Mit der Wassermelonen-Diät im Sommer lässt sich leicht Gewicht verlieren, da sie viele gesundheitliche Vorteile bietet. Es gibt mehrere Möglichkeiten, von einer strengen Monodiät bis hin zu einer Mischung mit anderen Produkten. Welches Sie wählen sollen – entscheiden Sie selbst, indem Sie die Ratschläge im Artikel lesen.
Um auf diese Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei der Bestimmung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr keine Kalorien zählen. Es gibt mehrere Möglichkeiten: Monodiäten und Fastentage auf Basis von Wasser und Wassermelone. Mal sehen, was die Wassermelonen-Diät ist.
Eine Variante der Schonkost: Wassermelone sollte in kleinen Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen werden. Das Fruchtfleisch der Wassermelone wird als Snack präsentiert, sodass Sie kein Hungergefühl verspüren. Sie können Ihre Mahlzeiten auch mit Wassermelone ergänzen. Auf diese Weise können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Positive Eigenschaften der Wassermelone:
- Es hat choleretische und harntreibende Eigenschaften;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut;
- Eisen wird leicht absorbiert, es beträgt nur 1,0 mg. Behandelt Anämie;
- Verbessert die Aktivität des Verdauungstraktes;
- 150 Gramm Wassermelonenmark decken den täglichen Bedarf an Folsäure;
- Magnesium ist ein Antidepressivum, es reduziert Migräneattacken;
Beseitigt Salze und Giftstoffe und verhindert zudem die Bildung von Oxalaten und Gerüchen.
Arten der Wassermelonen-Diät
Die Wassermelonen-Diät gibt es in drei Versionen: hart, leicht und kostenlos. Bei der Auswahl der einen oder anderen Option ist es notwendig, die Eigenschaften des Körpers zu bewerten und zu prüfen, wie er solche Änderungen im Menü akzeptieren kann. Dabei wird das Gewicht der Person berücksichtigt.
Was die kostenlosen Varianten angeht, können Sie so ein paar Pfunde mehr loswerden. Das Ergebnis ist nicht sehr spektakulär, aber die Ernährung setzt den Körper keinem Stresszustand aus. Darüber hinaus kann eine solche Diät Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
hart
Bei strenger Diät ist Wassermelone 5 bis 14 Tage haltbar. Der Einstieg in die Diät bereitet keine Schwierigkeiten. Deshalb können Sie mit der Ausübung beginnen, sobald alle möglichen Kontraindikationen, wie Herz- oder Magen-Darm-Erkrankungen, ausgeschlossen sind.
Tagsüber isst ein Mensch nur Wassermelone und trinkt sauberes Wasser. Andere Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Alle drei Tage können Sie zum Abendessen Cracker und Kleie essen.
Sie sollten 4-5 Mal am Tag Wassermelone essen. Das Volumen wird individuell berechnet und richtet sich nach dem Ausgangsgewicht einer Person (500 g Fruchtfleisch für jedes Gewicht von 10 kg, jedoch nicht mehr als 5 kg). Wenn Sie mit dieser Methode abnehmen, können Sie nach einer Woche durchschnittlich 3-5 kg und nach 14 Tagen 7-10 kg abnehmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Diät vorsichtig abgebrochen werden muss. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurück.
Licht
Diese Art der Wassermelonen-Diät dauert 10 Tage. Neben der Tatsache, dass eine Person das Fruchtfleisch einer Wassermelone isst, kann sie auch Roggenbrot, Müsli, Obst und Gemüse essen. Wassermelone wird den ganzen Tag über und zum Mittagessen gegessen. Dadurch wird die Funktion des Harnsystems verbessert, sodass die Produkte schneller aus dem Körper ausgeschieden werden können. Nachts verlangsamt sich die Geschwindigkeit der Verdauungsprozesse und gibt dem Verdauungstrakt die Möglichkeit, sich zu entspannen.
Speiseplan für jeden Tag mit einer leichten Änderung der Wassermelonen-Diät
- Erste Mahlzeit: 2-3 Stück Wassermelonenmark, ein Teelöffel Honig.
- 2. Mahlzeit: 2-3 Stück Wassermelonenmark, Mehlkekse mit Kleie (1 Stk.).
- Letzter Gang: Kürbisbrei, gekochtes Gemüse (Brokkoli, Karotte, Kürbis). Der Brei kann zu einem Apfelauflauf verarbeitet werden.
Steigen Sie richtig aus Ihrer Diät aus.
Das Tagesmenü sieht so aus:
- Erste Mahlzeit: Sprossen, gekochtes Putenfilet, Gemüsesalat (Kohl, Radieschen, Gurken, Zwiebeln) mit Zitronensaft-Dressing.
- Hauptgericht: Linsenpüree, gedämpftes Omelett, Rübensalat mit Pflaumen und Walnüssen.
- Sie können Wassermelone als Snack essen.
- Letzter Gang: Käseauflauf.
Dies ist natürlich ein ungefährer Ausweg aus der Wassermelonen-Diät. Sie können auch Fisch, Getreide, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Milchprodukte einbeziehen. Mit Vorsicht: Rosinen, Hüttenkäse, Weintrauben, Bananen.
Kostenlos
Diese Diät wird durch eine sehr einfache Gewichtsabnahme vertragen und beinhaltet nur den täglichen Verzehr von Wassermelone. Nur zum Frühstück geeignet.
Ein Beispielmenü sieht so aus:
- Erste Mahlzeit: ein Teelöffel Honig und 600 g Wassermelone.
- Zweiter Gang: mehrere gekochte Gemüsesorten, die nicht viel Stärke enthalten. Sie können auch Gemüsesuppe zubereiten.
- Letzter Gang: Haferflocken, Apfel, gedünsteter Kürbis, ein Stück Fladenbrot.
Wie die Bewertungen von Menschen zeigen, die die Diät praktiziert haben, können Sie damit im Vergleich zu harter Wassermelone noch wertvollere Früchte erhalten.
Darüber hinaus kann eine Person nicht nur den Magen schwächen, sondern auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen, indem sie ihn mit Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium, Kalzium und den Vitaminen A, C, B sättigen.
Das Hauptkriterium bei Diäten ist, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken. Im Laden gekauftes Wasser und Säfte sowie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten entsorgt werden.
Vor- und Nachteile
Die Vorteile einer Wassermelonen-Diät werden durch die Zusammensetzung dieser köstlichen Beere gerechtfertigt. Zusammensetzung des Wassermelonenmarks und seiner Bestandteile:
- Anregung von Wasser- und Stoffwechselprozessen, Verbesserung der Funktion des Ausscheidungssystems sowie Beseitigung von Schwellungen.
- Glukose (Fruktose oder Saccharose) hat eine tonisierende Wirkung, sättigt die Zellen mit Energie, verbessert Impotenz und reduziert Lethargie.
- Kalzium, Kalium, Magnesium, Natrium, Eisen und andere Mineralien. Sie normalisieren den Schlaf, beseitigen Lethargie, verhindern Salzablagerungen, lindern Muskelkrämpfe und normalisieren den Blutdruck.
- Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern, beugen Verstopfung vor.
- Pektin. Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut, reinigen Sie die Blutgefäße und normalisieren Sie die Herzfunktion.
- Antioxidantien;
- Vorbeugung vorzeitiger Alterung des Körpers;
- Antitumorwirkung; Blutgefäße stärken.
- Folsäure: Proteinaufnahme, Anti-Aging-Wirkung, Rolle bei der Hämoglobinbildung.
Wassermelone ist nützlich zur Verbesserung des Wohlbefindens, zur Gewichtsreduktion, bei Anämie, Gicht und Arteriosklerose. Wassermelone enthält leicht absorbierbares organisches Eisen und versorgt den Körper mit dem täglichen Bedarf an Folsäure.
Kontraindikationen
Trotz aller Vorteile der Wassermelone ist die Diät verboten:
- schwangere und stillende Frauen;
- bei Diabetes, bei Erkrankungen des Urogenital-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems;
- Menschen mit Kachexie;
- beim Abnehmen
- mit Kürbisunverträglichkeit.
Wichtig! Bevor Sie mit der Wassermelonen-Diät beginnen, konsultieren Sie einen Spezialisten und lassen Sie Ihre Systeme und Organe vollständig untersuchen.
Menü
Die Wassermelonen-Diät ist nicht streng – 10 Tage, die strenge Monodiät – nur 1 bis 5 Tage. Jede Ernährungsumstellung muss in den Speiseplan aufgenommen werden.
für 1 Tag
Betrachten wir zwei Wassermelonen-Diätpläne für den Tag: streng und streng.
Strenge Wassermelonen-Monodiät
Wenn Sie eine „harte“ (strikte) Ernährungsumstellung bevorzugen, essen Sie den ganzen Tag über nur Wassermelone. Wasser ist erlaubt. Zum Abnehmen wird das Tagesvolumen auf der Grundlage von 1 kg Gewicht pro 15 kg Körpergewicht berechnet. Teilen Sie die resultierende Menge auf 4-5 Dosen pro Tag auf.
Diese Diät wird 1-3 Tage lang praktiziert. Führen Sie nach einer starken Lebensmitteleinschränkung Milchprodukte und leicht gekochtes Gemüse ein. Dies ist notwendig, um die verlorenen Kilogramm nicht wiederzugewinnen.
Leichte Wassermelonen-Diät
Morgen:
- Ein Teelöffel Wassermelone mit natürlichem Honig.
Mittagessen:
- Kekse aus Roggen oder Kleie;
- Eine Portion Wassermelone.
Mittagessen:
- Großer reifer Apfel.
Nachmittag:
- Kürbisbrei;
- Kürbis oder anderes gehacktes Gemüse;
- Auflauf mit Äpfeln.
Für 3 Tage
Wenn Sie diese Wassermelonen-Diät befolgen, wird die Grundlage Ihrer Ernährung für 3 Tage Wassermelonenmark sein – 5-6 kg pro Tag. Erlaubt sind nur Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
Im Folgenden stellen wir Ihnen eine 3-Tage-Diät vor, die den Stress reduziert, der durch den Verzicht auf eine geeignete Diät zum Abnehmen und Entschlacken entsteht:
Morgen:
- Fetter Hüttenkäse in einer Menge von 150 g.
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Zusätzliches Frühstück:
- 2 Scheiben Wassermelonenmark.
Mittagessen:
- 200 g gekochter Reis;
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Mittagessen:
- 50 g fettarmer Hüttenkäse
- 1 Stück Wassermelone.
Am Nachmittag:
- Gekochter Reis 150-200 g;
- 3 Scheiben Wassermelone.
für 5 Tage
Die 5-Tage-Melonendiät beinhaltet das folgende Menü.
Erster Tag.
- Haferflocken ohne Milch und 300 g Melone.
- 300 Gramm Wassermelone.
- gekochte Hähnchenbrust (100 g) und geriebenes Gurkenmark, fein gehackter Dill, Sellerie und Petersilie.
- 300 g Wassermelonenmark.
- gebackene Birne oder Apfel und Käse (100 g).
Tag 2.
- Salat aus fein gehacktem Apfel, Pflaumen, Kaki, Wassermelonenmark.
- 300 g Wassermelonenmark.
- mehrere Stücke Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill, Sellerie.
- gekochtes Ei.
- 300 Gramm Wassermelone.
Tag 3
- milchfreier Brei
- saurer Apfel
- 450 g Wassermelonenmark.
- 200 Gramm Wassermelone.
- ein Glas Magerkefir.
Tag 4
- Apfelsalat, Pflaumen, Kakis, Wassermelonenmark.
- 300 g Wassermelonenmark.
- ein paar Scheiben Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill oder anderes Gemüse.
- gekochtes Ei.
- 300 Gramm Wassermelone.
Tag 5
- Süße Haferflocken ohne Milch und 300 g Melone.
- 300 Gramm Wassermelone.
- gekochte Hähnchenbrust (100 g), geriebene Gurke, fein gehackter Dill, Sellerie oder Petersilie.
- 300 g Wassermelonenmark.
- rohe Birne und 100 % entrahmter Hüttenkäse. Die Morgenmahlzeiten können nach Wunsch geändert werden.
für eine Woche
Das Wochenmenü ist eine nicht strenge Diät: Sie verlieren zusätzliche Kilos, ohne den Körper zu belasten. Der Reset wird nicht groß sein, aber er wird zu dauerhaften Ergebnissen führen, wenn Sie nach dem Ende der Diät gesunde Essgewohnheiten beibehalten.
Essen Sie sieben Tage lang 150-200 g in Wasser gekochtes Getreide (Reis, Hirse, Buchweizen) zum Frühstück. Sie müssen außerdem 250-300 g Melone essen.
Essen Sie tagsüber gekochtes Fleisch (250 g), gebackenen oder gekochten Fisch. Außerdem: leichter Gemüsesalat. Empfehlenswert sind Salate auf Basis von Gemüse (Gurken, Brokkoli) oder Kräutern (Sellerieblätter, Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln). Sie können den Salat mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Mittagessen ohne „Mitwirkung“ einer Wassermelone.
Einmal am Tag sollten Sie statt des Abendessens zwischen 750 und 800 g Wassermelone essen. Es ist nur in der Abendkarte enthalten.
Vergessen Sie nicht die Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen. Um den Hunger zu stillen, essen Sie Weichkäse, fettarmen Hüttenkäse und Süßstoffe, Snacks oder Naturjoghurt und Obst. In einer Woche müssen Sie zwei Hektar Äpfel und eine reife Birne essen. Pro Woche dürfen Sie 2 hartgekochte Eier essen.
Eine kleine Portion beträgt 100-150 g eines der aufgeführten Diätprodukte. Große Portion Wassermelonenmark - 800 g.
Vergessen Sie nicht, viel zu trinken. Versuchen Sie, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Sie können Kräutertee ohne Zucker trinken. Morgens können Sie eine Tasse Kaffee ohne Süßstoffe genießen.
für 10 Tage
Eine wöchentliche Wassermelonen-Diät dauert durchschnittlich 10 und 14 Tage.
Eine andere Version ist eine kostenlose Diät.basierend auf erlesenen Produkten. Die Rolle kommt hier magerem Fisch, Fleisch, magerem Hüttenkäse und gesüßtem Getreide zu. Es gibt eine Basisdiät mit Essen nur zum Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion des Fruchtfleisches dieser Beere. Alkohol, Benzin, Wasser, Muffins, Süßigkeiten, Fast Food und frittierte Lebensmittel müssen ausgeschlossen werden. Wenn Sie sich gut fühlen, verlängern Sie die Diät auf 14 Tage.
Womit kann man Wassermelone kombinieren?
Sollten Ihnen alle oben genannten Ernährungsprogramme nicht zusagen, können Sie ein anderes Menü wählen. Es gibt viele andere Möglichkeiten.
Wie man richtig von der Wassermelonen-Diät abkommt
- Brei;
- Mageres Fleisch;
- Milchprodukte;
- Gemüse und Obst.
Einige Stunden vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, ein Stück Wassermelone zu essen, das nach der Formel berechnet wird: ab 1 kg Produkt pro 30 kg Körpergewicht.
- Frühstück: Obstbrei, Käse, grüner Tee;
- Mittagessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, ein Ei oder 100 g Fleisch/Fisch, Tee;
- Abendessen mit Wassermelone.
Die natürlichste und köstlichste Wassermelone erscheint erst zu Beginn der Saison. Die Beeren, die zu Beginn der Saison in den Regalen erscheinen, werden wahrscheinlich mit gentechnisch veränderten Zusatzstoffen angebaut.
- Reife Wassermelonen sind matt und grün.
- Wenn Sie auf eine Wassermelone schlagen, können Sie ein Knirschen hören, das Geräusch sollte dumpf sein.
- Wählen Sie keine Wassermelone, die mehr als acht Kilogramm wiegt. Diese Wassermelone kann in ihrer Zusammensetzung Chemikalien enthalten.
- Es ist notwendig, Dokumente anzufordern, die die Natürlichkeit der Wassermelone bestätigen.
Waschen Sie es vor dem Essen unbedingt mit Seife und fließendem Wasser.