Unter den vielen Diäten gilt die japanische Diät als eine der beliebtesten. Es ist nicht bekannt, woher dieser Name kommt, da diese Diät nichts mit der traditionellen japanischen Küche zu tun hat.
Es gibt verschiedene Varianten, aber die zweiwöchige japanische Diät gilt als die effektivste. Dadurch können Sie mit den richtigen Ernährungsgewohnheiten viele Kilogramm abnehmen.
Warum funktioniert die Technik?
Im Folgenden stellen wir die drei Hauptvorteile des japanischen Diätmenüs für 14 Tage vor:
- ohne Salz – Dadurch verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, was zu einer Linderung der Schwellung führt.
- Viel Protein – Der Körper verbraucht viel mehr Energie für die Aufnahme proteinhaltiger Nahrungsmittel. Zudem werden Proteine besser gesättigt.
- Niedriger Kaloriengehalt – Dadurch, dass nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden, verschwinden die zusätzlichen Kilos.
Was kann in die Einkaufsliste aufgenommen werden?
Sie können sich vorab mit den notwendigen Produkten eindecken, die für jeden der 14 Tage ausreichen, um ein abwechslungsreiches Menü für die japanische Ernährung zusammenzustellen. Somit ist Folgendes zulässig:
- schwarzer Kaffee;
- ungesalzener Tomatensaft;
- Kefir;
- Kohl;
- Karotte;
- Äpfel;
- Eier;
- magerer Fisch;
- Hühnerbrust;
- Rindfleisch;
- Brot aus Roggenmehl;
- Pflanzenöl.
Eine ausreichende Gewichtsabnahme innerhalb von 14 Tagen bedeutet bei der japanischen Diät, dass Sie etwa 2 Liter Trinkwasser trinken.
Was darf man bei der japanischen Diät nicht essen? Alle Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, sollten nicht verzehrt werden. Zudem wird auf Salz und Gewürze gänzlich verzichtet.
Detailliertes Menü in der Tabelle.
In der folgenden Tabelle ist das japanische Diätmenü für 14 Tage aufgeführt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sie nicht umtauschen oder weniger essen als angegeben. Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch | Frischer Kohl (Weißkohl, Chinakohl) mit Butter (100 g), 2 hartgekochte Eier, Tomatensaft (100 g) | Gedämpfter Fisch (200 g) |
| 2 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot. | Fettarmer gedämpfter Fisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Gekochtes Rindfleisch (200 g), 100 g Kefir |
| 3 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot. | 2 Karotten | Tafelspitz (200 g), 2 Eier, Butterkraut (100 g) |
| 4 | 1 mittelgroße Karotte | Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), Tomatensaft (100 g) | Äpfel |
| 5 | 1 mittelgroße Karotte | Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), 100 g Tomatensaft | Äpfel |
| 6 | schwarzer Kaffee | Hähnchenbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| 7 | grüner Tee | Tafelspitz (200 g) | Gebackener Fisch (200 g), 1 mittelgroßer Apfel, 2 Eier |
| 8 | schwarzer Kaffee | Hähnchenbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| 9 | 1 Karotte | Gedämpfter Fisch (200 g), 200 g Tomatensaft | Äpfel |
| 10 | schwarzer Kaffee | 1 gekochtes Ei, 3 Karotten | 1 mittelgroßer Apfel |
| 11 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot. | 2 Karotten, Kohl mit Butter (100 g) | Rindfleisch (gekocht, gebacken, 200 g), 2 Eier |
| 12 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot. | Gedämpfter Fisch (200 g), Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Rindfleisch (gekocht, 100 g), 100 g Kefir |
| 13 | schwarzer Kaffee | 100 g Butterkohl, 2 Eier, 100 g Tomatensaft | 200 g gedünsteter Fisch |
| 14 | schwarzer Kaffee | 200 g gedünsteter Fisch, 100 g mit Öl angemachter Kohl | 100 g Tafelspitz, 100 g Kefir |
Sie können in den Geist Japans eintauchen und japanische Essstäbchen anstelle von herkömmlichem Besteck als Essen verwenden. Mit seiner Hilfe wird der Prozess der Nahrungsaufnahme verlangsamt und Sie fühlen sich satt, bevor Sie etwas anderes essen möchten.
Aufmerksamkeit! Ein wichtiger Grundsatz der ursprünglichen japanischen Ernährung für 14 Tage sind drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks.
Für wen ist es geeignet?
Dank eines ausgewogenen Menüs und eines umfassenden Ernährungsplans eignet sich die 14-tägige japanische Diät für alle, die in kürzester Zeit viele Kilogramm abnehmen möchten. Es wird auch für Menschen nützlich sein, die an Ödemen leiden.
Kontraindikationen
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, wie medizinische Untersuchungen der japanischen Diät für 14 Tage belegen. Daher ist diese Technik nicht für Personen geeignet, die folgende gesundheitliche Probleme haben:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Magenerkrankungen;
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- starker körperlicher oder geistiger Stress;
- Diabetes mellitus;
- Neuralgie.
Vor- und Nachteile
Warum ist die Technik so beliebt? Hier geht es um die Vorteile gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Effizienz. In kurzer Zeit können Sie viele Kilogramm abnehmen, das Körpervolumen reduzieren und Ödeme beseitigen.
- Verfügbarkeit. Das Originalmenü der japanischen Diät für 14 Tage enthält keine ungewöhnlichen oder teuren Produkte; Es steht jedem zur Verfügung.
Wie jede andere Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Unter ihnen:
- Fühle mich schlecht. Selbst völlig gesunde Menschen können bei dieser Diät Schwäche, Schläfrigkeit und Schwindel verspüren. Dies liegt an der minimalen Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten.
- Begrenzte Anzahl von Produkten. Für diejenigen, die es gewohnt sind, sich abwechslungsreich zu ernähren, wird die Diät dürftig erscheinen. Darüber hinaus handelt es sich bei den meisten Produkten um Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen.
- Vorliegen von Kontraindikationen. – Die Belastung der Nieren und des Herzens bei einer Diät ist sehr hoch und es gibt noch andere Gründe, warum die Technik schädlich sein kann.
- Kalorienarme Diät. Für diejenigen, die während der Diät nicht auf hohe körperliche und geistige Aktivitäten verzichten möchten, kann dies zum Problem werden.
Ergebnisse einer richtigen Gewichtsabnahme
Die häufigste und wichtigste Frage: Welche Ergebnisse kann ich von der japanischen Diät für 14 Tage erwarten? Zunächst sollte gleich angemerkt werden, dass jeder Organismus individuell ist. Darüber hinaus ist das Ergebnis umso deutlicher, je höher das Ausgangsgewicht ist.
Wenn wir die Bewertungen derjenigen zusammenfassen, die dieses Ernährungssystem bereits ausprobiert haben, können wir sagen, dass die japanische Diät zum Abnehmen in 14 Tagen es Ihnen ermöglicht, zwischen 7 und 10 % Ihres Ausgangsgewichts zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 100 kg wiegen, können Sie problemlos 7 bis 10 kg abnehmen. Nun, wenn Sie ein geringes Gewicht haben, zum Beispiel 53 kg, verlieren Sie in zwei Wochen 3,5 bis 5 Kilogramm.
Empfehlungen der Ärzte.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, wird es Ihnen viel leichter fallen, zwei Wochen mit der japanischen Diät zu überleben. und das Ergebnis wird deutlicher sichtbar sein.
- Seien Sie vorbereitet und hören Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Diät auf, Salz zu sich zu nehmen. Hören Sie zunächst auf, die Lebensmittel, die Sie kochen, zu salzen, und verzichten Sie dann auf im Laden gekaufte salzige Lebensmittel.
- Gönnen Sie sich keinen „Abschiedstag“ und essen Sie am Vortag nicht zu viel.
- Wenn Sie nicht 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, beginnen Sie eine Woche vor Beginn der Diät damit und steigern Sie die Wassermenge schrittweise.
- Die japanische Ernährung beinhaltet den Verzicht auf viele Lebensmittel, daher ist es ratsam, einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex zu kaufen, damit der Körper die notwendigen Mikroelemente erhält.
- Übertreiben Sie es nicht während einer Diät. Wenn Ihr Training zuvor intensiv war, sollten Sie es etwas langsamer angehen lassen. Wenn Sie keinen Sport getrieben haben, sollten Sie regelmäßige Spaziergänge oder leichte körperliche Betätigung bevorzugen.
- Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden zu schlafen.
- Ordnen Sie die Tage nicht neu an und befolgen Sie 14 Tage lang strikt die Empfehlungen des japanischen Diätmenüs, die in der obigen Tabelle aufgeführt sind. So können Sie gute Ergebnisse erzielen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen, stellen Sie sich das Endergebnis und die Anzahl der Kilogramm vor, die Sie verlieren werden. Lassen Sie sich durch neue Kleidung und die Vorteile des Abnehmens motivieren.
Aufmerksamkeit! Es sollte auch richtig sein, die japanische Diät für 14 Tage zu verlassen. Ob das Ergebnis dauerhaft ist, hängt maßgeblich davon ab.
Rezensionen
Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage betonen die Einfachheit des Menüs und die Möglichkeit, 5-8 Kilogramm abzunehmen. Unten können Sie sie sehen.
„Eine Freundin hat mir von dieser Diät erzählt und sie hat sich in nur wenigen Wochen verändert. Ich habe mich auch entschieden, es auszuprobieren und war mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Mein Anfangsgewicht betrug 83 kg, nach 14 Tagen wog ich 75 kg. Mir gefiel sehr gut, dass man problemlos die gesamte Liste der in der japanischen Diät erlaubten Produkte für 14 Tage kaufen kann. Natürlich hatte ich nicht genug Süßigkeiten, aber was kann man für die Figur tun? Nach der Diät begann ich nach und nach, Kohlenhydrate einzuführen Durch meine Diät habe ich in einer Woche weitere zwei Kilogramm abgenommen. Jetzt wiege ich 73 kg und habe dieses Gewicht etwa sechs Monate lang gehalten.“
„Ich mache oft Diäten, aber japanische Diäten passen am besten zu mir. Erstens mag ich eine übersichtliche Ernährung und einfache Produkte, die diese enthalten. Zweitens bin ich immer satt, weil ich viel Protein esse. Drittens gefällt mir das Ergebnis nach dieser Diät immer. Im Durchschnitt nehme ich in zwei Wochen etwa 5 kg ab, was für mein Ausgangsgewicht von 57 kg ein hervorragendes Ergebnis ist.“
Fazit
Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Diät eine recht effektive, aber extreme Möglichkeit zum Abnehmen ist. Es ist für diejenigen geeignet, deren Alltag nicht mit hoher körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist, sowie für diejenigen, die nicht über gesundheitliche Probleme klagen.