Die besten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Wir tragen einen Artikel, der die Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten untersucht. Sie werden lernen, wie physische Übungen zum Abnehmen des Gewichts beitragen und welche besser sind als Diät oder Hunger. Lesen Sie, wie Sie die Auswahl der Übungen und welche persönlichen Eigenschaften berücksichtigen. Und machen sich auch mit einigen grundlegenden und effektiven Übungen vertraut, die leicht zu Hause arbeiten können.

Wie Übungen zum Gewichtsverlust beitragen

Die Übung spielt aus folgenden Gründen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Übergewicht und Fettleibigkeit:

• Die körperliche Aktivität trägt zum Verbrennen aktiver Energie bei, die aus Fettablagerungen gebildet wird. Und dies führt zur Mobilisierung von Fett und zu einer Abnahme seiner Menge im Körper.

• Wenn eine Person mit geringer Ernährung in Erwärmung sitzt, Der Körper, um Energiereserven aufrechtzuerhalten, umfasst eine schützende physiologische Reaktion, die den Gewichtsverlust blockiert, insbesondere wenn die Ernährung zu anstrengend ist und eine Person lange Zeit darauf sitzt. Bei körperlicher Aktivität geschieht dies nicht und das Gewicht geht viel schneller und effizienter verloren.

• Die körperliche Aktivität stimuliert die sympathischen Teile des Nervensystems und erhöht die Stoffwechselrate. In diesem Fall wird die vom Körper verbrauchte Energieverbrauchs verbraucht und dies führt zu einem Gewichtsverlust.
• Es ist auch erwähnenswert, dass das Regelmäßige Gebühren verbessern die körperliche und psychomotionale Stimmung, machen Sie eine Person aktiv und kräftig, und das Leben ist viel interessanter und brillanter.

So wählen Sie die besten Übungen für Sie aus

Um die richtigen Übungen für sich selbst auszuwählen, empfehlen Experten, die folgenden Merkmale zu berücksichtigen:

• Wenn Sie eine dünne Taille wünschen, müssen Sie die Neigungen mit zusätzlicher Last ablehnen. Diese Übung trägt zum intensiven Wachstum der schrägen und lateralen Muskeln der Presse bei, sodass die Taille an Größe zunimmt. Solche Übungen eignen sich für Typen, die ihre körperlichen Proportionen erhöhen möchten, als für Mädchen.

• Ratsklassen gelten als effektiv Im Kampf mit übermäßigem Fett im Bauch, aber es besteht die Gefahr, dass es nicht vergessen wird: Die ständigen Klassen mit einem Reifen verursachen eine Unterlassung der Beckenorgane.
• Wenn Sie sich entscheiden, sich mit zusätzlicher Gewichtung an die Seiten zu wenden, können Sie bei der Ausführung der Übung keine plötzlichen Bewegungen durchführen.

• Kreise mit überschüssigen Kilogramm im Magen, und die Seiten helfen beim Laden von Cardio. Solche Übungen verbessern den Stoffwechsel, und dies trägt zum intensiven Verbrennen von Fettablagerungen bei. Es lohnt sich auch, Intervallenlasten bevorzugen.
• Es wird auch empfohlen, physikalische Übungen mit zusätzlichen Lasten zu kombinieren.
• Dabei ist es notwendig, die Last in den schrägen Muskeln der Presse zu steuern, sie sollte nicht übermäßig sein.

Die besten Übungen

Es gibt mehrere Übungen, mit denen Sie die Taille dünn und schön machen können.

Krampf

Das berühmteste kann legitim als Verdrehen in der Presse bezeichnet werden.

• Dazu müssen Sie auf einer flachen Oberfläche oder einem Teppich ins Bett gehen und Ihre Beine auf den Knien falten (die Füße sollten sich auf dem Boden befinden).
• Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, atmen Sie tief ein, ordnen Sie den Körper des Bodens an und werfen Sie sie zu Ihren Füßen.
• Dann atmen Sie aus und versinken Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
• Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen von 2-3 Ansätzen durchzuführen.

Umgekehrte Wendung

• Legen Sie dazu auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
• Die Hände legen den Körper entlang.
• Jetzt ist es notwendig, die Beine so zu heben, dass sich die Hüften schließlich senkrecht zum Boden anfühlen und sich die Knie in Richtung der Brust bewegen.
• Wenn Sie Ihre Beine aus dem Boden reißen, müssen Sie ausatmen, und wenn die Beine auf den Boden gelegt werden, atmen Sie ein.
• Es wird empfohlen, 10 Wiederholungsansätze 3 durchzuführen.

Schräge Wendung

• Es ist notwendig, auf einer gleichmäßigen Oberfläche ins Bett zu gehen, die Hände hinter den Kopf zu legen und die Beine auf den Knien zu falten, damit die Füße den Boden nicht berühren.
• Jetzt müssen Sie den Fall erhöhen und mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie strecken. Die linke Seite des Körpers muss auf dem Boden bleiben.
• Wiederholen Sie die Bewegung im Gegenteil: Erreichen Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen, damit die rechte Körperseite auf dem Boden bleibt.
• In einem Ansatz müssen Sie mindestens 15 Wiederholungen durchführen.

Plancho

Dies ist auf den ersten Blick eine einfache Übung, die auf die Arbeit der Pressemuskeln, Hüften und den unteren Rücken abzielt.

• Nehmen Sie die Position auf dem Boden, damit die Ellbogen, Knie und Finger auf dem Boden ruhen.
• Der Hals und die Säule müssen auf einer Linie gebaut werden, und der Blick geht nach vorne.
• Dann ist es notwendig, die Knie des Bodens zu starten und 30 Minuten in dieser Position zu sein. Es ist wichtig, dass das Atmen gewöhnlich ist.
• Danach können Sie zur Seite der Seitenleiste gehen und die Übung auf jeder Seite von 30 Sekunden durchführen.
• Nehmen Sie die Position erneut ein, damit die Füße und Handflächen auf dem Boden ruhen.
• Bewegen Sie die Schwere des Zentrums auf die rechte Seite des Körpers. Die rechte Hand muss sich im rechten Winkel beugen.
• Legen Sie das linke Bein nach rechts, halten Sie gerade Beine und heben Sie Ihre Hüften an.

• In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden haben. In Zukunft können Sie den Plan 1-2 Minuten lang erfüllen.
• Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Stocy mit Körper dreht sich

Diese Übung ist perfekt für Anfänger.

• Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß und beugen Sie sich im Knie. Dies wird die Muskeln des rechten Oberschenkels dehnen.
• Erweitern Sie Ihre Hände vor Ihnen, um sich parallel zum Boden niederzulassen.
• Nach dem Warmen treten Sie erneut mit Ihrem linken Fuß vor und setzen Sie sich in einem imaginären Stuhl. Das rechte Bein muss zurückbleiben und der Finger berührt die Erde. Dabei können Sie zuerst Ihren Rücken gerade lassen und sich dann mit dem Körper verschieben.
• Machen Sie einen solchen Fuß zu einem Angriff.
• Sie können Bewegungen 15 Mal wiederholen.

Ohrringe in verschiedene Richtungen

• Um die Übung durchzuführen, muss sie gerade werden und die Beine zusammenbauen.
• Heben Sie Ihre Hände und beugen Sie sich auf Ihren Kopf.
• Kippen Sie Ihren Körper so weit wie möglich und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Sie müssen sich auf der rechten Körperseite dehnen.
• Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übungen und neigen den Körper nach rechts.
• In Zukunft können Sie die Zeit erhöhen und die Position von 30, 45 und 60 Sekunden aufrechterhalten.

Während des Trainings können Sie eine weitere interessante Übung durchführen, die die Bauchmuskeln perfekt stärkt.

• Um auszuführen, müssen Sie vier Beine werden.

• Entspannen Sie die Presse und atmen Sie tief ein.
• Atmen Sie aus und ausatmen, belasten und zeichnen Sie Ihren Magen gut.
• In dieser Position müssen Sie den Magen mindestens 15 Sekunden lang halten.

Tipps für eine bessere Effizienz

Damit das Training wirksam ist, müssen die folgenden Empfehlungen erfüllt werden:

• Es ist notwendig, die Intensität der körperlichen Anstrengung schrittweise zu erhöhen. In Gegenwart regelmäßiger Klassen passt sich der Körper nicht nur an die Last an, sondern wird auch resistenter. Daher wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche Ausführungslasten, Radfahren oder Strom einzubeziehen. Dies wird dazu beitragen, übermäßige Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.

• Präferenz für Klassen in frischer Luft bevorzugt. Dies trägt nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern auch zum gesamten Körper.
• Es ist wichtig, Kurse zu planen. Auf diese Weise können Sie sich im Voraus vorbereiten und die Übungen pünktlich beginnen. Dafür ist es doch notwendig, sich für Kleidung, Schuhe und Wasserversorgung zu entscheiden. Viele verwenden geeignete Musik für das Training, was auch besser im Voraus vorbereiten kann.
• Durchsetzung von Papier im Gewichtsverlust hat ErnährungDaher muss es auch angepasst werden. Experten empfehlen beispielsweise, mehr Gemüse in ihre Ernährung einzuführen, einschließlich eines Croak, mit dem sich der Körper nach dem Training und der bitteren Schokolade schneller erholen kann. Es ist auch wichtig, genug sauberes Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).

• Vernachlässigen Sie den Abschaum nicht. Vor dem Haupttraining ist es notwendig, die Muskeln zu heizen. Dies minimiert Crepanure und mögliche Gewebeverletzung. Und nach dem Unterricht wird empfohlen, Muskelstreifen zu machen.
• Lassen Sie sich in dieser Zeit nicht durch Gespräche ablenken. Es ist wichtig, sich auf das Klassenzimmer zu konzentrieren, sie korrekt und mit der maximalen Rendite zu machen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie einer Gruppe ähnlicher Personen gewidmet sind.
• Es ist nicht nur wichtig, die Ernährung anzupassen, sondern auch einen normalen Urlaub und den normalen Schlaf zu gewährleisten, in dem sich der Körper entspannen und sich erholen kann.

• Wenn es für Sie schwierig ist, Übungen selbst zu wählen, ist es besser, Hilfe von einem Trainer zu suchenWer kann unter Berücksichtigung seiner Merkmale und Wünsche einen angemessenen und effektiven Komplex anbieten? Und das Wichtigste ist Konstanz. Es ist besser, 20 Minuten am Tag den Übungen zu widmen, als nichts zu tun. Dies ist am schwierigsten, insbesondere zu Beginn der Straße, wenn eine Person nach Klassen und Müdigkeit unangenehme Empfindungen ausgesetzt ist.

Wie schnell und wie viel können Sie abnehmen

Es ist sehr schwierig, über bestimmte Zahlen zu sprechen, da das Ergebnis von der Auswahl körperlicher Übungen, Häufigkeit und Intensität des Trainings sowie von dem Lebensstil, der in dieser Zeit führen wird, abhängt. Auch Die individuellen Eigenschaften des Körpers können nicht ausgeschlossen werden.

Genau eins: Wenn das Training konstant und intensiv ist, werden sich die Veränderungen in einer Woche bemerken: Gut, der Zustand der Körper- und Körpermuskulatur insgesamt wird sich verbessern. Auf diese Weise können Sie bis zu 4 kg pro Monat verlieren, was bedeutet, dass die Taille und die Seiten weniger werden.

Passt auf! Die Hauptsache ist Verlangen und Konstanz. Und damit das Ergebnis noch effektiver ist, können Sie sich auf die Herz -Kreislauf -Belastung konzentrieren.