Viele Menschen träumen von idealen Formen, aber diejenigen, die nicht träumen, erfreuen sich bereits an Miniaturformen. Sehr oft erfasst das „Abnehmfieber“ im Frühling und vor den Feiertagen die gesamte Frauengemeinschaft. Wir möchten auf einer Silvester-Firmenfeier, am Strand oder im Pool spektakulär aussehen. Das sind nur einige der Gründe, ein paar Kilo abzunehmen. Dabei muss es oft ganz schnell gehen, deshalb schauen wir uns heute die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich an.
Erster Komplex
Kommen wir ohne weitere Umschweife zur Sache. Mit diesem Basiskomplex können Sie Ihre Muskeln in zwei Wochen täglicher Bewegung stärken. Beginnen Sie mit so vielen Ansätzen, wie Sie bewältigen können. Diese Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich funktionieren wirklich, wenn Sie ihnen mindestens eine halbe Stunde am Tag widmen.
- Einfache Drehung. Es wird im Liegen mit dem Gesicht nach oben und angewinkelten Beinen durchgeführt. Heben Sie Ihren Oberkörper an. Gleichzeitig drücken wir die angewinkelten Beine zusammen. Wir berühren unsere Knie mit den Ellbogen, zählen bis fünf und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen so viel wie möglich. Mindestens 20 Mal.
- Ruheübung. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Spannen Sie beim Ausatmen einfach Ihre Bauchmuskeln an. Um besser zu spüren, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Machen Sie mindestens 40 ähnliche Atemzüge. Diese einfachen Übungen zum Abnehmen von Bauchfett können im Sitzen in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden.
- Aktives Fahrrad. Die Beine rotieren bei der üblichen „Fahrrad“-Übung, während die Arme hinter dem Kopf liegen. Erreichen Sie mit den Ellbogen das gegenüberliegende Knie und heben Sie die Vorderseite Ihres Körpers an. Wir fahren mit dem Fahrrad herum, bis unsere Muskeln schmerzen.
- Niedrige Schere. Scheren sind uns vertraut, die Beinbewegungen werden jedoch in einem Abstand von 15 Zentimetern über dem Boden ausgeführt. Mindestens 20 Wiederholungen.
- Wir wiederholen die Ruheübung ab dem zweiten Punkt.
- Ausgleichsübung. Hier müssen wir unsere Muskeln dehnen, damit sie am nächsten Tag nicht schmerzen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und heben Sie Ihren Oberkörper mit den Armen an. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu krümmen.
- Wiederholen Sie alle Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich so oft, wie es die Zeit oder die Gesundheit erlauben. Beginnen Sie am besten mit einer Wiederholung und steigern Sie die Zahl alle drei Tage.
Übungen zum schnellen Abnehmen nebenbei.
Yoga wird Ihnen hier teilweise helfen. Um die Fässer schnell genug loszuwerden, müssen Sie den Komplex morgens und abends wiederholen. Die Belastung selbst dauert nicht länger als 8 Minuten, aber Sie werden die Wirkung bereits nach einer Woche täglichem Training spüren. Hier sind sie: Übungen zum schnellen Abnehmen auf Ihrer Seite:
- Regelmäßige Kurven. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie sich schnell zur Seite. Für den Anfang reichen Ihnen 40 Wiederholungen, steigern Sie deren Zahl täglich.
- Rumpfrotationen. Fixieren Sie Ihren Unterkörper, indem Sie sich nur rittlings drehen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Ellenbogen auf Brusthöhe beugen und versuchen, Ihren Ellenbogen so weit wie möglich in die Bewegungsrichtung zu bewegen.
- Yoga-Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Wir lehnen uns in dieser Position ab. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Gesäßmuskulatur nicht hebt und Ihr Körper nicht zusammenbricht. Sie sollten spüren, wie sich Ihre seitlichen Muskeln dehnen.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Schrauben Sie den Körper so gut es geht ab. Halten Sie dabei nicht den Atem an, das ist sehr wichtig. Atmen Sie tief ein, während Sie diese Position drehen und halten. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Die effektivste Übung ist die Sideplank. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Ellenbogen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Stützen Sie sich nur auf Ellbogen und Fersen ab. Eine schwierigere Variante dieser Übung besteht darin, auf den Fersen zu stehen und den Arm auszustrecken. Mindestens 5 Mal wiederholen.
