Frage: "Wie kann man 7 kg pro Woche abnehmen? " Es gehört zur Kategorie der Rhetorik. Es ist wahr, dass die meisten Menschen überhaupt nicht üben müssen, was unbekannte Diätautoren befürworten.
Eine einfache Suche nach dieser Abfrage gibt eine Liste der Diäten zurück, die nicht die gesündesten sind. Darüber hinaus gehen die Meinungen der „Experten" weit auseinander. In einigen Artikeln werden diese Diäten als eine Möglichkeit erwähnt, schnell um 10 kg pro Woche abzunehmen, in anderen - 7. In Wirklichkeit kann das Ergebnis überraschend und enttäuschend zugleich sein.
Bevor Sie mit dem Online-Diätstudium beginnen, können Sie eine einfache Berechnung durchführen. Um 1 kg Gewicht zu reduzieren, müssen Sie ein Defizit von etwa 7000 kcal schaffen. Was könnte ein solches Defizit pro Tag verursachen?
Die richtige Antwort ist nichts. Selbst wenn Sie 14 Stunden lang einige hochintensive Trainingseinheiten mit 1000 Kalorien auslassen oder beispielsweise jeden Tag Ihrer Diät einen Ultramarathon laufen, werden Sie nichts essen können. . . Aber die Autoren von Rezepten auf Basis von Kefir, Gurken und Zwiebelsuppe denken überhaupt nicht darüber nach.
So verlieren Sie 7 kg pro Woche
Die weltweit beliebteste Suchmaschine für eine solche Anwendung bietet eine lakonische Diät - Herkules.
Hercules, wer es nicht kennt, ist ein "mittelgekochtes" Hafermehl. Es handelt sich um Haferflocken, dh gepresste oder geschnittene Körner, die etwa 15 Minuten kochen müssen. Es werden also 3-4 Packungen dieser Dinge für eine Woche benötigt. Sie kochen 1 Glas pro Tag. Und das gibt es nur ohne Salz und ohne Öl. Sie versprechen, dass Sie Ihre 7 kg verlieren werden, wenn Sie nicht brechen.
Tatsächlich können 100 g Haferflocken 340 bis 360 kcal enthalten. Das heißt, Sie essen bis zu 800 kcal pro Tag. Und so jeden Tag. Außerdem enthält die Ernährung tatsächlich kein Fett, absolut keines, und weist einen Mangel an Aminosäurezusammensetzung auf. Selbst diese erbärmlichen 22 g Protein, die Sie pro Tag zu sich nehmen, werden Ihren Muskeln in keiner Weise helfen, insbesondere wird es nicht helfen, an den Orten zu bleiben, die die Natur bietet.
Glaubst du, Frauen brauchen keine Muskeln? Denken Sie noch einmal darüber nach, wenn Sie sie scharf "verbrennen", um die Standardfigur in der Waage zu erreichen, können Sie Fledermaus-"Flügel" an Ihren Händen, eine Tüte schlaffe Haut anstelle des Bauches und ein Paar davon anstelle des Gesäßes bekommen. Das entspricht natürlich keinen Schönheitsansprüchen.
Und die Autoren von Artikeln über die Herkules-Diät, um in 7 Tagen 7 kg Gewicht zu verlieren, täuschen Sie einfach:
- Die Gewichtsabnahme ist individuell. Die Geschichte über ein Defizit von 7000 kcal, um 1 kg Fett „abzuwerfen", kann sich eher auf eine Person mit einem idealen Stoffwechsel beziehen. Auch diejenigen, die ihr halbes Leben lang eine Diät gemacht haben, um Gewicht zu verlieren, gelten im Allgemeinen nicht. Der Körper kann sich an eine extrem niedrige Kalorienzufuhr anpassen und tut dies schnell. Sie können also ehrlicherweise ungesalzene Haferflocken essen und erhalten nichts zurück;
- Fast jeder Artikel erzählt eine Geschichte über die Vorteile von Haferflocken, die Tatsache, dass es eine Quelle von B-Vitaminen ist, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Nervensystem beruhigen. . . Aber keine Vitamine helfen, wenn die Nahrung geradezu unausgewogen ist. Und die Haferflocken- oder Haferflocken-Diät ist genau das. Selbst 80-jährigen Großmüttern wird empfohlen, mindestens 0, 5 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, daher kann eine Diät hilfreich sein. . . aber für eine alte Frau mit einem Gewicht von 44 kg.
Bei einer jungen Frau mit zumindest minimaler körperlicher Aktivität führt dies zu einer allmählichen "Abschaltung" des gesamten proteinabhängigen Apparats. Zuerst hören die Muskeln auf, sich zu erholen, dann "fällt" die Immunität (das Immunsystem braucht Proteine, um normal zu funktionieren), dann wird der Zyklus unterbrochen und die Haare "fliegen". Und ja, all diese Ergebnisse können zum Beispiel mit einem Zyklus einer "gesunden" Ernährung mit 1200-1400 Kalorien, gefolgt von Haferflocken, erzielt werden.
Laut ausländischen Quellen in 7 Tagen um 7 kg abnehmen
In den USA und Kanada schlagen sie zur Lösung dieses "Problems" normalerweise vor, entweder eine Art Vitaminlösung zu trinken oder grüne Säfte in Dosen von einem unbekannten Guru einer umstrittenen Art zu bestellen oder die alte unausgewogene und ungesunde Ernährung zu befolgen .
Die sogenannte GM-Diät oder General Motors-Diät ist in den letzten Jahren zu einem Meme geworden. Ja, das ist eine amerikanische Autofirma. Warum schlagen uns die Hersteller von Geschirrspülmitteln also keine Diäten vor? Es wird angenommen, dass dieses Wunder uns in einer Woche 7-8 kg einsparen sollte.
Auch der Autor des Artikels dazu (er wollte auch anonym bleiben, anscheinend befürchtet er eine Klage des Autoherstellers, die nichts mit Diäten zu tun hat) schreibt, dass die Diät für Menschen jeden Alters und alle Berufe geeignet sei: Schule oder Universität, Büroarbeit oder Fabrik.
Essen Sie eine unausgewogene Ernährung und Sie werden aufhören, sich um das Gewicht zu sorgen!
Am ersten Tag der Diät werden 8 Gläser Wasser konsumiert und nur Obst gegessen. Außerdem können sie nach der einen Version beliebig sein, nach der anderen nur biologisch, nach der dritten extrem lecker. Bananen, Mangos, Kirschen und Weintrauben dürfen also auf keinen Fall gegessen werden.
Am zweiten Tag nur Gemüse. Sie bieten uns an, selbst Brokkoli und Blumenkohl zu kochen, Paprika zu hacken und all dies mit grünen Bohnen zu ergänzen.
Am dritten Tag, wenig überraschend, Gemüse und Obst, werden wir auch vor häufigeren Toilettenbesuchen gewarnt, und dies ist normal. Ballaststoffe sollen den Körper reinigen, oder was?
Der vierte Tag: 4 Mahlzeiten, die jeweils aus einem Glas Magermilch und einer Banane bestehen. Auch wenn Sie keine Bananen mögen, heißt es im Postscript, sollten Sie eine nach der anderen essen, da sie "wichtige Nährstoffe enthalten, die die Gewichtsabnahme fördern".
Es ist seltsam, und warum betrachtet die Wissenschaft Fruktose und Stärke nicht als solche? Oder bedeutete es vielleicht "Wasser"-Gewicht, das aufgrund des großen Kaliumgehalts in Bananen verschwindet? Warte, aber 1 Banane oder 4 Bananen enthalten nicht so viel Kalium. . . Allerdings sollte man bei einer solchen Diät nicht nach etwas Vernünftigem suchen.
Fünfter Tag: Essen Sie nur Tomaten. Sie können sie zu Kartoffelpüree mahlen und in großen Mengen aufnehmen, Sie können sie "stückweise" essen. Hauptsache ohne Salz.
Sechster Tag - Reis. Ein Glas weißen Jasminreis in Wasser einweichen, morgens abspülen, ohne Öl und ohne Salz kochen. Diejenigen, die tief in der amerikanischen Kultur verwurzelt sind, werden daran erinnert, dass es am besten ist, "Onkel Bens" -Reis nicht für die Mikrowelle zu essen, da er nichts Nützliches enthält.
Am siebten Tag morgens Reis, dann nur noch Obst- und Gemüsesäfte.
Bei genauerem Hinsehen die erste Erwähnung einer Diät. . . auf einer indischen Seite, so auch der Hinweis, dass die amerikanische Ernährung nicht stimmt.
Interessanterweise wird etwa ein solches Menü neben der bekannten Diät der sogenannten „Bonner Suppe" oder einfach Suppe aus Zwiebeln, Sellerie und Kohl in Wasser angeboten. Die Produkte werden einfach in die Suppe gegeben. Es stimmt, dass anstelle eines effektiven Fastentages mit Reis einer mit Fleisch angeboten wird.
Auch diese Diät wird nicht gut enden. Es wird die "Reinigung des Körpers" stimulieren und für eine Person, die zuvor hauptsächlich Fast Food gegessen hat, kann es durch die Abschaffung von Salz eine große Menge an Flüssigkeit entfernen.
Fast alle Experten glauben, dass Diäten wie Jiam Essstörungen verursachen können, insbesondere bei Menschen, die ihre Ernährung lange Zeit einschränken und zu viele natürliche Lebensmittel ausschließen.
Andere Diäten zum Abnehmen von 7 kg pro Woche
Rohkostdiät. Dies ist überhaupt keine Diät, aber die Rohkost-Diät-Rezensionen enthalten Informationen, dass viele Menschen, die essen, wie sie wollen, so oft sie wollen, rohes Gemüse und Obst, 7 kg pro Woche verlieren. Der Grund ist wiederum die schnelle Verdauung solcher Lebensmittel, eine große Menge an Ballaststoffen und eine salzfreie Ernährung.
Die Rohkostdiät gilt als eines der umstrittensten Ernährungssysteme. Viele Rohkostexperten argumentieren, dass der menschliche Körper nicht so viel Protein zu sich nehmen muss, wie die Gesundheitsorganisationen empfehlen, und dass er von der Ernährung ziemlich gut lebt.
Schlechtes Protein, aber reich an Kohlenhydraten. Allerdings gibt es nur wenige wissenschaftliche Arbeiten zu diesem Thema. Interessierte können einen Arzt lesen. D. Ornish, aber seine Forschung ist nicht wissenschaftlich rein genug und wird von vielen Organisationen einfach nicht anerkannt.
VeganismusAllein die Behauptung, 7 kg in 7 Tagen zu verlieren, wenn man auf Veganismus umsteigt, ist umstritten. Viele Rezensenten erwähnen, dass Sie zunächst keinen Grünkohl und Spinat mit Bohnen haben möchten. Und ich möchte alle Arten von veganem Mist essen. Das reicht übrigens. Lutscher, Bratkartoffeln in Pflanzenöl, Nudeln mit Gemüsesaucen. . . Wir glauben, dass keine weiteren Beispiele erforderlich sind.
Extreme Workouts
Diese Schemata sind im Einsatz: eine Stunde kostenloses Cardio, zum Beispiel auf einem Ruder- oder Ergometer, und eine Stunde "Stationstraining" oder Zirkeltraining im aeroben Kraftformat. Und wenn Sie die Energie haben, gibt es auch eine Stunde kostenlose körperliche Aktivität wie Spazierengehen und Spielen im Freien.
Dies kann ein akzeptables Muster für eine sehr gut ausgebildete Person sein. Level: eine Person, die einen Halbmarathon läuft, ohne anzuhalten. Für diejenigen, die gestern beschlossen haben, eine Woche lang Gewicht zu verlieren, kann dies zu schweren Verletzungen und vielen Monaten "Urlaub" von körperlicher Aktivität führen. Im Allgemeinen kann der Verlust von 7 kg in einer Woche nicht gut enden, selbst wenn es passiert.