Traditionell gelten Bewohner der Erde der wachsenden Sonne als Besitzer der dünnsten Figuren. Es ist nicht verwunderlich, dass die Geheimnisse der asiatischen Harmonie weltweit interessiert sind. Es ist nicht bekannt, wo die japanische Ernährung aufgetaucht ist und die zuverlässige, aber viele Fans und Follower gefunden haben.
Einige glauben, dass die Ernährung von Ernährungsspezialisten entwickelt wurde, andere sind, dass das Hauptgeheimnis ihrer Wirksamkeit für Gewichtsverlust eine Diät klassischer japanischer Produkte ist. Versuchen wir herauszufinden, was ihre Grundprinzipien sind und welche Ergebnisse die japanische Ernährung erreichen können.
Wie funktioniert die japanische Diät für Gewichtsverlust?
Die japanische Diät bietet das fertige Menü zum Essen. Die aufgelösten Produkte sind streng begrenzt. Die Ernährung basiert auf den Prinzipien japanischer Lebensmittel, es gibt jedoch keine exotischen Produkte oder Gerichte im japanischen Ernährungsmenü. Der Hauptvorteil ist die geringfügige Einfachheit und Zugänglichkeit. Die Ernährung impliziert den Verzehr eines großen Proteinvolumens, eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Backen, Mehlprodukte) fehlen vollständig. Während der Ernährung ist es notwendig, die Verwendung von Salz zu minimieren. Während der Ernährung gibt es eine Umstrukturierung des Stoffwechsels, überschüssige Flüssigkeit wird beseitigt, das Volumen des Körperfetts wird verringert, was notwendigerweise die Skalen beeinflusst.
Vorteile der japanischen Ernährung:
- Kurzfristig. Eine der schnellen Diäten, die es in kurzer Zeit (maximal in ein paar Wochen) ermöglicht, sich von Übergewicht und Volumina zu trennen.
- Effizienz. Abhängig vom anfänglichen Gewicht können Sie in zwei Wochen durchschnittlich 6-8 kg verlieren und einige Zentimeter auf Taille und Hüften fallen.
- Der minimale "Boomerang" -Effekt. Nach Abschluss der Ernährung, vorbehaltlich der Grundprinzipien einer angemessenen Ernährung, kehrt das weggeworfene Gewicht nicht lange zurück. Das erworbene Ergebnis ist leicht zu warten.
- Einfachheit. Das Produktsatz ist minimal wie die Zeit für die Zubereitung einer Mahlzeit. Jeden Tag soll es nur 3 Mahlzeiten sein, so dass die Ernährung leicht mit alltäglichen Angelegenheiten zu kombinieren ist.
- Den Körper reinigen. Das Negativ von Zucker, Salz, Alkohol hilft, Toxine zu beseitigen, Protein ermöglicht es, das Volumen der Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und verhindert Hungerangriffe.
Vorbereitung des Körpers für eine japanische Ernährung
Die japanische Ernährung dauert 14 Tage. Zunächst müssen Sie den Körper vorbereiten. Es ist notwendig, die Verwendung von würzigen und fettreichen Gerichten, Zucker, Salz, halbfinanzierten Produkten und schnellen Kochgerichten zu stoppen.
Die Gewohnheit, viel reines Wasser zu trinken, sollte einbezogen werden. Nach dem Aufwachen ist auch ein Glas warmes Wasser betrunken, um den Körper zu wecken und das Gefühl des Hungers nach einem bescheidenen Frühstück leichter zu übertragen. In der Nähe des Beginns der Ernährung wird empfohlen, eine Einkaufsliste zu erstellen und sofort alles zu kaufen, was Sie benötigen.
Produkte und Menü
Es gibt verschiedene Optionen für eine japanische Ernährung, aber dieser Artikel untersucht die beliebteste Diätoption, die 14 Tage dauert.
Eine ungefähre Kauftabelle für 14 Tage:
- Fisch- oder Meeresfrüchte -Filet 2 kg
- Kurin oder Truthahnfilet 2 kg
- Rindfleisch/Schweinefleisch 1 kg
- Gallina-Eier 20-25 Stücke
- Gemüse (Aubergine, Zucchini, Karotten) 3 kg
- Kohl jeder durchschnittliche Kopf von 3
- Grüner Tee, Kaffee
- Die Zitronen sind einige Stücke
- 2 -Liter -Zuckerversuche
- Fettkefir 2 Liter
- Alle 1 kg Frucht
- Oliven- oder Sonnenblumenöl
- Litts oder Brot
Japanische Diättisch
Gemüsesalate sind mit Zitronenöl oder Saft gewürzt. Frühstück: Tee/Kaffee mehr Bars oder Gemüse an den angegebenen Tagen. Fisch- und Fleischgerichte sind ungefähr 200 g. Eier können ohne Milch gekocht oder dampftortilla gekocht werden.
Vorläufiges Menü für 14 Tage
| Tag 1 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Eine Erbsenkohl -Portion, zwei Eier, ein Glas Zuckersaft | |
| Abendessen | Fischer | |
| Tag 2 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, gedünstetes Kohl | |
| Abendessen | Gedünstetes Fleisch, kefisch fettarme 1 Tasse | |
| Tag 3 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gedünstetes Gemüse | |
| Abendessen | Gekochtes Fleisch, Kohlsalat, zwei Eier | |
| Tag 4 | Frühstück | Karottensalat mit Zitrone, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Zuckersaftglas | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 5 | Frühstück | Karottensalat mit Zitrone, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Zuckersaftglas | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 6 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gekochte Hühnerbrust, Karotten Karotte | |
| Abendessen | Eine geriebene Karotten, zwei Eier | |
| Tag 7 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffleischtopf | |
| Abendessen | Obstsalat 200 Gramm | |
| Tag 8 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampfbrust oder Ofen, Karottensalat | |
| Abendessen | Eine Karotte mit Öldienststation, zwei Eier | |
| Tag 9 | Frühstück | Karottensalat mit Zitronendressing, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Dampffischfilet, Saftglas | |
| Abendessen | Obstsalat 200 Gramm | |
| Tag 10 | Frühstück | Karottensalat mit geriebenem Käse |
| Abendessen | Das Ei ist geschraubt | |
| Abendessen | Früchte 200 gr | |
| Tag 11 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Gebratenes Gemüse | |
| Abendessen | Kohlsalat mit Öl, mageres Fleisch gewürzt | |
| Tag 12 | Frühstück | Galet/Brot, Tee/Kaffee |
| Abendessen | Fischfilet im Ofen, Kohlsalat | |
| Abendessen | Ligafleisch gekocht, ein knappes Glas | |
| Tag 13 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Zwei Eier, geschälte Cabbado in Öl, Saft ohne Zucker | |
| Abendessen | Fischer | |
| Tag 14 | Frühstück | Tee/Kaffee |
| Abendessen | Kohlsalat, Fischfiletdrehmoment | |
| Abendessen | Mageres Fleisch im Ofen, ein Glas Kefir |
Nach einer Diät
Es ist notwendig, ein bestimmtes Menü für die richtige Ausgabe der japanischen Ernährung zu halten. Es basiert auf der bereits bekannten Ernährung (Gemüse und Fleisch oder Fisch) sowie die allmähliche Einführung komplexer Kohlenhydrate: Getreide, Reis, feste Weizensorten. Es lohnt sich, das Fasermenü (Gemüse, Bran) zu diversifizieren. Nach den Bewertungen derer, die die japanische Ernährung getestet haben, tritt der Magen in zwei Wochen an kleine Portionen gewöhnt, die Sättigung schneller.
Wenn Sie die Versuchung vermeiden, übermäßig mit Süßigkeiten oder Fast Food zu essen und in Zukunft mäßig zu essen, bleibt das Ergebnis der japanischen Ernährung nach 14 Tagen noch lange. Es wird nicht empfohlen, eine Diät häufiger als zweimal im Jahr zu wiederholen.
Wir haben eine Auswahl an Produkten getroffen, die nach einer Diät konsumiert werden können, um die Ergebnisse zu erhalten:
- MCTöl. Das Produkt besteht aus Triglyceriden mit der durchschnittlichen Länge der in Kokosöl enthaltenen Kette. Öl ist eine ausgezeichnete Energiequellen.
- Zuckerloses Arachisöl. Dies ist eine erschwingliche Fettquelle, die mit einer strengen Diät zulässig ist. Es ist wichtig, ein Produkt mit einem niedrigen glykämischen Index auszuwählen.
- Mandelmehl. Ein großartiger Ersatz für Weizenmehl, mit dem Sie Kuchen nützlicher machen können. Mehl besteht auch aus Nüssen, die eine Quelle einer großen Menge an Protein sind.
- Kokosmehl. Es ist eine Faserquelle mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt. Mehl kann zum Backen von Keto verwendet werden.
- Stevia. Ein hervorragender Ersatz für Süßigkeiten mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt mit natürlichen Extrakt der Stevia -Pflanzenblätter. Ein niedriger Kohlenhydrate und Kaloriengehalt.
Unterwassersteine
Wie jede Diät haben die Japaner eine Reihe von Kontraindikationen. Zunächst sollte verstanden werden, dass der vorgeschlagene Energiekreis eine Reihe von Einschränkungen auferlegt. Die Ernährung ist ziemlich starr, es wird nicht empfohlen, die Produkte zu ersetzen, und das Menü glänzt nicht mit Vielfalt. Andere negative Punkte:
Mangel an Gleichgewicht in der Ernährung. Der Körper erhält nicht die erforderlichen Substanzen, daher wird empfohlen, Vitaminpräparate einzunehmen.
Verdauungstraktprobleme. Proteindiät und eine geringe Menge an Ballaststoffen können zu Verstopfung führen. Die Ernährung impliziert die Verwendung von mindestens 1,5-2 Litern Wasser pro Tag, um die negative Wirkung zu minimieren.
Mangel an Snacks. Es scheint, dass der bequeme Zeitplan von drei Mahlzeiten pro Tag tatsächlich mit einem ziemlich knappen Frühstück beginnt. Sättigen Sie den Körper nicht mit Energie, was tagsüber zu Zersetzungen führen kann.
Kalorienarmer Inhalt. Der Kalorienmangel führt natürlich zu Gewichtsverlust, verursacht jedoch Schwäche. Während der Ernährung müssen Sie aktive körperliche Aktivität stoppen.
Die Ernährung verursacht Stress für den Körper, daher wird nicht empfohlen:
- Frauen während der Schwangerschaft und Stillen;
- bei chronischen Krankheiten des Magen -Darm -Trakts;
- Nierenprobleme, Leber, die das System beseitigt;
- Eisenmangel, Vitaminmangel;
- Das Vorhandensein einer Infektion.
Vor Beginn einer japanischen Ernährung ist es notwendig, die Unterstützung von Ärzten zu beantragen.