudeln	84
Reis	75
Sandía /Calabacin /Kürbis	75
Gekochte Karotten	75
Brot ist weißer Weizen	71
Salzkartoffeln	70
Vollmilchschokolade	70
passiert	64
Buryak	64
Kleie	51
gefroren	50
Buchweizen	50
Linsen	42
Bohnen	42
Joghurt ist natürlich	35
Kinoa	35
Trockene Albariziaches	35
Kirsche	22
Gumfut	22
Perlgerste	22
Karotten sind roh	20
Walnüsse	15
Aubergine	10
Brokkoli	10
Kohl/Salat/Gemüse	10
Grüner Pfeffer	10
Tomaten	10
Sonnenblumenkerne	8

Beim Zusammenstellen einer Diät sollte dies berücksichtigt werden:

• Hoher GI ist 60 Jahre und älter;
• Die durchschnittliche IG beträgt 46 - 59;
• Niedriger GI ist 45 Jahre und runter. In diesem Intervall lohnt es sich, Produkte für Ihre auszuwählen Schnelle Diät zur Gewichtsreduktion.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die verschiedenen Produkte je nach Verarbeitung unterschiedliche GIA haben. Rohe Karotten haben GI haben GA 50 niedriger als gekochte Punkte. Herkömmliche Müsli liegen unter der IG, die ihre Flocken. Trockene Früchte (trockene Früchte) haben GI unter frisch.

Um es normal zu halten, müssen Sie einige Leistungsregeln befolgen:

• Low Gia hat grünes Blattgemüse und Obst ohne Zucker, Hülsenfrüchte, grüne Bohnen, Pilze, Vollkornprodukte, einige Getreide.
• Die Diät bietet die Verwendung von Milchprodukten mit fettarmen Fett- und Fisch- und Fischölen. Nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.
• Gemüse und Obst werden fünfmal am Tag konsumiert. Süße Früchte sind begrenzt oder ausgeschlossen.
• Häufige Lebensmittel in kleinen Portionen (drei Haupt- und zwei Zwischentricks).
• Nahrung mit hohem GI ausschließen: Süßwaren, Pommes Frites, Maisblitze, süße Conconas, süße Getränke, süße Früchte, Honig, Spaghetti, kleine Getreide, Maistauben, Zucker, Süßigkeiten, Weißbrot, Bier, Kartoffeln und Stärke, gekochte Karotten und Rüben.
• Die Verwendung einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge.
• Abendessen und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Einen schnellen Gewichtsverlust machen

Keine Diät ist ohne ausreichende körperliche Aktivität wirksam. Eine Reihe von Übungen für verschiedene Körperteile hilft dabei, überschüssiges Fett zu beseitigen, die Haut zu versenken, um sich anzupassen, und die Muskeln sind stärker. Der Körper wird elastisch und dünn.

Körperliche Aktivität durchführen, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beschädigen

Gewichtsverlust ist ein sehr individueller Prozess. Jedes Mädchen / jede Frau hat seine eigenen problematischen Bereiche.

Einer muss den Magen entfernen, der andere hat ein Problem mit Hüften und Gesäß, und jemand muss den Druck pumpen.

Vermeiden Sie das Training mit hohem Intensität nicht

Dies ist die Intervall -Trainingsmethode, in der die Zeit intensiver Übungen mit Ruhe kombiniert wird (in der Regel 1: 2).

Das VIT -System hat aufgrund des großen Energieverbrauchs im Prozess und der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, auch nach dem Abschluss des Trainings an Popularität gewonnen. Gleichzeitig beträgt die Dauer der Lektion nicht mehr als 30 Minuten und kann überall, auch zu Hause, ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Unter den Übungen für schnelle Gewichtsverlust: Kniebeugen, Sprünge, Push -ups, Berep, mit denen viele von Ihnen wahrscheinlich vertraut sind.

Haben Sie keine Angst vor Krafttraining

Das Ziel ist sicherlich nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Körper zu drücken und zu lindern, die erwarteten Würfel in der Presse zu sehen und Ihre Muskeln in Ton zu setzen.

Gewichte zum Leben hilft dem, Ihre Muskeln aufzubauen. Das Training dieser Verbrennung von Fett wird nicht mit übermäßigen Übungen abgegeben, und ihre Kombination mit Cardio und Aerobic kann Wunder wirken. Diese Art von Last ist besonders wichtig für Menschen, die auf einer Diät sitzen. Wenn es Gewicht verliert, kann bis zu einem Viertel des Verlusts von den Muskeln kommen, die den Stoffwechsel verlangsamen.

Wenn Sie Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, sich dem Trainer zu wenden, um Ratschläge zu erhalten. Sie wählen eine Reihe von Übungen für Sie aus und überwachen die Korrektur Ihrer Implementierung.

Versuchen Sie das Tobfat -Training

Tabata ist eine Art hochintensitärer Training, dessen Hauptprinzip darin besteht, dass jede Übung in 4 Minuten durchgeführt wird. Gleichzeitig wechseln 20 Sekunden und 10 Sekunden REST -Wechsel (ein Kreis besteht aus 8 Wiederholungen).

Diese Art des Trainings hilft, intensiv Fett zu verbrennen und anaerobe und aerobe Widerstand zu erhöhen. Sie können eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio, zu Hause oder auf der Straße ausführen.

Zu Hause teilnehmen

Das einzige Problem, das wirklich im Heimtraining besteht, ist die mangelnde Motivation. Alles andere ist kein Hindernis.

Es gibt viele Übungssätze, die ohne zusätzliche Geräte ausschließlich mit ihrem Gewicht durchgeführt werden können. Befolgen Sie die Empfehlungen, die wir im Blog geben. Zum Beispiel ist einer der Artikel zu Hause vollständig der physischen Eignung mit einem Beispiel für Übungen für alle Körperteile gewidmet.

Wenn Sie ein Inventar haben, ist dies ein guter Vorteil. Gewichte helfen dabei, die Händemuskeln zu pumpen. Fitness -Bewohner (Aufmerksamkeiten) bieten großartige Möglichkeiten, wenn sie den Rücken, Arme, Brustmuskeln, Hüften und Beine pumpen. Und der Fitball hilft, die Taille eng zu machen, der Rücken ist stark, der Magen ist flach.

Und denken Sie daran:

• Die niedrige Kohlenhydrat -Diät erzielt nur in Kombination mit körperlicher Aktivität ein gutes und schnelles Ergebnis.
• Setzen Sie Ihre Geduld und positiv. Kennen Sie den Tag mit Freude. Schließlich haben Sie viel zu tun!
• Stellen Sie sich vor, dass zusätzliche Pfund bereits gefallen sind, sein Körper ist dünn und elastisch geworden. Schauen Sie sich selbst aktualisiert. Fühle die Freude am erzielten Ergebnis.

Visualisieren Sie Ihren Traum

Visualisieren Sie Ihren Wunsch in den kleinsten Details. Daher wird es für Sie einfacher sein, schlafen zu gehen. Seber: Jede Übung, die Sie durchgeführt haben, jede Schluck Wasser, ein Salatgericht für Ihren Traum.

Wenn wir ein bestimmtes Ziel festlegen, gibt es immer den Wunsch zu haben Schon jetzt sehr schnell.

Aber hier fangen wir an, in dieser Richtung hartnäckig und fleißig zu arbeiten, was das Ergebnis täglich bringt. Und in einem Moment (und er wirklich SchönDu verstehst hier! Passiert. Und wenn Sie zurückblicken, werden Sie verstehen, dass diese Leistung das Ergebnis ist Dein Systematische Handlungen: Ernährung, Ausbildung, Glaube an sich selbst, Wunsch, ein Ergebnis zu erzielen. Und heute können Sie sich zu Recht sagen: DANKE SCHÖN!