Eiweißdiät

Protein-Diäten haben ihren Höhepunkt wieder erreicht.

Seit Jahrzehnten werden sie von Menschen erforscht und in großem Umfang eingesetzt, die Gewicht verlieren möchten, und die kürzlich aufkeimende Ducan-Diät hat neues Interesse geweckt.

Die Essenz einer Protein-Diät besteht darin, die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu begrenzen und diese in der Diät durch Protein-Lebensmittel zu ersetzen. Protein-Diäten sind die am besten erforschten und wissenschaftlich nachgewiesenen Wirksamkeiten, aber wie jede Ressourcenbeschränkung haben sie eine Reihe von Nachteilen.

Eine Protein-Diät kann kohlenhydratarm oder kohlenhydratfrei sein. Nicht-Carb-Versionen werden verwendet, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Häufig ist dies jedoch die erste Phase der Diät, deren Ziel es ist, den Stoffwechsel des Körpers wieder aufzubauen.

Protein-Diäten umfassen:

1. Die Atkins-Diät, auch bekannt als Robert Atkins-Ernährungssystem;
2. Die Ducan-Diät, eines der beliebtesten Gewichtsverlustsysteme der Welt;
3. Die Bunting-Diät, historisch die erste Protein-Diät, wurde bereits 1864 veröffentlicht.
4. Diät von Vitaminen und Proteinen.

Mehr als ein Jahrhundert aktiver Forschung überDiäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt haben die Beständigkeit der mit einer Proteindiät erzielten Ergebnisse gezeigt und eine Erklärung ihres Wirkungsmechanismus geliefert. Die Ernährung basiert auf dem Ersatz von Kohlenhydraten und Fetten durch Proteine. Es ist erwiesen, dass der Körper mit diätetischen Einschränkungen den Mangel an Substanzen nicht nur durch die Verarbeitung von Fettspeichern, sondern auch auf Kosten des Muskelgewebes wieder auffüllt. Eine große Menge an Protein ermöglicht es Ihnen, den Verlust an Muskelmasse auszugleichen, da Fleisch und Milchprodukte die Hauptproteinquelle für den Körper sind. Der Mangel an schnellen Kohlenhydraten auf der Speisekarte und eine geringe Menge an langsamen Kohlenhydraten mit einer komplexen Struktur machen die internen Fettspeicher zur Hauptenergiequelle. Aber auch die Verarbeitung von Eiweißnahrungsmitteln erfordert viel. Daher löst eine große Menge an Protein in der Nahrung eine Ketose im Körper aus, wenn Proteinabbauprodukte mehr Platz in Stoffwechselprozessen beanspruchen, was zu einer Abnahme des Insulinspiegels im Blut führt, was den Körper dazu zwingt, nach neuen Quellen zu suchen Glucose. Ketose wirkt sich auch auf die Abschwächung von Hungerattacken aus, die meisten Diätetiker erleben sie überhaupt nicht.

Besonderheiten einer Eiweißdiät.

• Mangel an Hunger aufgrund einer großen Menge an Protein in der Ernährung und regelmäßigen Mahlzeiten.
• Häufige Mahlzeiten: Verbringen Sie zwischen den Mahlzeiten zwei bis zweieinhalb Stunden.
• Empfohlen für Sportler, die schnell abnehmen möchten.
• Gibt schnelle und stabile Ergebnisse.
• Es ist leicht für Leute, die nicht wissen, wie sie sich in Bezug auf Ernährung und Portionsgrößen einschränken sollen, da die Portionen von Eiweißnahrungsmitteln (Fleisch, Hüttenkäse, Fisch) groß genug sind und die Speisekarte relativ vielfältig ist.
• Die Ernährung ist gut erforscht.
• Der Bedarf an mehr Flüssigkeit aufgrund der erhöhten Belastung der Nieren und der Beschleunigung der Stoffwechselprozesse.
• Kontraindiziert bei Menschen mit Nierenerkrankungen, älteren Menschen.
• Es ist nicht für die Hauptdiät geeignet, aber es ermöglicht Ihnen, ohne Schmerzen dorthin zurückzukehren.
• Geeignet für Diabetiker.

Das Befolgen einer Proteindiät führt in zwei Wochen zu einem Gewichtsverlust von drei bis acht Kilogramm.

Zu den Rezepten gehört eine Vielzahl von magerem Fleisch, Fisch oder Geflügel, das mit wenig oder gar keinem Fett und Salz gekocht wird.

Eine zusätzliche Aufnahme von Vitaminkomplexen ist erforderlich, eine Erhöhung des Wasserverbrauchs, vorzugsweise Mineralwassers, die Abwesenheit von leichten Kohlenhydraten und Fetten im Menü, der Wechsel mit Kohlenhydraten in Form von nicht stärkehaltigen Früchten - Äpfeln, Gurken, Tomaten Kohl ist zulässig. Bei einer Vitamin- und Eiweißdiät machen Obst und Gemüse bis zur Hälfte Ihrer Mahlzeiten aus.

Bewertungen von Ärzten über die Ernährung sind positiv, aber ihre Verwendung wird für eine lange Zeit nicht empfohlen. Die optimale Zeit für einen schnellen Gewichtsverlust für Menschen, die nicht fettleibig sind, beträgt zwei Wochen.

Häufig gestellte Fragen zur Eiweißdiät

Brauchen schwangere Frauen eine Eiweißdiät?

Nein und sogar kontraindiziert. Die Schwangerschaft erfordert eine sorgfältige Überwachung Ihrer Ernährung und die Kontrolle der Aufnahme verschiedener Substanzen, die für die Entwicklung des Fötus erforderlich sind.

Wie lange dauern Protein-Diäten?

Von einer Woche bis zu einem Monat, aber die kohlenhydratarme Phase selbst sollte nicht länger als zwei Wochen dauern. Eine Woche ist ausreichend, um dem Körper zusätzlichen Ton und eine einfache Gewichtsanpassung zu geben.

Können Sie die ganze Zeit einer leichteren Version der Diät folgen?

Ja, und es geht sogar weiter, denn der Ausschluss einer großen Menge "leerer" Fette und Kohlenhydrate aus der Ernährung wirkt sich bereits positiv auf Gewicht und Körperzustand aus.

Gibt es negative äußere Auswirkungen der Ernährung?

Ja, diejenigen, die sich zu lange ernähren, bemerken eine Verschlechterung des Wachstums von Haaren, Nägeln und trockener Haut, die durch einen Mangel an Vitaminen erklärt wird. Das Problem wird teilweise durch die Einnahme komplexer Vitaminpräparate zusammen mit einem Esslöffel Pflanzenöl gelöst . morgens.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass eine große Anzahl von Anwendern einer bestimmten Diät, insbesondere der Ducan-Diät, die derzeit am beliebtesten ist, häufig den Zeitpunkt verschiedener Stadien ändert oder die Diät verarmt, um die Effizienz zu steigern. Aber sie schaden Ihrer Gesundheit sehr, da Eiweißdiäten die Nieren stark belasten. Sie müssen für kurze Zeit, in den meisten Fällen für etwa zwei Wochen, befolgt werden und das Ergebnis dann nur mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten . Schwerwiegende Einschränkungen müssen immer medizinisch gerechtfertigt sein, und Selbstdiagnose und Selbstmedikation können nur zu neuen Problemen führen.

Nach einer Diät ist es wichtig, sich wohl zu fühlen und ein Ergebnis zu erzielen, den Körper nicht auf der Suche nach Zentimetern zu verletzen, sondern ihn durch körperliche Aktivität und gesunde Ernährung zu festigen. Iss richtig, sei gesund und schön!