Traditionell versuchen viele Zeit, Zeit für den Sommer zu verlieren. Wie man schnelles Gewicht und effektiv zu Hause verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen, was ist und welche Übungen im Material tun.
Wie man schnell Gewicht verliert
Der Fitnesstrainer erzählte, wie man das Gewicht des Hauses effektiv verliert. "Zunächst möchte ich darauf hinweisen: Wir verlieren nicht vor Ort, das Gewicht verschwindet gleichzeitig. Es hängt alles vom Körper einiger Körperteile ab, das Fett verlässt schneller, mit etwas langsamerem."
Im Magen
"Die Bände des Bauches hängen davon ab, was und wie viel wir essen. Natürlich kann die Presse zur Erleichterung gemacht werden. Aber wenn es eine fette Schicht auf den Muskeln gibt, werden alle ihre Erfolge nicht sichtbar sein. Das Wichtigste ist, das schädliche Essen zu verlassen", erklärt der Trainer. Eine der Übungen, die dazu beitragen, den Magen zu stärken, ist das Drehen: Sie müssen auf den Boden ins Bett gehen, die Knie beugen, Ihre Füße auf den Boden drücken, den Körper des Bodens um 20-30 Zentimeter ausschöpfen und ihn senken.
In den Beinen
Um den Überschuss des Gesäßes und Hüften zu beseitigen, ist es notwendig, regelmäßig Angriffe aufzunehmen, die Füße direkt und zur Seite zu schwingen, beim Hocken. "Eine weitere gute Übung: Gehen Sie zur rechten Seite, das linke Bein: am Fuß des rechten Mals, und dann das rechte Bein anheben und absenken, ohne den Boden zu berühren. Tun Sie das Gleiche, lagen auf der linken Seite."
Im Gesicht
Das überschüssige Fett von vorne kann mit Massagen entfernt werden. "Aber wenn es sich nicht an eine angemessene Ernährung hält, besteht das Risiko, Geld im Wind freizugeben", warnt der Trainer. Die Variationen, wie man die Haut in den Ton bringt, ist ein Teig. "Zum Beispiel ist eine orale Massage ausreichend: Die innere und externe Seite der Wangen wird dabei gelöst. Die Durchblutung verbessert sich, das Muskelgewebe wird gestärkt, die Haut steigt. Unter anderem verschwindet der Überschuss."
In den Händen
Für die Hand ist die größte Menge an Schub vorzuziehen. "Sie können auch Wasserflaschen trinken, Flexion und Erweiterung machen." Es ist auch nützlich, Fitness -Bewohner zu verwenden, beispielsweise das Gummiband in Ihren Ellbogen zu fixieren, Ihre Hände vor Ihnen zu strecken und gleichzeitig in verschiedene Richtungen zu erweitern. "Während der Übungen (es spielt keine Rolle), machen Sie sie aus. Schauen Sie sich keine Filme gleichzeitig an. Daher wird der Prozess effektiver", sagt der Trainer.
Nach der Geburt
"Viele Frauen haben nach der Geburt wieder Probleme. Daher müssen Sie in erster Linie den Muskelkörper stärken." Es ist auch wichtig zu prüfen, ob es eine Kontraindikation gibt. "Es gibt diejenigen, die Diastase entwickeln, in denen die Frontmuskeln unterscheiden. In diesem Fall müssen alle Übungen in der Presse ausgeschlossen werden."
Haushaltsübungen
Welche Übungen zu Hause können sich an alle anpassen: eine Frau und ein Mann, ein Teenager und ein Erwachsener.
Die ersten sind die Kniebeugen: Die Beine, die etwas breiter als die Schultern platzieren, leicht gefaltet knien. Zuerst müssen Sie das Becken zurückgehen und sich dann hinsetzen. Der Rücken muss gerade sein. Die Füße des Bodens werden nicht begonnen, sie vertrauen den Fersen. 15-20 Wiederholungen von 4 Ansätzen reichen aus. Die zweite - Schritte: Legen Sie den Fuß des rechten Beins in den Stuhl, steigen Sie auf und stehen Sie auf zwei Beinen. Dann die rechts auf den Boden absenken, dann links danach. In jedem Bein von 20 Schritten in 4 Ansätzen. Drittens: Ein Balken in der Dynamik: Lehnen Sie sich in die Handfläche, dehnen Sie sich in voller Höhe und ziehen Sie das Knie an die Brust, wechseln Sie die rechte mit dem linken Fuß für eine Minute. Der Raum ist der "umgekehrte" Stoß: Drehen Sie den Rücken zur Couch, drücken Sie die Handflächen in Richtung, dehnen Sie Ihre Beine nach vorne, verdoppeln Sie Ihre Hände in den Ellbogen 90 Grad und senken Sie das Becken, ohne den Boden zu berühren, und nehmen Sie dann die anfängliche Position ein. Machen Sie 10-15 Wiederholungen von 4 Ansätzen.
Ist es möglich, ohne Diäten Gewicht zu verlieren?
"Sie können in Schokolade Gewicht verlieren. Die Frage ist, wie eine Person als Ergebnis aussehen wird: Hautqualität, Haare und Nägel können erheblich leiden", sagt Fitness Coach. "Die Nahrung sollte gesund, ausgewogen sein. Das Ergebnis kann im Komplex erzielt werden: gesunde Nahrung, Training, Schlaf. Drehen Sie mehr Gemüse und Obst in der Ernährung. Bei Bedarf nehmen Sie Vitamine ein." Es ist unmöglich, sich an den Extremen zu beeilen, ohne Diäten nur "in Sarraceno Wheat" oder nur "im Wasser". Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat 3-5 kg verlieren. Die Geschwindigkeit, mit der das Gewicht verläuft, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Einer von ihnen, wenn eine Person zuvor an einem gesunden Lebensstil festgehalten hat.