Wie man in einem Monat abnimmt.

Taillenmessung während der Gewichtsabnahme für einen Monat

Es roch nur noch nach schmelzendem Schnee, der Frost knackt nachts weiter und wir freuen uns schon auf den Frühling. Aber wenn in Winterkleidung die Hälfte der Fehler der Figur verborgen sind, einschließlich eines Überschusses an Kilogramm, dann möchte jeder im Frühling schlank und schön sein. Wie schnell man den Überschuss loswird, denn von den ersten Eiszapfen bis zu den Frühlingstagen sind es nur anderthalb Monate.

Im Sommer ist die Situation extrem. Ein Freund sagte, dass er in einem Monat mit dir nach Hawaii fliegt und du natürlich nicht willst, dass etwas am Gummiband deines Badeanzugs hängt. Oder wie man ein neues Leben beginnt, ohne aktualisiert zu werden, in einem alten Körper mit zusätzlichen Kilos. Nur die Korrektur der Zahl innerhalb eines Monats bestätigt die Ernsthaftigkeit der Absichten für Sie und Ihre Lieben. Die Gründe mögen unterschiedlich sein, aber das Ziel ist das gleiche: Wie man in einem Monat schnell abnimmt.

Frauen in der modernen Welt streben nach der perfekten Figur. Manchmal sind Mädchen bereit, viel zu opfern, um die geschätzte Figur auf der Waage zu erreichen. Die effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme basieren auf der richtigen Ernährung, sodass die Gewichtsabnahme mit diesem Ansatz langsam, aber irreversibel ist. Im Leben gibt es Situationen, in denen es dringend erforderlich ist, 5 bis 10 Kilogramm abzunehmen. Zum Beispiel vor einem Ausflug ans Meer, einer bevorstehenden Hochzeit oder einer Abschlussfeier. Für solche Fälle gibt es Notfallmethoden zum Abnehmen. Berücksichtigen Sie Empfehlungen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können.

Ein paar Worte zum schnellen Gewichtsverlust.

Bei einem Kalorienmangel kommt es zu einer Gewichtsabnahme. Es gibt viele Diäten, und fast alle ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren, und zwar erheblich. Aber sobald sie fertig sind, kehrt das Gewicht schnell zu seinem vorherigen Indikator zurück. Ist es also möglich, in einem Monat abzunehmen? Ja, aber je nachdem wie viel. Was ist der Hauptfehler? Der Körper und das Nervensystem hatten keine Zeit, sich neu aufzubauen und sich an ein anderes Ernährungssystem zu gewöhnen. Nimmt man weniger als vier Kilogramm pro Monat ab (am besten zwei), dann gewöhnt sich der Körper ganz leicht an den neuen Zustand, und das neue Ernährungssystem wird ihm zum Gesetz. Das Gehirn gibt nicht mehr den Befehl, die nicht in den Körper gelangten Kalorien wieder aufzufüllen. Eine Gewichtsabnahme von mehr als 2-4 Kilogramm pro Monat ist auch damit behaftet, dass der Körper interne Ressourcen in die Ernährung einbezieht. Was bedeutet das? Muskelmasse wird als Vorrat an tierischem Eiweiß "verbrannt". Die Haut wird schlaff. Zusammen mit den vorstehenden Knochen des Skeletts bewirkt dies den gegenteiligen Effekt: Statt anziehend kann die Figur ein jämmerliches und manchmal sogar abstoßendes Aussehen annehmen. Probleme können auch in Form von Gastritis und Magengeschwüren auftreten - es beginnt sich selbst zu verdauen. Wenn Sie also viele unerwünschte Kilogramm verlieren müssen, ist es besser, dies nicht in einem Monat, sondern in wenigen zu tun.

Die wichtigsten "Wale", bei denen es zu einem schnellen Gewichtsverlust kommt.

Ohne einen klaren, soliden Plan, an den Sie sich einfach halten müssen, können Sie nicht schnell abnehmen. Es geht nicht um eine tages- und minutengenaue Ernährung (obwohl diese notwendig ist), sondern um die ganze Bandbreite an Entscheidungen und Maßnahmen, um diese zu erreichen. Das beinhaltet:

  • Motivation, das heißt der Grund, warum Sie sich entschieden haben, sich auf einen langen Weg des Unbehagens und der Entbehrungen zu begeben;
  • tägliche Routine, die sich wiederholende Maßnahmen von Tag zu Tag in das System einbringt, um das Ziel zu erreichen;
  • eine ausgewogene Ernährung mit Ernährungstagebuch zur Kontrolle, Analyse und Anpassung der Nahrungsaufnahme;
  • aktiver Lebensstil, manchmal wegen „ich kann nicht";
  • Normaler täglicher Schlaf und Ruhe, wodurch Sie auch vor dem Hintergrund eines Kalorienmangels frisch und vital aussehen.

Durch die tägliche Einhaltung dieses Plans ist es sehr schwierig zu entscheiden, wie man in einem Monat abnimmt, was normalerweise nicht der Fall ist. Ja, und Sie müssen sich auch mit zwei Arten von Waagen eindecken: zum Wiegen von Produkten und zum Wiegen.

Tricks von "Kalorien" -Diäten

Bei dieser Art der Ernährung kann man alles essen, da aber weniger Kalorien benötigt werden, nach und nach. Man muss alles wiegen und jede Kalorie zählen. Zunächst ist er überrascht, ein mageres Stück Fleisch auf der Waage zu sehen. Aber ein Mensch ist so bereit, dass er sich mit vollem Magen satt fühlt. Sie sind sich der Tatsache bewusst, dass Sie fast nichts essen möchten, wenn Sie die gleichen Lebensmittel essen, aber mit einem geringeren Kaloriengehalt. In Bezug auf das Volumen werden solche Lebensmittel mehr ausfallen. Beispielsweise haben Schweine- und Kaninchenfleisch einen unterschiedlichen Kaloriengehalt, ebenso Sauerrahm in verschiedenfarbigen Verpackungen. Buchweizen- und Maisstärkekörner namens "Sago" unterscheiden sich in Kalorien wie Himmel und Erde.

Zwischen den Hauptmahlzeiten bei einer solchen Diät sollten Sie einen Snack zu sich nehmen. Hetzen Sie nicht auf Twix-Riegel oder -Chips, heißt es, geringes Gewicht bedeutet wenig Kalorien. Es ist so einfach, sich Fast Food hinzugeben, dass es die Hälfte der Amerikaner fettleibig gemacht hat. In diesem Fall sollten ein Apfel oder ein paar getrocknete Aprikosenstücke in Ihrer Tasche sein. Solches Essen schadet nicht, es bringt auch Vorteile.

Sie können auf Fett achten. Es scheint, dass es sich um ein sehr kalorienreiches und fetthaltiges Produkt handelt, und Sie sollten es auf keinen Fall essen. Denken Sie jetzt daran, ob Sie mindestens einen fetten Bauern gesehen haben, obwohl er dieses Produkt jeden Tag isst. Es stimmt, er arbeitet hart und Kalorien von ihm verbrennen schnell. Und Sie nehmen eine Portion, die in Ihre tägliche Kaloriendiät passt. Achten Sie darauf, dass keine Schäden entstehen. Tatsache ist, dass das Fett gegen elf Uhr im Magen verdaut wird und in dieser Zeit nicht viel Lust besteht.

Wie können Sie sonst in einem Monat auf andere Weise abnehmen, wenn Sie nicht auf verschiedene Tricks zurückgreifen? Schließlich hat die Natur von oben festgelegt, dass jeder lebende Organismus ständig nach Nahrung suchen und diese für das zukünftige Leben nutzen muss.

Liegt es an der Ernährung?

Selbst eine kleine Menge Kalorien aus der Nahrung hat keine Zeit zum Verbrennen, wenn keine körperliche Aktivität stattfindet. Wenn Sie keine körperliche Arbeit verrichten und kein Sportler sind, werden Fitnessclubs, Schwimmbäder und Joggen zur Rettung kommen. Nur auf den ersten Blick scheint das Abnehmen von Kilogramm ein „Märtyrerweg" zu sein. Nach ein paar Tagen stellt sich die Freude an der gewählten Form der aktiven Erholung ein, Gleichgesinnte tauchen auf, die übrigens auch viel Interessantes zur Zielerreichung raten können. Du fängst an zu jubeln, sagen sie, ich kann noch, ich bin ein Mann mit Wort und Tat. Eine wichtige Rolle spielt die tägliche Routine, fast jede Minute sollte eingeplant werden - Disziplin, und in diesem Fall ist es einfacher, jedes Element der Routine mit diesem Wunsch zu verknüpfen - wie man in einem Monat effektiv abnimmt.

Bei der Gewichtsreduzierung gibt es keine Kleinigkeiten. Versuchen Sie, heute zu Fuß zur Arbeit zu kommen und planen Sie, morgen in einem gepackten Trolley anzukommen. Nicht nur das, wenn Sie zu Fuß gehen, werden Sie sich fröhlicher fühlen und viele positive Emotionen auf dem Weg bekommen. Rauf auf die Waage. Heute hat es Sie viel mehr Gramm gekostet, als es Sie morgen kosten wird. Was ist mit Nachtfahrten? Mit ihnen wird das Gewicht direkt entfernt und dank eines tiefen Schlafs danach sind Sie morgen in guter Form.

Rascher Gewichtsverlust und mögliche Folgen

Sie haben sich dennoch entschieden, viel Gewicht zu verlieren, und denken jetzt darüber nach, wie Sie in einem Monat zehn oder sogar alle zwanzig Kilogramm wirklich abnehmen können. Es ist möglich, aber lassen Sie uns zuerst die schädlichen Auswirkungen beschreiben. Vor dem Hintergrund eines gravierenden Nahrungsmangels im Körper verschlechtert sich die Gesundheit stark. Das natürliche Ergebnis ist eine Abnahme der Resistenz, und dies ist ein direkter Weg zu Krankheiten. Sinkende Arbeitskapazität kann den Ruf Ihres Unternehmens beeinträchtigen. Die Konzentration der Aufmerksamkeit lässt nach, bis hin zur Bewusstlosigkeit. In diesem Fall müssen Sie alle Versuche, sich selbst zu vergewaltigen, sofort abstellen.

Jetzt darüber, wie man für diesen Betrag in 1 Monat abnimmt. Dies ist durch Fasten oder eine hypokalorische Ernährung möglich. Mit Hunger ist alles klar - das ist das völlige Fehlen von Kalorien, die in den Körper gelangen. Wenn eine durchschnittliche Frau etwa fünfzehnhundert Kalorien pro Tag benötigt und Sie Lebensmittel für 500 Kilokalorien zu sich nehmen, spricht man von einer kalorienarmen Diät. Vergessen Sie jedoch nicht, der Ernährung Multivitamine und Spurenelemente hinzuzufügen. Mit einer kleinen Menge an Nahrung im Körper sind sie mangelhaft. Sie müssen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, dies beschleunigt Stoffwechselprozesse und die Ausscheidung von Giftstoffen.

Überlegen Sie sich auf jeden Fall vor einer kalorienarmen Diät oder Fastenzeit, ob es sich lohnt, solche drastischen Maßnahmen um des Ziels willen zu ergreifen, wenn es gerechtfertigt ist.

Alle Ereignisse rund um das eigene Gewicht können aus einem anderen Blickwinkel betrachtet werden. Vielleicht werden wir für das geliebt, was wir sind? Daher sind alle möglichen Änderungen möglicherweise nicht zu unseren Gunsten. Schließlich wird dieses Thema unter Frauen in der Presse, im Internet, direkt in Gesprächen diskutiert. Und wenn das für den einen ein ganz dringendes Thema ist, dann kann der andere entweder aus Solidarität mit dem Abnehmen beginnen oder nachdem er gehört hat, dass das Ideal beispielsweise achtundvierzig Kilogramm sind. Noch schlimmer ist es, wenn Gewichtsverlust zur Besessenheit wird: Es ist nicht weit von Anorexie entfernt. Im Allgemeinen ist der Mensch, wie Ludwig Feuerbach sagte, was er isst. Füge "und wie" hinzu. Sie können und, was noch wichtiger ist, Sie müssen qualitativ hochwertige, mäßig schmackhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Sie sollten mit dem Essen beginnen, wenn Sie einen leichten Hunger hören. Sie sollten nicht aufhören, wenn Sie satt sind, sondern wenn das Hungergefühl verschwindet. Und natürlich werden Spaziergänge, leichte Bewegung, Wochenenden in der Natur (nur ohne Völlerei) niemandem schaden.