Eierdiät zum Abnehmen.

Hühnereier gehören zu den besten Diätnahrungsmitteln. Es ist einfach unmöglich, durch den Verzehr an Gewicht zuzunehmen. Daher wurde aus diesem Rohstoff eine hochwirksame Ei-Diät zum Abnehmen entwickelt. Lassen Sie uns jetzt alle seine Nuancen kennenlernen.

Warum Eier beim Abnehmen helfen

Ein Hühnerei hat einen geringen Kaloriengehalt: etwa 160 kcal pro 100 g Produkt. Die meisten Kalorien in Eiern stammen aus Eiweiß, die Delikatesse enthält etwas weniger Fett und dennoch übersteigt der Gehalt an gesunden ungesättigten Fettsäuren den Anteil an schädlichen gesättigten Fettsäuren. Das Ei enthält fast keine Kohlenhydrate, ist aber reich an Vitaminen (A, D, H, E, Gruppe B) und Mineralstoffen (Phosphor, Kalzium, Chlor, Kobalt, Jod, Zink, Selen, Chrom, Eisen, Molybdän).

Eiweiß hat eine viel bessere Qualität als Fisch oder Fleisch. Daher dient es als hervorragende Energiequelle für eine Person, die Gewicht verliert, und stärkt außerdem die Muskulatur, wodurch sie während der Diät vor Erschöpfung und Zerstörung geschützt wird. Das Eigelb enthält im Hinblick auf die Gewichtsabnahme sehr wichtige Stoffe: Cholin, Lecithin, Omega-3-Säuren, Lutein und Vitamin D. Die ersten drei normalisieren und beschleunigen den Stoffwechsel, der dritte und vierte sind direkt an der Fettverbrennung beteiligt. Verfahren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energiewert von Eiern direkt von der Kochmethode des Produkts abhängt. Die gekochte Delikatesse hat einen Kaloriengehalt, der fast identisch mit dem eines rohen Eies ist (75-100 kcal), während das gebratene 240 und das Omelett etwa 154 Kalorien enthält. Dabei spielt Cholesterin eine wichtige Rolle: Man geht davon aus, dass sich der Großteil dieses figurgefährdenden Bestandteils in Rührei und hartgekochtem Ei befindet.

Regeln der Eierdiät zum Abnehmen.

1. Die empfohlene Anzahl an Mahlzeiten am Tag beträgt drei. Naschen ist nicht erlaubt, auch wenn es sich dabei um den Genuss von Getränken handelt. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie es als letzten Ausweg mit Hilfe einer frischen Gurke stillen.
2. Aufgrund des Mangels an Ballaststoffen in Eiern ist es notwendig, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören frisches Gemüse, Kräuter, Kleie und ungesüßte Früchte.
3. Das Teilen von Mahlzeiten ist strengstens untersagt.
4. Das Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
5. Es empfiehlt sich, weichgekochte oder abgepackte Eier zu essen. Außerdem ist es am besten, sie ohne Salz zu essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, geschlagene Eier mit einem Mixer oder Mixer im Ofen zu backen, ohne Pflanzenöl oder Butter zu verwenden. Ein Omelett ist eine rein diätetische Delikatesse, aber für die Zubereitung muss fettarme Milch verwendet werden. Wenn Sie Ihr Menü mit Rührei abwechslungsreich gestalten möchten, empfiehlt es sich, diese in einer trockenen Pfanne zu kochen.
6. Die übrigen in der Diät erlaubten Lebensmittel müssen durch Kochen, Backen, Dämpfen oder Grillen zubereitet werden.
7. Sie sollten keine rohen Eier essen.
8. Es ist obligatorisch, an jedem Tag der Diät bis zu 1, 5 Liter sauberes Wasser zu trinken, idealerweise 2 Liter. Zusätzlich können Sie die Flüssigkeitsreserven Ihres Körpers mit ungesüßtem Grüntee auffüllen.
9. Es ist nicht verboten, Hühnereier im Verhältnis 3: 1 durch Wachteleier zu ersetzen.
10. Es ist besser, Lebensmittel gar nicht oder nur in Maßen zu salzen. Um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, empfiehlt es sich, frisch gepressten Zitronensaft, trockene Gewürze und Gewürze zu verwenden.
11. Auf die Verwendung von Soßen, insbesondere von fettigen und salzigen, sollte verzichtet werden.
12. Bei der Eierdiät ist moderate körperliche Aktivität erlaubt, die regelmäßig durchgeführt wird: zum Beispiel Fitness, Aerobic, Walken, Joggen, Schwimmen oder Sport treiben.
13. Die Einhaltung der Abnehmmethode erfordert keine zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, da Eier von Natur aus voller biologisch aktiver Substanzen, Mikro- und Makroelemente sind. Das Nichtbeachten dieser Empfehlung führt bei längerer Eierdiät zur Entwicklung einer Hypervitaminose und zum Auftreten von Hautallergien.
14. Das Ernährungssystem kann drei Tage bis vier Wochen lang eingehalten werden.
15. Zu den erlaubten Produkten zählen neben den oben genannten auch Fisch, jede Art von magerem Fleisch, Milch und fermentierte Milchprodukte sowie Getränke mit geringem Fettanteil, Schwarz- und Kräutertees sowie natürlicher Kaffee.
16. Auf keinen Fall sollte die Ernährung Nudeln, Backwaren, fettes Fleisch, Müsli und Müslibeilagen, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, hausgemachte Sauerrahm, Kartoffeln, Zucker, Süßwaren und Pflanzenöle umfassen. Ein ähnlich strenges Verbot gilt für Weich- und Schmelzkäse, Nüsse, Erdnüsse, Trockenfrüchte, Weintrauben und Bananen. Auf dieser Liste stehen auch Limonade und Alkohol.
17. Als Gemüse sollten Sie sich für Zucchini, verschiedene Kohlsorten, Auberginen, Tomaten, Gurken, Karotten, Rote Bete, Radieschen, grüne Bohnen, Spinat und Salat entscheiden. Die für das Nahrungssystem am besten geeigneten Früchte sind Birnen, Pflaumen, Äpfel, Zitrusfrüchte und Kirschpflaumen.
18. Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Eierdiät abbrechen mussten, sollten Sie von vorne beginnen.
19. Die maximale Häufigkeit der Einhaltung der Methodik beträgt zweimal im Jahr.

Vor- und Nachteile der Eierdiät zum Abnehmen

Natürlich hat dieses Fütterungssystem genug Vorteile, sonst würden wir es Ihnen nicht anbieten.Zu den unbestreitbaren Vorteilen der Abnehmmethode gehören:

• einfache Compliance;
• abwechslungsreiche Speisekarte;
• einfache Zubereitung;
• Mangel an Hunger;
• schnelles Sättigungsgefühl beim Verzehr von Eiern, das mehrere Stunden anhält;
• hohe Effizienz (Sie können mehr als 1 kg Übergewicht pro Tag verlieren);
• ein stabiles Ergebnis erzielen;
• garantierter Schutz vor Hautfalten beim Abnehmen mit Eiern;
• den Zustand von Haaren und Nägeln verbessern;
• erhöhter Hautturgor und Elastizität;
• Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper;
• minimales Risiko eines Diätversagens;
• geringe Barkosten für den Kauf von Diätprodukten.

Im Vergleich zu den Vorteilen sind die Nachteile des Stromversorgungssystems sehr gering.Urteilen Sie selbst: Das ist:

• kleine Menge an Mahlzeiten;
• Essen Sie keine Snacks;
• Strenge der Diät;
• kalorienarmes Tagesmenü;
• hohe Wahrscheinlichkeit, bei Befolgung der Technik an Magen-Darm-Störungen, Verstopfung, Schwindel, allgemeiner Schwäche und Müdigkeit zu leiden;
• die Unmöglichkeit der Anwendung der Gewichtsverlustmethode bei Allergien gegen Zitrusfrüchte und Eier, Nierenerkrankungen, hohem „schlechtem" Cholesterinspiegel, Lebererkrankungen, während der Schwangerschaft und Stillzeit, im Alter (insbesondere bei chronischen Beschwerden) .

Optionen für Techniken zur Gewichtsabnahme.

Eierdiät für 3 Tage.

Auch wenn es nur von kurzer Dauer ist, ist es hart. Beim Zuschauen darf man nur gekochte Hühnereier und Zitrusfrüchte essen. Sie sollten nicht mehr als drei Eier und eine große Frucht, vorzugsweise Grapefruit, pro Tag verzehren. Alternativ können Sie auch zwei kleine Früchte essen.

Ein Beispielmenü für eine dreitägige Eierdiät sieht so aus:

• Morgens: 1 Ei in einer „Tüte", eine halbe Grapefruit, 1 Stück Brot, eine Tasse schwarzer Tee mit Zitrone und Süßstoff.
• Mittagessen: ½ Zitrusfrucht, 2 weichgekochte Eier plus ungesüßter Kräutertee.
• Abendessen: ein Omelett mit zwei Eiern, 2 kleine Zitrusfrüchte, ein Glas grüner Tee.

Im angegebenen Zeitraum können Sie sich mit einer solchen Diät problemlos von 2-3 zusätzlichen Kilogramm verabschieden. Daher eignet sich diese Option für diejenigen, die dringend abnehmen möchten.

Eierdiät für 4 Tage.

Nach dieser Methode zum Abnehmen dürfen neben Eiern auch Mehl und Kokosnusschips, Käse, Früchte mit geringem Kaloriengehalt und niedrigem glykämischen Index sowie Lebensmittel aus der Liste der verbotenen Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden. Nüsse, Pflanzenöle und Butter. Am ersten Tag der viertägigen Eierdiät dürfen Sie Hüttenkäse essen. Und noch eine Abweichung von den Standardregeln des Abnehmprogramms: fünf Mahlzeiten am Tag.

Beispielmenü:

Tag I

• Morgens: 2 Eier in Butter gebraten und mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreut; Glas Orangensaft.
• Mittagessen: ein paar Scheiben Hartkäse.
• Mittagessen: eine Mischung aus Salat, gehackten hartgekochten Eiern, Radieschen und fettarmer Sauerrahm.
• Snack: Hüttenkäse (70 g).
• Nachts: 1 große Tomate und drei Eier mit geriebenem Käse.

Tag II.

• Morgenmahlzeit: Pfannkuchen, gebacken aus zwei mit einem Mixer geschlagenen Eiern und Kokosmehl; plus eine Tasse Kaffee mit 1 TL. Ghee (Keto-Kaffee).
• Mittagessen: ½ Grapefruit.
• Essen Sie zum Mittagessen Rührei mit 2-3 Kirschtomaten.
• Wählen Sie als Snack eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse.
• Das Abendessen besteht aus gedünstetem Brokkoli und zwei weichgekochten Eiern.

Tag III.

• Am Morgen genießen sie ein Omelett mit mehreren Eiern und eine Tasse Keto-Kaffee.
• Das zweite Frühstück besteht aus einer halben Orange.
• Zum Mittagessen essen sie einen Salat aus hartgekochten Eiern, Weißkohl und Gurke.
• Beim Abendessen genießen sie den Geschmack von Rührei mit Hartkäse und Schinken.

Tag IV.

• Sie frühstücken mit zwei oder drei Eiern, gekocht in einer „Tüte" oder weichgekocht.
• Zwei Stunden später essen Sie eine halbe große Orange.
• Zur Hälfte des Tages füllen sie sich mit gebackenen Eiern mit Brokkoli und Käse.
• Als Snack dient 1/3 einer Avocado.
• Essen Sie abends zwei gekochte Eier ohne Salz.

Ergebnis: minus 3-4 kg.

Eierdiät für 7 Tage.

Eine wöchentliche Methode zum Abnehmen mit Hühnereiern beinhaltet den obligatorischen täglichen Verzehr von Zitrusfrüchten, Eiern und kalorienarmem Gemüse. Sie können auch etwas mageres Fleisch und fettarmen Seefisch in Ihre Ernährung aufnehmen.

Beispiel-Ei-Diät-Menü für eine Woche:

Tag I

• Essen Sie zum Frühstück 2 weichgekochte Eier, 1 mittelgroße Orange und trinken Sie außerdem eine Tasse schwarzen Kaffee.
• Zum Mittagessen genießen sie Rührei aus zwei Eiern und einer Tomate, das in einer trockenen Pfanne gekocht wird. Als Getränk eignet sich Kräutertee.
• Nehmen Sie zum Abendessen eine Portion Vinaigrette ohne Zusatz von Pflanzenöl zu sich, essen Sie zum Nachtisch 1 Grapefruit und begleiten Sie Ihre Mahlzeit mit grünem Tee.

Tag II.

• Morgenmahlzeit: 2 in einer „Tüte" gekochte Eier, 2-3 Mandarinen, 200 ml Kaffee ohne Zucker und ohne Milch.
• Essen Sie mitten am Tag einen Salat aus zwei hartgekochten Eiern und 100 g Spinatblättern. Würzen Sie das Gericht mit im Laden gekaufter fettarmer Sauerrahm. Spülen Sie Ihre Mahlzeiten mit schwachem schwarzem Tee herunter.
• Das Abendessen besteht aus gekochtem Hähnchen-, Gurken- und Tomatensalat mit gehackten Kräutern. Trinken Sie zusätzlich ein Glas 1 % Kefir.

Tag III.

• Sie essen zunächst eine große Grapefruit, zwei Eier in einer „Tüte" und eine Tasse schwarzen Kaffee.
• Das Mittagessen ähnelt dem Frühstück, der einzige Unterschied besteht darin, dass statt Kaffee grüner Tee getrunken wird.
• Abends stillen Sie Ihren Hunger mit einer Vinaigrette, Hüttenkäse ohne Glasur oder Schokoladenfüllung und einer Tasse ungesüßtem Hibiskustee.

Tag IV.

• Das Frühstück ist das gleiche wie am dritten Tag der Eierdiät.
• Zum Mittagessen stärken sie sich mit Salatblättern, einem Zwei-Eier-Omelett mit geriebenem Käse und einer Tasse schwarzem Kaffee.
• Abends essen sie 2-3 Stück gebackenen rosa Lachs; Kohlsalat mit Zitronensaft und 200 ml schwarzem Tee.

V-Tag

• Das Frühstück ist völlig das gleiche wie in den beiden vorherigen Diättagen.
• Das Mittagessen besteht aus einer Kombination aus frischen Spinatblättern, zwei hartgekochten Eiern und schwarzem Kaffee.
• Das Abendessen ist nahrhafter: gebackener Blumenkohl (150 g), ein paar Stücke gekochter Fisch, etwas Vinaigrette und eine Tasse grüner Tee.

Tag VI.

• Frühstück: 2 weichgekochte Eier, mehrere Mandarinen, 200 ml natürlicher Kaffee.
• Zum Mittagessen genießen sie einen Obstsalat, beispielsweise aus Äpfeln, Orangen und Kiwis.
• Zum Abendessen essen sie zwei hartgekochte Eier und eine Portion gedünstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine). Spülen Sie Speisen mit Kräutertees herunter.

Tag VII.

• Morgens: Omelett mit zwei Eiern, 1 Orange, eine Tasse Tee mit Bergamotte.
• Zweite Mahlzeit: 1 Grapefruit-, Gurken- und Tomatensalat mit gehackten Frühlingszwiebeln.
• Essen Sie abends eine Mischung aus rohen geriebenen Karotten und geraspeltem Weißkohl. Es ist nicht notwendig, ihn mit irgendetwas zu würzen, außer vielleicht mit Zitronensaft, sondern mit ungesüßtem Schwarztee.

Mit dieser Variante der Eierschlankheitstechnik können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Eierdiät für 2 Wochen.

Wenn Sie garantiert eine langanhaltende Wirkung erzielen, dann ist diese Technik genau das Richtige für Sie. Ein ungefährer Speiseplan für einen zweiwöchigen Abnehmmarathon ist im Vergleich zur Diät für ein siebentägiges Ernährungssystem etwas strenger:

• Zum Frühstück darf man maximal zwei hartgekochte Eier und ½ Grapefruit essen.
• Zum Mittagessen wird empfohlen, den Hunger mit gedünstetem Gemüse ohne Zusatz von Öl, kalorienarmen Früchten oder ungesüßten Beeren zu stillen.
• Stärken Sie sich zum Abendessen mit magerem Fleisch und einem Salat aus rohem Gemüse oder Blattgemüse. Wichtig: Lamm und Schweinefleisch, auch wenn sie kein Gramm Fett enthalten, sind verboten!

Mit dieser Diät können Sie tatsächlich 5-7 verhasste Kilogramm loswerden. Übrigens kann die gleiche Diät auch für eine auf 4 Wochen ausgelegte Abnehmmethode verwendet werden. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis noch effektiver: weniger als 5-10 kg.

Regeln für den Verzicht auf die Eierdiät.

Nachdem Sie mit der Abnehmtechnik den gewünschten Effekt erzielt haben, sollten Sie nicht sofort zu der Diät zurückkehren, die Sie vor Beginn des Diät-Marathons eingehalten haben. Andernfalls kehren die verlorenen Kalorien mit Sicherheit zurück. Der richtige Ausstieg aus der Eierdiät ist wichtig und ein paar einfache Grundsätze helfen Ihnen dabei:

• Erhöhen Sie schrittweise den Anteil des täglich verzehrten Gemüses, dann Fisch- und Fleischgerichte.
• Bereichern Sie schließlich den Speiseplan mit einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten, aber übertreiben Sie es nicht;
• an intensiven Sportarten oder körperlicher Arbeit teilnehmen;
• Geben Sie das Trinkregime, das Sie während der Diät befolgt haben, nicht auf;
• Essen Sie bis zu sechsmal am Tag in regelmäßigen Abständen, jedoch in kleinen Portionen.

Die Dauer dieses Zeitraums variiert zwischen 7 und 14 Tagen. Nach Abschluss ist es ratsam, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien im Auge zu behalten.