einfache Übungen

Wir alle träumen von einer schönen, schlanken und athletischen Figur, aber nur wenige von uns finden wirklich die Kraft, ins Fitnessstudio zu gehen. Damit Ihre Figur schön aussieht, ist es nicht notwendig, eine Diät zu machen oder viele anstrengende körperliche Übungen zu machen. Einfache Übungen reichen aus, um zu Hause beim Abnehmen und der Figurformung zu helfen. Sie können einen beliebigen Komplex wählen, da die Übungen auf die Gewichtsabnahme im gesamten Körper oder auf bestimmte Problemzonen abzielen.

Das Training wird regelmäßig dreimal pro Woche durchgeführt, dann ist die Wirkung offensichtlich. Darüber hinaus fördert eine ausreichende Ernährung einen guten Stoffwechsel, was sich wiederum auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Einfache Übungen helfen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern stärken auch das Immunsystem und die Muskeln des gesamten Körpers. Sie straffen Ihren Körper, was bedeutet, dass Sie in jeder Situation und zu jeder Zeit spektakulär aussehen. Beginnen wir also direkt mit einer Reihe einfacher Übungen zum Abnehmen.

Einfache Übungen zum Abnehmen am ganzen Körper.

Dieser Komplex ist für den Morgen konzipiert. Sobald Sie aufwachen, können Sie sofort mit den Übungen beginnen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie Obst oder Joghurt essen, aber auch leichte, fettarme Kost ist geeignet. Nach dem Essen sollte man eine halbe Stunde warten und erst dann direkt mit dem Training fortfahren. Daher ist es vor jeder Leistung, auch bei den einfachsten Übungen, notwendig, den Körper aufzuwärmen und ein kurzes Aufwärmen durchzuführen. Es kann absolut jede Übung sein, die Sie kennen: Dehnen, Beinheben, leichtes Laufen usw.

1. Die erste einfache Übung zielt auf die Stärkung der Brustmuskulatur ab. Ihre Brüste werden straffer und attraktiver aussehen. Dazu müssen Sie Ihre Handfläche so gegen Ihre Handfläche drücken, dass sie den Widerstand zu überwinden scheint. Sie sollten dies 5 bis 10 Mal tun.
2. Biegen. Es hilft Ihnen, Ihren Taillenumfang zu reduzieren, Cellulite zu beseitigen und auch Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beginnen Sie mit der Hocke, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Hände am Gürtel. Diese einfachen Übungen zum Abnehmen sollten 30 Mal am Stück durchgeführt werden. Sie sollten 2-3 Ansätze pro Tag machen.
3. Eine Übung namens „Fahrrad“ gilt als eine der besten Übungen, um eine schlanke Taille und einen flachen Bauch zu erreichen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Bringen Sie beim Einatmen Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und trainieren Sie so Ihren gesamten Körper. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übungen mit dem anderen Bein. Bei dieser einfachen Bauchübung werden alle Bauchmuskeln beansprucht, was sich positiv auf die Bauchmuskulatur auswirkt.

Sie können diesen Komplex selbst durch neue Übungen ergänzen. Mit der Zeit ist es notwendig, selbst die einfachsten Übungen etwas komplexer zu gestalten, um effektivere Ergebnisse zu erzielen. Zudem gewöhnt sich Ihr Körper bereits an die ständige Belastung.

Die einfachsten Übungen für Frauen.

Wenn Sie möchten, dass die Muskeln Ihres Körpers stark sind, müssen Sie neben den üblichen Morgenübungen auch einfache Körperübungen machen. Denn selbst die einfachsten Übungen führen bereits nach wenigen Wochen Übung zum gewünschten Ergebnis. Jede Übung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, viele davon durchzuführen; Sie können nur ein Paar auswählen, das Sie interessiert, und einen bestimmten Komplex erstellen.

1. Eine einfache Übung für die Taille. Es wird dazu beitragen, einer Frau eine schlanke und attraktive Taille zu verleihen. Dazu müssen Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne sitzen und dann beginnen, Ihren Körper nach rechts und dann nach links zu drehen. Versuchen Sie beim Drehen, 15 bis 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben und sich dabei an der Stuhllehne festzuhalten. Wiederholen Sie diese Übung nach einer Pause noch einmal.
2. Eine einfache Bauchübung wird viele interessieren, da es sich um einen der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers handelt. Es gibt viele verschiedene Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Hier ist einer davon. Sie müssen einatmen, Ihre Bauchmuskeln anspannen und in dieser Position 10 Sekunden lang einfrieren. Atmen Sie dann aus und halten Sie den Atem an. 20 Mal am Tag wiederholen.
3. Diese einfache Bauch- und Beinübung ist einfach durchzuführen. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Ihre Schultern sollten gedreht sein und Ihre Füße sollten parallel zueinander stehen. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Bettkante oder eine andere Oberfläche und machen Sie drei Sprungkniebeugen. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an; Berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem Gesäß. Der Rücken sollte gerade sein. Dies ist eine einfache Übung, um Gewicht in den Beinen zu verlieren und die Gesäßmuskulatur zu stärken.

Wie im vorherigen Fall ist es mit der Zeit notwendig, dass die Übungen etwas komplizierter werden und natürlich durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt werden.

Fitness für Anfänger

Heutzutage erfreut sich Fitness bei Frauen großer Beliebtheit. Das geht nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause. In angenehmer Atmosphäre können Sie mit einfachen Übungen abnehmen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie entscheiden, welches Ergebnis Sie anstreben. Wenn Sie abnehmen oder Ihre Muskeln stärken möchten, ist Aerobic eine gute Option für Sie.

Aerobic sind einfache Übungen zu Musik. Viele seiner Arten tragen dazu bei, verschiedene Muskelgruppen zu stärken und Gewicht im Körper zu verlieren. Es könnten Übungen im Wasser sein. Selbst mit den einfachsten Wasserübungen können Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Diese Übungen sind in der Regel schwieriger als herkömmliche Aerobic-Tanztechniken, ihre Wirksamkeit ist jedoch deutlich geringer.

Die Grundprinzipien der Fitness bestehen darin, auch einfache Übungen regelmäßig durchzuführen und die Belastung schrittweise zu steigern. Die Trainingsdauer kann zunächst bis zu 20 Minuten, später bis zu 40 Minuten betragen. Es empfiehlt sich, ein für Sie passendes Trainingsprogramm zu erstellen und dieses einzuhalten.