Für jeden Tag eine passende Ernährung und seine Feinheiten.

Jeder weiß, dass ein gesunder Lebensstil die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, deutlich steigert, die Gesundheit stärkt und den Körper verschönert. Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil dieses Bildes, da es sich um Lebensmittel handelt, die den Körper mit Energie und allen Mikro- und Makroelementen sättigen, die der Körper benötigt, um alle seine Prozesse im richtigen Modus aufrechtzuerhalten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass gesundes Essen notwendigerweise geschmacklos ist, was die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung äußerst schwierig und schmerzhaft macht, aber in Wirklichkeit ist das nicht der Fall. Betrachten wir eine gesunde Ernährung für jeden Tag.

Die beste Option für eine angemessene Ernährung sind traditionelle Lebensmittel.

Bevor Sie mit der Erstellung Ihres gesunden Ernährungsmenüs beginnen, müssen Sie einige wichtige Details verstehen. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper an die optimale Nahrungsaufnahme zu gewöhnen.

Jedem gesunden Menschen wird empfohlen, mindestens 4-5 Mal am Tag zu essen und zwischen den Mahlzeiten eine Pause von 3 Stunden einzulegen. Die beste Option sind traditionelle Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen, die zwei Snacks beinhalten.

Es ist wichtig, den festgelegten Zeitplan einzuhalten und jeden Tag zur gleichen Zeit am Tisch zu sitzen; Dadurch wird die Gewohnheit des Magens entwickelt, sich im Voraus auf die Ankunft der Nahrung vorzubereiten, was die Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems erhöht und sich dadurch positiv auf den Zustand des gesamten Körpers auswirkt. Das Auslassen von Mahlzeiten ist unerwünscht, aber wenn dies passiert, sollten Sie das Versäumte nicht bei der nächsten Mahlzeit nachholen, indem Sie Ihren Magen mit überschüssiger Nahrung überladen.

Die Auslassungen gelten insbesondere für das Abendessen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Abendessen verpasst haben, sollten Sie vor dem Schlafengehen nichts essen; Lieber hungrig zu Bett gehen und morgens gut frühstücken. Gerade diese Art des Frühstücks ist aus Sicht einer richtigen Ernährung willkommen: Es regt den Stoffwechsel an und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist.

Bezüglich des Zeitpunkts der einzelnen Mahlzeiten wird empfohlen, das Frühstück zwischen 30 und 90 Minuten nach dem Aufstehen einzunehmen. Mittags ist es notwendig, einen Snack zu sich zu nehmen, und es ist ratsam, zwischen der ersten und dritten Stunde nach Mittag Zeit für das Mittagessen zu finden. Ein paar Stunden nach dem Mittagessen können Sie noch einen Snack zu sich nehmen, aber wenn wir über das Abendessen sprechen, dann ist die einzige Empfehlung für diese Mahlzeit: Sie sollten spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Eine angemessene Ernährung basiert auf regelmäßigen täglichen Mahlzeiten, und es ist wichtig, auf sich selbst zu achten und nicht zu viel zu essen.

Die Vorteile der richtigen Ernährung.

Der Vorteil der richtigen Ernährung ist die Abwesenheit von Hunger.

Wenn Sie sich jeden Tag gut ernähren, können Sie erhebliche Vorteile für sich selbst erzielen. Zum Beispiel Mangel an Hunger: Indem Sie den Körper an regelmäßige Mahlzeiten gewöhnen, können Sie die folgenden unangenehmen Phänomene beseitigen:

• Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit. Alle diese Empfindungen gehen mit einer schlechten Ernährung einher und treten auf, wenn der Magen längere Zeit nicht die notwendige Nahrung erhält.
• die Möglichkeit, selbst ein Menü zu erstellen – wenn jeder die Prinzipien einer gesunden Ernährung beherrscht, kann er leicht bestimmen, was er tagsüber genau essen muss, um sich wohl zu fühlen. So finden Sie auch auf einer Party oder in Gastronomiebetrieben immer ein Gericht, das zum etablierten Regime passt.
• ein ständiges Gefühl von Leichtigkeit und Freiheit – wenn Sie die Grundlagen der richtigen Nahrungsaufnahme kennen, können Sie übermäßiges Essen und die damit verbundenen Beschwerden vermeiden.
• Es gibt keine strengen Einschränkungen: Zur richtigen Ernährung gehören bestimmte Empfehlungen, was gegessen werden sollte und worauf besser verzichtet werden sollte. Diese Empfehlungen sind jedoch keine kategorischen Regeln und können jederzeit an eine für jeden Einzelnen geeignete Ernährungsweise angepasst werden.

Natürlich kann der Übergang zur richtigen Ernährung nicht an einem Tag erfolgen. Bevor sich der Körper an regelmäßige Mahlzeiten gewöhnt, muss er einige Anstrengungen und Aufmerksamkeit auf sich nehmen. Besonders schwierig wird es für Menschen, die sich bisher so ernährt haben, wie sie sollten, ohne auf Disziplin bei der Nahrungsaufnahme zu achten. Die richtige Ernährung hat eine Reihe von Vorteilen, aber es ist nicht so einfach, sich daran zu gewöhnen.

Grundsätze der richtigen Ernährung.

Ein abwechslungsreiches Menü mit gesunden Lebensmitteln ist das Grundprinzip der richtigen Ernährung.

Gesunde Ernährung ist nicht nur eine Ernährung, die ausreichend aus gesunden Lebensmitteln besteht. Dabei handelt es sich auch um eine gewisse Kultur des Lebensmittelkonsums, die nicht so einfach zu beherrschen ist. Um sich an diese Kultur zu gewöhnen, ist es notwendig, alle ihre Nuancen zu kennen:

1. Sorgfältiges Kauen – Nahrung, die in den Mund gelangt, muss vor der Weiterleitung in andere Teile des Verdauungssystems einer guten mechanischen Verarbeitung durch die Zähne unterzogen und außerdem gründlich mit Speichel befeuchtet werden.
2. Lassen Sie sich nicht ablenken: Sie sollten langsam essen und versuchen, sich so wenig wie möglich von den Ereignissen der Außenwelt ablenken zu lassen; Dadurch wird verhindert, dass Sie aus Unaufmerksamkeit zu viel essen.
3. optimale Essensmenge: Sie sollten mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen, da das Gehirn Sättigungssignale mit einer gewissen Verzögerung sendet
4. Vermeiden Sie Wasser während der Mahlzeiten – zu viel Flüssigkeit im Magen stört die Konzentration des Magensaftes und dadurch wird der Verdauungsprozess verschlechtert
5. Abwechslung – das geplante Menü sollte nicht nur ausgewogen sein, sondern gleichzeitig möglichst viele verschiedene Gerichte umfassen
6. Mäßigung: Bei der Ernährung muss man wie bei allem anderen maßvoll sein: Übermäßiges Essen führt zu nichts Gutem, die Nahrung sollte in optimalen Mengen für den Körper verzehrt werden

Gesunde Ernährung besteht aus mehreren „Grundlagen", die jeder kennen sollte.

Korrekte Menüoptionen

Das Grundprinzip der richtigen Ernährung besteht darin, auf gedünstete, gekochte und gebackene Lebensmittel umzusteigen.

Als gesundes Lebensmittel gilt ein Lebensmittel, das den Körper mit allen notwendigen Bestandteilen im richtigen Verhältnis versorgt. Die verzehrten Portionen sollten so bemessen sein, dass man sich nach der Mahlzeit satt fühlt, ohne jedoch zu viel zu essen.

Die Grundprinzipien eines richtigen Speiseplans bestehen darin, frittierte, geräucherte oder eingelegte Speisen zu meiden oder zu meiden und sich stattdessen für gedünstete, gekochte und gebackene Speisen zu entscheiden. Gerichte dieser Form enthalten die meisten nützlichen Bestandteile.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs müssen Sie bedenken, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem bestimmten Verhältnis in den Körper gelangen müssen. Die optimale Menge liegt bei 50 % Kohlenhydraten, 35 % Proteinen und 15 % Fetten. Den höchsten Kohlenhydratgehalt haben Brei, Obst und Gemüse. Proteine kommen vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern, Käse und Hüttenkäse vor. Wenn Sie Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie mageren Sorten den Vorzug geben. Eine gesunde wöchentliche Ernährung sollte Folgendes umfassen:

• Hühner- oder Putenfleisch sowie andere magere Fleischsorten. Die Verarbeitung dieses Fleisches durch den Körper dauert lange, es sättigt ihn aber gut und der Fisch enthält kein überschüssiges Fett. Dieses Produkt enthält eine große Menge an Fettsäuren, die für einen normalen Stoffwechsel äußerst wichtig sind. Durch den regelmäßigen Verzehr von Fisch können Sie Ihre geistigen Fähigkeiten deutlich verbessern. Es regt außerdem die Herz- und Bauchspeicheldrüsenfunktion an und wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren aus.
• Quark. Dieses proteinreiche Produkt ist außergewöhnlich kalorienarm. Füllt die Kalziumreserven des Körpers auf und trägt zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei.
• Gemüse und Grünzeug. Diese Produkte sollten unbedingt in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, da sie die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel anregen und den Säure-Basen-Haushalt normalisieren. Betrachten Sie als Beispiel für die richtige Ernährung im Alltag das folgende Menü:

1. Frühstück: eine herzhafte Mahlzeit bestehend aus in Wasser gekochtem Brei, Hüttenkäse oder Eiern und Obst zum Nachtisch.
2. Mittagessen: eine Portion fettarme Suppe und eine Beilage Gemüse mit Fleisch
3. Abendessen: Es wird empfohlen, pflanzliche Lebensmittel in diese Mahlzeit aufzunehmen. Eine hervorragende Lösung wäre: Salat, Brei, gebackenes Gemüse, zwei Snacks – Obst, Nüsse und Joghurt eignen sich perfekt dafür.

Natürlich ist diese Diät nicht kategorisch. Jeder kann ganz einfach ein Menü zusammenstellen, das auf seinen eigenen Fähigkeiten und Vorlieben basiert, ohne dabei die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zu vergessen. Eine gesunde Ernährung sollte darin bestehen, jeden Tag eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Zu vermeidende Produkte

Wenn Sie Ihr eigenes Menü für gesunde Ernährung zusammenstellen, müssen Sie bedenken, dass alle verzehrten Lebensmittel gesund sein müssen. Beispielsweise sollten Sie das richtige Mittagessen nicht durch einen Schokoriegel ersetzen, der einen ähnlichen Kaloriengehalt hat.

Es gibt auch bestimmte Empfehlungen zu bestimmten Lebensmitteln, von denen es abzuraten ist, sie überhaupt nicht zu sich zu nehmen. Folgendes sollte von der Diät ausgeschlossen werden:

1. Pommes Frites, Cracker, Fast Food
2. Schokolade und verschiedene Süßwaren
3. Soßen werden zubereitet verkauft
4. unnatürliche Säfte, Nektare
5. Backwaren und Weißbrot
6. Frühstückspulver
7. süße Limonade
8. Alkohol in übermäßigen Mengen

Das Verbot des Verzehrs dieser Produkte ist eine Empfehlung und keine strikte Regel. Natürlich ist es am besten, den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln auf ein Minimum zu beschränken. So können beispielsweise Naschkatzen, die ohne ihre Lieblingsbackwaren einfach nicht leben können, diese zunächst durch selbstgemachte Backwaren ersetzen, die weniger Zucker und Öl enthalten. Dasselbe gilt auch für Fastfood. Es ist äußerst wichtig, gesunde Alternativen zu Ihren schlechten Essgewohnheiten zu finden.

Wenn eine richtige Ernährung schwierig erscheint und zu regelmäßigen Ausfällen führt, ist es sehr wichtig, nicht aufzugeben, was man begonnen hat. Sie müssen sich ein bestimmtes Ziel setzen und es unermüdlich verfolgen, egal was passiert. Sollten dennoch Störungen auftreten, ist es notwendig, weiterhin zu versuchen, das etablierte Regime einzuhalten, ohne darauf zu achten. Früher oder später werden die Störungen aufhören und der Körper wird sich an die richtige Ernährung gewöhnen.

Obwohl auf eine ausreichende Ernährung geachtet wird, wird empfohlen, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, deren Verzehr dem Körper keinen Nutzen bringt. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur ein auf eine bestimmte Weise zusammengestelltes Menü, sondern eine ganze Lebensweise, bei der der Mensch genau weiß, was und in welchen Mengen er essen muss, um gesund zu sein. Es gibt bestimmte Empfehlungen, die die Feinheiten der richtigen Kur erklären. Wenn Sie alle diese Nuancen beachten, können Sie sich regelmäßig an eine gesunde Ernährung gewöhnen.

Richtige Ernährungstabelle für jeden Tag, Prinzipien und Merkmale Ihrer Organisation.

In den letzten Jahren hat die Bedeutung eines gesunden Lebensstils zugenommen. Unter Berücksichtigung aller Vorteile normalisieren die Menschen ihren Tagesablauf, passen ihre Ernährung an und geben schlechte Gewohnheiten auf. „Zogniks" legen besonderen Wert auf ihre Ernährung und kontrollieren sorgfältig das Gleichgewicht der aufgenommenen Mikroelemente und die Anzahl der Kalorien.

Heute hilft unsere Ressource den Lesern, die sich für eine gesunde und gesundheitsschonende Ernährung entscheiden, bei der Auswahl der optimalen Ernährung für jeden Wochentag.

Interessieren Sie sich für dieses Thema? Dann lesen Sie unbedingt den folgenden Artikel bis zum Ende. Wir versichern Ihnen, dass das gesamte präsentierte Material für jeden von Nutzen sein wird.

Die Vorteile der richtigen Ernährung und ihre Grundprinzipien.

Die richtige Ernährung ist für jeden Menschen der Schlüssel zu einem langen und problemlosen Leben. Jeder kennt diesen Aphorismus: „Wir sind, was wir essen. "Die Bedeutung der Nahrung im Leben der Menschen wird keineswegs übertrieben. Wenn Sie also einen gesunden Lebensstil führen möchten, sollte dieser Satz als Axiom verstanden und nie vergessen werden.

Um sich gut zu ernähren, sind keine komplizierten Maßnahmen erforderlich. Die Hauptsache ist, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper nicht schaden. Grundsätzlich sind diese Produkte reich an Pflanzenbestandteilen, Vitaminen und Mikroelementen.

Die richtige Ernährung ist nicht langweilig und schwer zu organisieren. Es ist nicht notwendig, beim Verkauf auf schädliche Produkte zu verzichten; Missbrauche sie einfach nicht. Beispiele für schmackhafte, aber ungesunde Lebensmittel sind Pommes Frites, Fast Food, geräuchertes Fleisch und ähnliche Produkte.

Wenn Sie Ihre Ernährung gezielt und sinnvoll angehen, kann sich jeder lecker und gleichzeitig gesundheitsfördernd ernähren. Der wichtigste Punkt bei einer richtigen Ernährung ist die Ernährung, was nicht verwunderlich ist.

Wir dürfen jedoch andere Grundsätze einer angemessenen und gesunden Ernährung nicht vergessen. Dazu gehören vollständig:

• Essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren und ausschließlich in natürlichen Positionen.
• Essen Sie nicht zu viel: Es ist besser, mit einem leichten Gefühl der Unterernährung vom Tisch aufzustehen.
• Organisation von Teilmahlzeiten in Mengen von 4-mal täglich.
• Richtige Verteilung der über den Tag aufgenommenen Kalorien und deren entsprechende Auswahl.
• Der Wasserverbrauch ist normal, es wird jedoch empfohlen, die Flüssigkeit nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten oder als Getränk während der Mahlzeiten zu trinken.
• Die letzte Mahlzeit ist „leicht" und wird 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen.
• Der eigentliche Prozess des Essens sollte ruhig sein. Es ist wichtig, die Nahrung gut und in kleinen Stücken zu kauen. Das Verschlucken einer ganzen Portion oder eines erheblichen Teils davon ist ziemlich dumm und vor allem gesundheitsschädlich. Zur Umsetzung der richtigen Ernährung ist grundsätzlich nichts weiter erforderlich.

Es reicht aus, die oben genannten Grundsätze zu beachten und einzuhalten.

Liste der „richtigen" Produkte

Der Begriff „geeignetes Produkt" ist eine äußerst unklare Definition. Im Allgemeinen sind darunter alle Arten von Lebensmitteln zu verstehen, die für den Körper von Vorteil sind und beim Verzehr keinen Schaden anrichten.

Zu diesen Produkten gehören vollständig:

• ballaststoffreiches Gemüse;
• Gemüse;
• Obst;
• Beeren;
• Fleisch;
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Getreide;
• Milchprodukte;
• grüner Tee und einige Sorten schwarzer Tee;
• Kompotte und Fruchtgetränke.

Alle anderen Produkte können nicht als richtig und gesund eingestuft werden. Die Einnahme mag harmlos sein, muss aber dosiert und angemessen organisiert werden.

Neben der Art des Lebensmittels selbst muss auch die Technologie seiner Zubereitung berücksichtigt werden. Die nützlichste und richtigste Option wäre der Verzehr von Gerichten, die durch Kochen, Dämpfen oder Backen zubereitet werden.

Sie können frittierte, geräucherte und eingelegte Produkte essen, es ist jedoch wichtig, dies mit äußerster Vorsicht und stets ohne Missbrauch zu tun.

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Die wichtigste Regel sind Qualitätsprodukte!

Wie bereits erwähnt, sind für eine gesunde Ernährung keine größeren Einschränkungen erforderlich. Die Hauptsache ist, potenziell schädliche Produkte nicht zu missbrauchen. Was bedeutet das? Es ist einfach.

Selbst die schädlichsten Chips und ähnliche Lebensmittel können gegessen werden, allerdings nur in regelmäßigen Abständen und in angemessenen Mengen. In diesem Fall schaden ungesunde Gerichte nicht und befriedigen die gastronomischen Bedürfnisse eines jeden Menschen.

Es ist nicht notwendig, ein Produkt abzulehnen, aber Sie müssen bei der Verwendung immer vorsichtig sein. Mit etwas Vorsicht können Sie Folgendes essen:

• Chips, Kirieshki und ähnliche „Pickles";
• alle frittierten, geräucherten, eingelegten und gesalzenen Speisen;
• Kaffee und schwarzer Tee;
• Limonaden;
• Süßigkeiten und Zucker direkt;
• Konserven jeglicher Art;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Backwaren und ähnliche Produkte.

Es kann am besten sein, auf Mahlzeitenersatz, Lebensmittelzusatzstoffe und Soßen ganz zu verzichten. Schon in geringen Mengen verursachen diese Produkte Probleme in der Funktion des Körpers und sind in keiner Weise mit dem Gedanken der richtigen Ernährung vereinbar. Ansonsten erfordert eine gesunde Ernährung keine Einschränkungen.

Optimales Menübeispiel

Ohne die richtige Ernährung ist es nicht einfach, eine schlanke Figur zu bekommen. . .

Das optimale Menü ist das, was alle Menschen suchen, die sich gesund ernähren und gleichzeitig die Grundsätze einer gesunden Ernährung einhalten. Die meisten Menschen möchten weder abnehmen noch zunehmen, sondern verfolgen lediglich das Ziel, ihr Gewicht konstant zu halten.

Die Wahl einer guten Ernährung ist sehr einfach. In der Regel reicht die banale Einhaltung der oben genannten Bestimmungen unter Berücksichtigung des Gesamtkaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel aus.

Als Beispiel für ein optimales Menü für Frauen und Männer mittleren Alters stellen wir Ihnen den folgenden Essensplan für 7 Tage vor:

Montag

• Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Ei, Gemüsesalat mit Sauerrahm oder etwas Butter, grüner Tee mit Zucker.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Apfel oder Banane, Glas Milch oder Kefir
• Mittagessen: mageres Fleisch, Gemüsesalat, Suppe, Kompott.
• Snack: Tee mit Keksen oder etwas Gebackenem.
• Abendessen: Fisch, Gemüsesalat, grüner Tee mit Zucker.

Dienstag

• Frühstück: Haferflocken mit roten Beeren, Kompott.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Rübensalat mit Brot.
• Mittagessen: Buchweizen, Hühnchen, Gemüsesalat, grüner Tee mit Zucker.
• Snack: leichtes Sandwich mit Käse und Butter.
• Abendessen: mageres Fleisch, frisches Gemüse, ein paar Salzkartoffeln, Kompott.

Mittwoch

• Frühstück: Omelett mit Kräutern, grüner Tee mit Zucker,
• Zweites Frühstück (Mittagessen): beliebiges Obst.
• Mittagessen: Püreesuppe, Schnitzel, Gemüse, Kompott.
• Snack: Kuchen mit grünem Tee.
• Abendessen: magerer Fisch mit Gemüse, Kompott.

Donnerstag

• Frühstück: Spiegeleier, gedünstetes Gemüse, schwarzer Tee mit Zucker.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Banane.
• Mittagessen: mageres Fleisch, Kartoffeln in jeglicher Form, Kompott.
• Snack: leichtes Sandwich mit allem und grünem Tee.
• Abendessen: mageres Fleisch mit Gemüse, Kompott.

Freitag

• Frühstück: Perlovka-Brei, Nüsse und Milch.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): beliebiges Obst.
• Mittagessen: Putenfilet, Gemüsesuppe, Kompott.
• Snack: Gebäck mit grünem Tee.
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat, Kompott.

Samstag

• Frühstück: Haferflocken, Kaffee.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Grapefruit.
• Mittagessen: pürierte Gemüsesuppe, Schnitzel mit Buchweizen, grüner Tee mit Zucker.
• Snack: Kekse mit Kompott.
• Abendessen: mageres Fleisch, Gemüse, Kompott.

Sonntag

• Frühstück: Trockenfrüchte, schwarzer Tee mit Zucker, beliebiger Brei.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Banane.
• Mittagessen: Hühnchen, beliebige Beilage, Kompott.
• Snack: jedes Backprodukt mit Milch.
• Abendessen: Hühnchen, Gemüse, grüner Tee.

Bei der Ernährung nach dem oben beschriebenen Menü ist es wichtig:

1. Halten Sie Ihren Gesamtkaloriengehalt zwischen 2000 und 2600 Kalorien.
2. Stehen Sie vom Tisch auf, ohne zu essen.
3. Verdünnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Trinkwasser.
4. Organisieren Sie Snacks in Form von Mittagessen und Nachmittagstee im leichten Modus.
5. Verzichten Sie beim Verzehr von Hauptgerichten nicht auf eine kleine Menge Brot und Gewürze.

Grundsätzlich gibt es keine Schwierigkeiten, sich richtig zu ernähren. Mit einer kompetenten Herangehensweise an die Umsetzung und der Einhaltung aller genannten Grundsätze ist die Organisation einer gesunden Ernährung sehr einfach.

Diät zum Abnehmen

Das oben besprochene Menü ist wirklich universell, da es so organisiert werden kann, dass das Körpergewicht gehalten, abgenommen und sogar Muskeln aufgebaut werden. Um diese Diät zum Abnehmen zu nutzen, reicht es aus:

• Reduzieren Sie den Kaloriengehalt auf 1. 600-2. 200 Kalorien.
• Teilen Sie die Mahlzeiten auf bis zu 6–8 Mal am Tag auf.
• Bereiten Sie alle Gerichte nur durch Dämpfen, Kochen oder Backen zu.
• Trinken Sie täglich zwischen 2, 8 und 3, 5 Liter Flüssigkeit (vorzugsweise grüner Tee und Wasser).
• Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum so weit wie möglich.
• Essen Sie Süßigkeiten, Kekse und Backwaren in sehr kleinen Mengen.
• Machen Sie außerdem Sport (zumindest leichte Übungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen).

Durch die Befolgung dieser Grundsätze kann das optimale Menü zur Gewichtserhaltung leicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion umgewandelt werden. Wie die Praxis und die Meinungen der Menschen zeigen, ist die Wirkung einer solchen Diät durchaus erheblich.

Frauenratschlag: Diät zum Abnehmen.

Wie man Übergewicht loswird – jede Frau hat sich mindestens einmal in ihrem Leben mit dieser Frage beschäftigt. Aber nicht jeder konnte das gewünschte Ergebnis erzielen. Der Kampf um die Idealfigur beginnt immer mit der Suche nach einer effektiven Ernährung, was im Prinzip richtig ist, denn wenn man sich der grenzenlosen Völlerei hingibt, hilft einem auch die beste Gymnastik der Welt nicht beim Abnehmen.

Allerdings sind nicht alle Diäten wirklich wirksam und vor allem sind einige Empfehlungen, die Sie im Internet lesen können, ehrlich gesagt unsicher. Speziell zur Klärung dieser Frage wird im Folgenden eine empfohlene Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen aufgeführt und nützliche Tipps zum Abnehmen aufgeführt, ohne der eigenen Gesundheit zu schaden.

4 häufige Fehler

Bevor wir direkt über eine Diät zur Gewichtsreduktion nachdenken, müssen wir die schwerwiegendsten Fehler nennen, die Frauen machen, die sich entscheiden, den zusätzlichen Kilos den „Krieg zu erklären":

1. iss einfach weniger. Die allgemeine Strategie ist richtig: Es ist wirklich notwendig, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren. Wir dürfen jedoch die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung nicht vergessen.
2. Den Hunger retten. Ein noch schwerwiegenderer Fehler ist der völlige Verzicht auf Nahrung, also das Fasten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fettzellen, denen die Nahrung vollständig entzogen ist, metabolischem Stress ausgesetzt sind und daher sofort nach Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme beginnen, mit doppelter Geschwindigkeit „Reserven" zu produzieren, für den Fall, dass plötzlich wieder Hunger auftritt. Fasten wird recht erfolgreich zur Behandlung einiger Krankheiten eingesetzt, Fettleibigkeit gehört jedoch nicht dazu.
3. Monodiäten. Diäten dieser Art schreiben den Verzehr von 200-300 Gramm eines kalorienarmen Produkts vier- bis sechsmal täglich vor: Äpfel, Gurken, fettarmer Kefir usw. Leider ist eine solche Diät aus den gleichen Gründen nicht für eine nachhaltige Gewichtsabnahme geeignet. die in den beiden vorherigen Absätzen zum Ausdruck gebracht wurden. Monodiäten werden als eintägiges Fasten nach einigen einmaligen „Verstößen", zum Beispiel einer großen Silvesterparty, empfohlen.
4. Der Mangel an Wasser. Der größte Fehler, den Frauen beim Abnehmen machen, ist, nicht genug Wasser zu trinken. Der Mangel an freier Flüssigkeit erschwert den Abbau von Fettdepots und macht eine Gewichtsabnahme selbst bei strengsten Diäten unmöglich. Darüber hinaus wird manchmal gerade durch die Austrocknung des Körpers ein ständiges Hungergefühl verursacht, doch nach der Regulierung des Trinkregimes verschwindet der unbändige Wunsch, „etwas zu kauen", schnell.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass eine übermäßige Gewichtszunahme manchmal auf endokrinologische Störungen zurückzuführen ist, insbesondere während oder nach den Wechseljahren. Diäten allein können dieses Problem nicht beheben. In einer solchen Situation ist es besser, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Und noch etwas zum Schluss.

Eine richtig formulierte Diät garantiert eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme. Allerdings wird diese Gewichtsabnahme höchstwahrscheinlich ungleichmäßig verlaufen, wenn die Diät nicht durch eine Reihe individuell ausgewählter körperlicher Übungen ergänzt wird.

Das geht ganz einfach: Kaufen Sie einfach eine Clubkarte für ein gutes Fitnessstudio und wenden Sie sich für die richtige Beratung an einen Trainer. Eine Kombination aus Diät und Bewegung hilft Ihnen dabei, schnell wieder an Gewicht zuzunehmen und Ihre Figur wieder in eine optimale Verfassung zu bringen. Und ist es nicht der Traum jeder Frau?